Ешце па раскладзе
Прытрымвайцеся рэжыму харчавання кожны дзень, і неўзабаве вы адвучыўшыся свой арганізм чакаць ежы у нявызначаны час і бясконца перакусваць. А бо менавіта незапланаваныя перакусы часцяком высокакаларыйныя і ўтрымліваюць вельмі шмат цукру. У дзень без дыеты дазваляйце сабе толькі адну страву. Гэты «пункт» прапісаны ў многіх праграмах зніжэння вагі: дзень, калі вы можаце дазволіць сабе з'есці, што заўгодна. Але ён не толькі карысць, але і бяда дыет, паколькі, па-першае, можа даць разам тысячы (так, тысячы!) Дадатковых калорый. А па-другое, пасля яго бывае нялёгка вярнуцца на правільны шлях. Таму замест таго, каб кутить цэлы дзень, заплануйце гэта загадзя і атрымлівайце асалоду ад, бо такім чынам вы не зможаце перабраць з калорыямі. Забудзьцеся пра макароны і выпечку з белай мукі. Даследаванні паказваюць, што тыя, хто з'ядае шмат цельнозерновые, маюць менш тлушчавых адкладаў у вобласці жывата (дзе таксама можа быць целлюліт) нават у параўнанні з тымі, хто есць трохі вугляводзістай ежы ў цэлым. Аддайце ім перавагу, тым больш сёння іх няцяжка знайсці ў продажы.
Кожны прыём ежы факусуюць на адным гусце
Навальваўся на талерку ежу розных густаў і водараў, вы активизируете вытворчасць узбуджальных апетыт гармонаў, і яны прымусяць вас переесть без бачных прычын. Замест гэтага выбірайце простую ежу з выяўленым водарам, які вы пастараецеся падкрэсліць. Выкарыстоўвайце спецыі накшталт чырвонага перцу, папрыка, молатай чылі - усё тое, што змяшчае капсаицин, рэчыва, якое ўзмацняе адчуванне сытасці і дазваляе хутчэй наядацца. Ня любіце вострую ежу? Паспрабуйце кумін, каляндра, куркуму.
Пакахаеце тлушч!
Здаецца, гэта супярэчыць здароваму сэнсу? Але каб пазбавіцца ад тлушчу на таліі, вы павінны пераадолець фобію перад прадуктамі, якія змяшчаюць здаровыя тлушчы, накшталт арэхаў, семак, авакада. Яны надаюць ежы прыемны водар, даюць адчуванне задаволенасці ад ежы, і ў канчатковым выніку дапамагаюць пазбавіцца ад лішняга вагі (і целлюліта). Галоўнае - выкарыстоўвайце іх толькі як дадатак да стравы. Вышмаруйце лыжкай размятым авакада сэндвіч або кіньце ў салата жменю семак.
Пачынайце з закускі
Па дадзеных даследаванняў, перабіўшы апетыт перад абедам або вячэрай, вы менш з'ясце ў асноўны прыём ежы. Пачніце з аднаго з правільных перакусаў ў 100 ккал, затым пераходзіце да трапезы, запатрабуе ежу ў наступным парадку. Спачатку гародніна (якія павінны складаць палову вашай порцыі), затым бялковыя прадукты і, нарэшце, вугляводзістай цельнозерновые. З'едзеныя першымі, гародніна насыцяць вас за кошт высокага ўтрымання абалоніны. А так як іх будзе шмат, мозг зафіксуе вялікую порцыю і задаволіцца ёю. І калі вы пяройдзеце да панадлівай вугляводзістай ежы, то будзеце гатовыя своечасова спыніцца.
На адзін дзень у тыдзень станьце вегетарыянкай
Даследаванні паказалі, што аматары мяса прыкладна на 27% больш схільныя да паўнаты і на 33% - да адкладу тлушчу ў вобласці стану (самы небяспечны тлушч, які павялічвае рызыка сардэчных хвароб). Акрамя таго, «мясаед» спажываюць у сярэднім на 700 ккал у дзень больш.
Трэніруйце сілу волі
Трэніроўкі дзеюць цуды! І ў тым, што тычыцца здаровага харчавання, - таксама! Кожны раз, калі вы робіце высілак над сабой і адмаўляецеся з'есці нешта ў вашу дыету ня ўпісваецца, вы ўмацоўваеце «абарону», якая дапаможа вам потым супрацьстаяць спакусам.
Закускі на 100 ккал:
- Зялёная фасолю. Апырскайце 1/2 кубкі прыгатаванай на пару струковай фасолі рысавым вінным воцатам.
- Перченые папкорн. Запраўце кубак прыгатаванага без алею папкорна свежемолотым чорным перцам.
- Вегетарыянскі агурочны салата. Кубак парэзанага лустачкамі агурка запраўце сумессю з 2 ч. Л. аліўкавага алею і 3 ч. л. віннага воцату.
- Ёгурт з ягадамі. Дадайце 1/2 кубкі ягад і 1/4 ч. Л. карыцы да 1/2 шкляначкі натуральнага ёгурта.