Кожная дзяўчына ведае, што складаней за ўсё схуднець ў зоне сцёгнаў і ягадзіц. Таму, нават самыя строгія дыеты часам не даюць жаданых вынікаў. Каб схуднець ў гэтых участках, даводзіцца прыкласці нямала сіл. Як правіла, недастаткова адных толькі дыет, трэба займацца і фізічнымі практыкаваннямі. Аднак дыетолагам ўсё ж удалося распрацаваць такую дыету, якая б дапамагла пазбавіцца ад лішніх сантыметраў у сцёгнах і ягадзіцах.
Напэўна, кожная з нас задумвалася над тым, чаму ж менавіта ў зоне сцёгнаў і ягадзіц «жировыезапасы» адкладаюцца больш за ўсё. Віной усяму гэтаму служыць стрэс, няправільны маларухомы лад жыцця і высокакаларыйная ежа. Усе гэтыя факторыне толькі негатыўна адбіваюцца на нашай постаці, але і на стане нашай скуры -яна становіцца павіслай і губляе сваю эластычнасць.
Мысразу хочам адзначыць, што значна схуднець ў зоне сцёгнаў і ягадзіц з помощьюлишь адной дыеты не атрымаецца. Таму дыету рэкамендуецца спалучаць соспециальными фізічнымі практыкаваннямі, а таксама з рознымі касметычнымі сродкамі (скраба, сродкамі для пахудання і да таго падобнае). Толькі комплексны подходпоможет вам дамагчыся жаданых вынікаў.
Эффективнаядиета для сцёгнаў
Основноеправило такой дыеты заключаецца ў тым, каб у дзень спажываць не больш 25грамм бялковай ежы. Такая дыета ідэальна падыходзіць тым дзяўчатам, которыеявляются ўладальніцамі фігуры тыпу «груша». Каб прывесці сваё цела внорму, вам прыйдзецца цалкам выключыць са свайго рацыёну такія прадукты, як: тлустае мяса, сметанковае масла, смятану, чыпсы, марозіва, салодкае і мучное, шакалад і любую тлустую ежу.
Чтобысантиметры сыходзілі з вашых ягадзіц ибедер, у свой штодзённы рацыён неабходна ўключыць такія прадукты: сухофруктыи свежыя садавіна, гародніна, морапрадукты, варэнне і джэмы, хлеб з мукі грубогопомола, гарох, трава і бабы, рыс, нішчымнае мяса. Як ужо гаварылася вышэй, длядасягнення хуткага выніку правільнае харчаванне неабходна спалучаць сфизической актыўнасцю. Калі заняткі ў трэнажорнай зале вам не па душы, то можнозаняться танцамі, пакатацца на каньках, запісацца на плаванне, аэробіку илипросто дома скакаць на скакалцы.
Есливы хочаце скінуць лішнія сантыметры не толькі з вобласці сцёгнаў і ягадзіц, але і собласти лытак, то такая дыета падыходзіць вам выдатна. Такая дыета за лічаныя днисделает вашу фігуру больш вытанчанай, і вы зможаце атрымліваць асалоду ад результатами.Самое галоўнае, што пры такой дыеце вам не давядзецца галадаць. Прынцып диетыосновывается на тым, што ў дзень можна ўжываць не больш за 1200 калорый. Чтобысбросить вага, са свайго рацыёну трэба выключыць цукар, смажаныя і салодкія стравы, мучныя вырабы. Акрамя таго, у дзень неабходна выпіваць не менш за паўтары литражидкости: травяных гарбаты, зялёнага гарбаты, сокаў, ну і вядома ж, чыстай вады.
Приблизительноеменю эфектыўнай дыеты
Деньпервый:
- Сняданак: шклянка 1% кефіру або ёгурта (без дадаткаў), кавалачак чорнага хлеба спомидором і адзін любы фрукт.
- Абед: 200 г варанай курыцы без лупіны, порцыя агародніннага салаты з лімонным сокам кубачак кавы / гарбаты.
- Вячэра: 200-250 грам тушанай гародніны (памідоры, каляровая капуста, фасоль), однопеченое яблык і 100 мл сухога віна.
- Сняданак: 150 грам салаты, 25 грам адварной грыбоў, 25 грам чорнага хлеба ичашечка кавы / гарбаты.
- Абед: 50 грам хлеба з вотруб'ем, 50 грам сыру і адзін любы фрукт.
- Вячэра: 200 грам тушанай гародніны (памідоры, каляровая капуста і фасолю), 200 граммгречневой кашы і 150 мл сухога віна.
Такаядиета дазваляе скінуць два-тры кілаграма за тыдзень. Аднак улічыце, што онаотносится да шэрагу строгіх дыет, таму падчас такой дыеты рэкамендуецца питьполивитамины, каб арганізм атрымліваў усе неабходныя вітаміны і элементы.
Адразае «вушы»
Лучшевсего праводзіць дыету для ног у кавуновы-дынны сезон. Кавуновая дыета лучшевсего падыходзіць для змяншэння аб'ёмаў. Кавун не толькі спрыяе похудениюбедер і ягадзіц, ён таксама эфектыўна выводзіць з арганізма лішнюю вадкасць иустраняет азызласць. Дзякуючы гэтаму ваша скура будзе падцягнутай.
Дыня, гэтак жа, як і кавун, вельмі каштоўны прадукт. Яна вельмі смачная і обладаетлечебными ўласцівасцямі. Дыня добра засвойваецца арганізмам і выводзіць дзындры, онаявляется добрым мочегонным сродкам і выдатна стымулюе процесскроветворения. Таму кавуновы-дыневая дыета вельмі эфектыўная.
Аднак, перад тым, як прыступіць да збавення ад «вушак» у зоне галіфэ, вам придетсяполностью выключыць са свайго рацыёну кава, шакалад, тлустую і рэзкую пищу.Употреблять ў ежу можна любыя садавіна і гародніна, якія маюць зялёны колер: кроп, салата, агуркі, перац, капусту, авакада, яблыкі, шынкі, пятрушку, фасолю і іншыя. Акрамя гэтых прадуктаў вам за дзень неабходна з'ядаць пополовине кавуна або дыні. Гэтую порцыю неабходна падзяліць на тры-четыреприема.
Аднак, не гледзячы на тое, што дазваляецца ўжываць у ежу амаль усе садавіна і овощизеленого колеру, ад зялёнага вінаграда і Гарошкі прыйдзецца адмовіцца. Але ў свойнедельный рацыён харчавання, акрамя вышэйпералічаных садавіны і агародніны, трэба одинраз ўключыць адно з ніжэй пералічаных страў:
- 50 грам несалодкіх шматкоў, шклянку дыетычнага ёгурта і порцыю смешанногосалата;
- 150 грам любых грыбоў, прыгатаваных на грылі, порцыю змешанага салаты і однуотварную бульбіну;
- два добра прожаренное посных біфштэксу з памідорамі і двума сталовымі ложкамивареной кукурузы.
Иопять ж, ёсць адно але. Нельга пазбавіцца ад «вушак» толькі з дапамогай диеты.Необходимо выконваць спецыяльны комплекс практыкаванняў. На шчасце, подобратьтакой комплекс практыкаванняў вельмі проста.
Идеальноепохудение з пункту гледжання дыетолагаў
Диетологисчитают, што эфектыўная дыета для ног павінна быць:
- Дыета павінна быць збалансаванай і ўключаць у сябе ў невялікіх количествахмясные і нятлустыя малочныя прадукты, алей, садавіна, гародніна ицельные крупы. Акрамя таго, у такой дыеце, акрамя трох асноўных прыёмаў ежы, павінна быць тры перакусу.
- Дыета павінна складацца толькі з натуральных прадуктаў, якія не содержатконсервантов. Гэтак жа дыета павінна быць смачнай, каб вы змаглі пазбегнуць зрываў.
- Неабходна ўключаць у свой рацыён харчавання дастатковую колькасць бялкоў, так як яны гуляюць важную ролю ў нашым арганізме: адказваюць за працу мозгу і обменвеществ, за стан скуры і валасоў, за працэс зніжэння вагі і гэтак далей.
- Дзяўчаты павінны ў дзень ўжываць 1200 калорый. Зніжэнне калорый прыводзіць кзамедлению абмену рэчываў, а гэта спрыяе яшчэ большаму набору вагі.
- Ежа павінна ўтрымліваць дастатковую колькасць клятчаткі і вітамінаў.
- Ежа павінна ўтрымліваць мінімальная колькасць тлушчаў, але пры гэтым полностьюисключать тлушчы з свайго рацыёну нельга, так як яны гуляюць важную ролю длянашего арганізма. Прычым у рацыёне павінны прысутнічаць як раслінныя тлушчы, так і тлушчы жывёльнага паходжання.
- Які б спосаб харчавання вы не абралі, у дзень неабходна выпіваць не менееполутора літра вады. Каб нармалізаваць працэс стрававання иускорить абмен рэчываў, за паўгадзіны да прыёму ежы выпівайце шклянку чыстай вады (можна дадаць цытрынавы сок).
- Любую диетунеобходимо дапаўняць фізічнымі практыкаваннямі або любы фізічнай актыўнасцю: танцамі, аэробікай, плаваннем, шпацырамі хуткім крокам і таму падобнае.