Аднак існуюць дыеты, распрацаваныя спецыяльна для мужчын. Разабрацца ў тым, ці існуе лепшая дыета для мужчын мы дапаможам у гэтым артыкуле. Між іншым схуднець на дыетах мужчыну значна лягчэй чым жанчыне і справа тут не ў фізіялагічных асаблівасцях моцнага полу, а ў тым, што калі мужчына садзіцца на дыету, то мэтанакіравана і ўпарта варта ўсім яе рэкамендацый, імкліва дамагаючыся жаданых вынікаў. Перад тым як выбраць для сябе дыету і прытрымлівацца яе правіл, трэба перастаць атаясамліваць яе з галаданнем, таму марыць голадам падчас дыеты мужчыну сябе не прыйдзецца. Мужчыну, выконваць дыету, неабходна харчавацца 3 разы ў дзень, харчаванне павінна быць разнастайным і ўтрымліваць у сабе неабходную колькасць бялкоў, тлушчаў і вугляводаў. Што б забяспечыць арганізм неабходнай энергіяй, снедаць лепш углеводсодержащей ежай, абед з бялковазмяшчальных прадуктаў, а вячэру па магчымасці зрабіць лёгкім. Будзе выдатным калі мужчына ўнясе ў свой рэжым харчавання так званы «другі сняданак», у выглядзе шклянкі таматнага соку або нятлустага ёгурту. У многіх дыетах выключаецца ўжыванне мяса, аднак гэта нельга прымяніць да мужчынскага арганізму, бо ў шматлікіх мужчын праца звязана з вялікай фізічнай нагрузкай. Мяса мужчынам ёсць не забараняецца, аднак лепш адмовіцца ад смажанага мяса з вялікай колькасцю расліннага алею і мяса ў паніроўцы. Рэкамендуецца адмовіцца ад алкагольных напояў, алкаголь ўзбуджае апетыт, выклікае ўздуцце і непрыемныя адчуванні ў страўніку. Піва можна ўжываць у меру, не часцей за адзін-два разы на тыдзень. Натуральна спажываючы любую ежу лепш не пераядаць, у большасці выпадкаў менавіта бязмернае спажыванне ежы і з'яўляецца прычынай лішняга вагі. Мужчынам, чыя праца звязана з высокай фізічнай актыўнасцю, штодня неабходна спажываць каля 2000 калорый, офісным працаўнікам і мужчынам з сядзячай працай маюць патрэбу ў 1500 калорый. Лепшай дыетай для мужчыны будзе правільнае збалансаванае харчаванне, якое дапаможа падтрымліваць энергетычны патэнцыял арганізма і добрае фізічнае здароўе.
Адмоўцеся ад запраўкі салат маянэзам і смятанай на карысць цытрынавага соку або невялікай колькасці аліўкавага алею. Гэта не толькі вельмі смачна, але і карысна. Уключыце ў свой рацыён каляровую капусту, спаржу, зялёны салата, салодкі перац, хлеб грубага памолу, маложирные кісламалочныя прадукты. Харчаванне павінна быць разнастайным, утрымліваць вітаміны, абалоніну, кальцый і магній. Калі мужчына выбірае дыету, што б падкрэсліць прыгожы рэльеф свайго прэса, то без спорту тут сапраўды не абысціся. Наогул пры захаванні любой дыеты, мэтай якіх з'яўляецца пахуданне, рэкамендуецца рэгулярна займацца спортам. Басейн, тэніс, бег трушком ці іншыя фізічныя нагрузкі прывядуць да больш хуткіх вынікаў. Але так як сёння мы падбіраем лепшую мужчынскую дыету, вам абавязкова будзе цікава пазнаёміцца з адной з лепшых дыет, падыходных менавіта для мужчын. Міжземнаморская дыета. Дыета, пра якую пойдзе гаворка не мае супрацьпаказанняў і можа падыходзіць абсалютна ўсім. Вартасцяў у яе вельмі шмат: яна вельмі зручная - у яе даволі шырокі выбар «дазволеных» прадуктаў, а стравы міжземнаморскай кухні лёгкія і простыя ў падрыхтоўцы, акрамя таго гэтая дыета карысная не толькі для падтрымання фігуры, але і станоўчым чынам адаб'ецца на мужчынскім здароўе. Дыета ідэальна падыходзіць тым, хто хоча заўсёды выглядаць стройным і падцягнутым без асаблівых харчовых абмежаванняў. Аднак не чакайце хуткіх вынікаў ад гэтай дыеты, сілкуючыся па ёй, худнець вы, будзеце з хуткасцю не больш за кілаграм на тыдзень. Такім чынам, вось асноўныя прынцыпы міжземнаморскай дыеты: 60% харчавання павінна складацца з садавіны, гародніны, арэхаў, бабовых і злакавых культур. Акрамя таго вітаецца спажыванне высокоуглеводные ежы - хлеба, макароны, розных каш. У рацыёне кожнага прыёму ежы, павінна быць, невялікая колькасць аліўкавага алею. Абед павінен складацца з рыбы або морапрадуктаў, спажываць рыбу ў гэтай дыеце рэкамендуецца 4-5 раз у тыдзень. Чырвонае мяса і прысмакі ўжываць трэба не часцей чым раз на тыдзень. Белае мяса, яйкі, і смятану ёсць не забараняецца, аднак і тут неабходная мера. 1-2 яйкі 2-3 разы на тыдзень будзе цалкам дастатковым, белае мяса рэкамендуецца ўжываць не часцей за 4 разы на тыдзень, а смятану можна ёсць кожны дзень, але ў невялікіх колькасцях і пажадана да абеду. Сухое чырвонае віно дапушчальна піць не больш за 1-2 куфляў у дзень за абедам або вячэрай. Неабходную колькасць штодзённага спажывання вадкасці - 2 літры. Характэрныя прадукты для міжземнаморскай дыеты - аліўкавы алей, баклажаны, памідоры, аліўкі, балгарскі перац, бабовыя, цытрусавыя, зялёны салата, хлеб, «паста», морапрадукты, брынза, віно. Сняданак можа складацца з хлеба, травы, сыру, ёгурта, яек. Абед лічыцца асноўным прыёмам ежы, таму падчас яго можна ёсць супы або булёны, рыбу, мяса, агародніннае рагу, рыс, «пасту», Вячэра можа складацца з арэхаў і фруктовага салаты. Працэнтнае суадносін пажыўных рэчываў атрымліваецца прыкладна наступным: каля 10-12% бялкоў, 25-30% тлушчаў і каля 60% вугляводаў. Міжземнаморская дыета - адна з нямногіх дыет, якую можна параўноўваць з сістэмай правільнага харчавання. Больш праводзіце часу на свежым паветры, будзьце актыўныя, займайцеся спортам, беручы прыклад з жыхароў міжземнаморскіх краін.
Дарагія мужчыны, у пагоні за складнасцю і здароўем не варта саджаць сябе на строгія дыеты, выракаючы сябе на напаўгалодныя існаванне. Для правільнай працы вашага арганізма неабходна штодня атрымліваць дастатковую колькасці пажыўных рэчываў і вітамінаў. Сілкуйцеся правільна і разнастайна, уключыце спорт у свой спіс задавальненняў і вельмі хутка вы даможацеся жаданага выніку. Здароўя вам!