Адрозненне мужчынскага атлусцення ад жаночага.
Асаблівасць атлусцення мужчын у тым, што ў большасці выпадкаў яно праходзіць па чэраўной тыпу з адкладаннем тлушчу ў вобласці жывата. У жанчын жа пры атлусценні адклад тлушчу адбываецца больш у вобласць сцёгнаў і ягадзіц. Чэраўной атлусценне, або цэнтральнае, лічыцца больш небяспечным, так як яно больш можа правакаваць такія захворванні, як парушэнне мазгавога кровазвароту і інсульт, ішэмічную хваробу сэрца і інфаркт міякарда, гіпертанію і цукровы дыябет.
Калі ў мужчыны аб'ём таліі роўны аб'ёму яго сцёгнаў або перавышае яго, то гэта галоўная прыкмета чэраўнога мужчынскага атлусцення. Вельмі часта такое атлусценне звязана з парушэннямі ў эндакрыннай сістэме мужчынскага арганізма, у асноўным, з адукацыяй тэстастэрону (асноўнага палавога гармона мужчыны). Колькасць гэтага гармона да гадоў трыццаці дасягае свайго піка, а затым паступова пачынае зніжацца, што прыводзіць да павелічэння вагі. Тут атрымліваецца нейкі замкнёнае кола: невялікая колькасць тэстастэрону вядзе да павелічэння запасу тлушчу, а лішні тлушч, у сваю чаргу, спрыяе зніжэнню тэстастэрону (рэчыва, што выпрацоўваецца ў тлушчавай тканіны - лептыну, блакуе выпрацоўку гармона).
З часам гэты стан прыводзіць да таго, што ў мужчыны на фоне атлусцення і зніжэння тэстастэрону можа выяўляцца раздражняльнасць, зніжэнне палавой актыўнасці, а таксама некаторыя праблемы з палавымі залозамі (адэнома прадсталёвай залозы, прастатыт).
Якой павінна быць дыета для мужчын?
Жорсткая дыета мужчыну дакладна не патрэбна. Праз некаторы час пры такой дыеце ў галаўным мозгу мужчыны актывуецца цэнтр апетыту, у выніку ў яго з'явіцца зверскі апетыт. Мужчына кіне дыету і вельмі хутка верне ўсё страчанае, прычым, дадаўшы да таго лішніх кілаграмаў.
Аднак для пахудання дыета ўсё ж патрэбна. Патрэбна нават не столькі сама дыета, колькі кантроль спажываных з ежай калорый з улікам ажыццяўляюцца фізічных нагрузак. Для таго каб дамагчыся паспяховага пахудання мужчын, рэкамендуецца разлічыць каларыйнасць прыманай ежы, якая будзе адпавядаць фізічным нагрузак мужчыны, пасля чаго гэтую каларыйнасць кожны месяц зніжаць на 500 кілакалорый, пакуль не будзе дасягнута лічба, якая вызначае мінімальныя патрэбы. Да прыкладу, для мужчын, якія не займаюцца актыўным фізічнай працай, дадзенае значэнне складзе 1500-2000 кілакалорый. Людзі, якія актыўна займаюцца фізічнай працай, звычайна не знаёмыя з праблемамі лішняга вагі.
Каб дыета не была ў цяжар, неабходна папросту выключыць з яе прадукты, якія спрыяюць павелічэнню тлушчавых адкладаў. У лік такіх прадуктаў ўваходзіць тлустае мяса, смажаныя, вэнджаныя, тоўстыя, вострыя стравы, алкаголь (у прыватнасці піва). Пад забаронай будуць і такія прадукты, як марозіва, тарты, салодкія газаваныя напоі, хоць яны значна менш хвалююць мужчын.
Можна і нават трэба ўжываць рыбу і мяса нятлусты гатункаў гэтак жа, як і нятлусты тварог, сыр, кісламалочныя прадукты. Вельмі спрыяльна на абмен рэчываў і страваванне ўздзейнічаюць прадукты, ўзбагачаная складанымі вугляводамі: збожжавыя (у выглядзе аўсянай і грачанай кашы), гародніну. Фруктозу і глюкозу (простыя вугляводы) можна атрымліваць з садавіны.
Важна ведаць і тое, што прымаць ежу варта 5-6 раз у дзень, маленькімі порцыямі - тады не будзе ўзнікаць пачуццё голаду, і энергія страўнікава-кішачны тракт будзе пастаянна расходавацца на перапрацоўку ежы.
Здараюцца і экстранныя выпадкі, прычым радзей, чым у жанчын. Часам тэрмінова неабходна схуднець да якога-небудзь дню. Спецыяльна для гэтых выпадкаў для мужчын распрацавана двухтыднёвая дыета, пабудаваная на падліку ачкоў. Кожнаму прадукту харчавання адпавядае сваё колькасць ачкоў. Ужыўшы той ці іншы прадукт, варта весці ўлік адпаведных яму ачкоў. Нельга набіраць больш за сорак ачкоў за дзень. У выніку можна скінуць да сямі кілаграмаў за два тыдні.
Адпаведныя ачкі для найбольш распаўсюджаных прадуктаў:
Па 1-у ачку - 100 грам варанай рыбы, мяса, птушкі, морапрадуктаў, грыбоў, варанае яйка;
Па 5 ачкоў - 100 грам тушаным або адварной сачавіцы, фасолі, боршч або суп з гародніны (250 мілілітраў), 200 грам тварагу, 300 грамаў гародніны (свежых, запечаныя, адварных), шклянку кефіру, невялікі кавалачак сыру;
Па 10 ачкоў - печыва, яблык сярэдняга памеру, кавалачак хлеба, келіх сухога віна, 100 грам гарніру (макароны, бульба, каша), шклянку свежевыжатого соку;
Па 20 ачкоў - любое пірожнае ці цукерка, дзве сталовыя лыжкі варэння, пара дзелек горкага шакаладу, сталовая лыжка сметанковага масла, дзве гарбатных лыжкі цукру, алей ці маянэз.
Акрамя таго, у дзень неабходна ўжываць ад паўтары да двух літраў вадкасці. Гэта можа быць чыстая вада або мінеральная вады без газу, травяны або зялёны чай.
І памятайце, што мужчынам дыета неабходна не менш, чым жанчынам.