Вечная маладосць у чалавечым целе


Нашым грамадствам авалодала ідэя вечнай маладосці. Мы змагаемся з узроставымі знешнімі зменамі і за салодасныя асалоды, якія спадарожнічаюць малады знешнасці. Вечная маладосць у чалавечым целе найбольш ўшанаваная на Усходзе. Тысячагоддзя даследаванняў мудрацоў дазволілі стварыць розныя напрамкі знакамітай ўсходняй медыцынай. Таму не дзіўна, што менавіта тут з'явіліся ёга, акупунктура і гаючая гімнастыка.

Ва ўсходніх філасофскіх вучэннях, такіх як будызм, даасізм і ведычныя вучэнні Індыі, даўгалецце разглядаецца як фактар, які дапамагае дасягнуць галоўнай мэты - высокадухоўных жыцця. Паслядоўнікі даасізму вераць: нельга здабыць дужы дух, не маючы моцнага цела. Калі пакутуе фізічнае пачатак, пакутуе і пачатак духоўнае.

Падтрымліванне цела ў найлепшай форме дае нам больш часу і энергіі, каб дасягнуць духоўнага прасвятлення і цалкам выканаць і завяршыць сваю місію ў гэтым жыцці. «Мы жывем, каб зрабіць тое, што павінны», - кажуць будысцкія ламы. Выкананне задачы служэння залежыць ад стану фізічнага цела, таму трэба падтрымліваць яго ў маладым стане так доўга, як толькі магчыма. Чым даўжэй цела можа служыць, тым большага мы можам дасягнуць. Аднак захаванне маладосці ў чалавечым целе не магчыма без духоўнага росту. Паняцці «дабрыня, любоў, прабачэнне» павінны стаць вашымі спадарожнікамі па жыцці. Мэта «пражыць даўжэй» трэба ставіць таму, што гэта дае больш часу для самаўдасканалення. У гэтым святле бітвы з разбуральнымі ўздзеяннямі ўзросту не прадстаўляюцца бескарыснымі і эгаістычнымі - гэта высакародная і святая мэта, якая служыць духоўнаму развіццю асобы. Традыцыйная кітайская медыцына, тыбецкая медыцына і Аюрведа прапануюць разнастайныя рэцэпты даўгалецця.

Насычэнне энергіяй.

Для захавання маладосці цела розныя напрамкі ўсходняй медыцыны робяць упор на канцэнтрацыю і рэгуляванне энергіі, званай у Індыі Праной, а ў Кітаі - цёх. Яна з'яўляецца асновай фізічнага, эмацыйнага і духоўнага здароўя. Тэхнікі правільнага дыхання (пранаяма) і фізічныя практыкі, якія ўключаюць ёгу і кітайскія дысцыпліны тай-чы і цігун, дапамагаюць выпрацоўваць энергію. Адпаведныя практыкаванні даюць энергіі магчымасць цечу ў арганізме належным чынам, здымаючы блокі і накіроўваючы туды, дзе яна патрэбна. Асаблівае значэнне надаецца захаванню і абнаўленню энергіі, здымаючы мускульнай і разумовае напружанне. Пры гэтым кожнае звычайнае штодзённае дзеянне - хада, размова, ежа - можа стаць крыніцай энергіі. Ёгі кажуць: «Каб стаць маладзей, трэба навучыцца адпачываць. Таму варта навучыцца рэлаксацыі (паслабленню), званай мастацтвам забыцця ».

Паспрабуйце самі: стойка на лапатках ( «бярозка»).

Усе статычныя паставы ёгі валодаюць аднаўлялым сілы эфектам, але стойка на лапатках - асабліва. Яна паляпшае кровазварот і стымулюе шчытападобную залозу, якая рэгулюе абменныя працэсы ў арганізме. З-за неабходнасці выконваць раўнавагу і рызыкі перенагрузки шыі і хрыбетніка пастава лічыцца складанай. Змененая версія дазваляе выкарыстоўваць у якасці апоры сцяну. Падчас выканання практыкаванні дыхайце глыбока і вольна.

1. заслаць кілімок і пакладзеце на яго складзенае коўдру, прыкладна на адлегласці пары ступняў ад сцяны. Ляжце, падніміце ногі да сцяны; ягадзіцы каля сцяны. Спіна і плечы - на коўдры, шыя і галава - на дыванку.

2. Сагніце калені так, каб ступні ўсталі на сцяну, сцягна, ніжняя частка тулава і паясніца падняліся над падлогай. Разгарніце лапаткі ўнутр і сагніце локці; далоні на паясніцы для падтрымкі.

3. Павольна "ідзіце" уверх па сцяне, пакуль калені не выпрастуюцца. Паслабцеся і падыхайце; прыкладна праз хвіліну «спускайцеся» ўніз. Трымаеце шыю прама, а падбародак свабодна, старайцеся не паварочваць галаву.

Душэўны спакой.

«Сапраўднае шчасце прыходзіць да таго, чый розум спакойны», - гаворыцца ў кнізе "Бхагавата гіта». І роўнае дыханне - найбольш дакладны шлях да спакою. Існуе шмат разнавіднасцяў практык, уключаючы напевы, або мантры. Або засяроджванне праз рух, такія як тай-чы і ёга, павольную хаду і ўсё іншае, што супакойвае. Медытацыяй можа быць апусканне ў малітву ці проста спакойнае сядзенне. Так што выбірайце тое, што вам больш падыходзіць. Бо ўсе гэтыя практыкаванні расслабляюць чалавечае цела і растлумачваюць розум. А для захавання маладосці - гэта вельмі важна.

Паспрабуйце самі: прамаўляеце мантры.

Будысты Тыбету прамаўляюць манатонныя малітвы, якія складаюцца з рытмічных паўтораў, якія складваюцца ў пэўны вобраз - мантры. Малітва Доўгай Жыцця - адна з многіх варыянтаў, створаных Тенцзином Гятцо, далай-ламай. Сядзьце ў зручную позу. Зачыніце вочы і некалькі разоў глыбока удыхніце і пачніце гучна паўтараць мантру:

Gang Ri Ra We Kor Wai Zhing Kham Dir

(Гандзі Ры Pa Ві Кар Вай Зинг Кхам Дзір)

«У гэтым каралеўстве чысціні, акружаным заснежанымі гарамі ...

Pen Dang De Wa Lu Jung Wai Ne

(Пен Данг Дэ Ba Лу Джунг Вай Ні)

дзе знаходзіцца крыніца абсалютнага шчасця і ўдачы ...

Chen Re Zig Wa Ten Dzin Gyam Tso Yi

(Чэн Рэ зіг Ba тен дзінь Гьям Тсо Йі)

вітаю цябе, далай-лама ...

Zhab Рэ Si Tai Bar Du Ten Gyur Chik

(Заб Пе Сі Тай Бар Ду тен Гьюр Чык)

ды будзеш ты моцны духам да канца Светабудовы ».

Эфект дасягаецца не столькі ад значэння слоў (мала нам зразумелых), колькі ад старанна падабраных гукавых вібрацый і правільнага дыхання.

Развіццё свядомасці.

Прыёмы даўгалецця і вечнай маладосці ў чалавечым целе накіраваны на паляпшэнне свядомасці. Адной з найбольш важных прыступак на шляху да духоўнай свабоды з'яўляецца самаўсведамленне. Каб дасягнуць яго, вы зноў павінны звярнуцца да медытацыі, тай-чы, напеваў. Простыя медытацыі дазволяць развіць разуменне вашага фізічнага, ментальнага і духоўнага "я". Вы навучыцеся прыслухоўвацца да сваіх пачуццяў і адчуванняў. Наша цела - адзін са шляхоў, якія дапамагаюць мець зносіны з сабой праз свядомасць. З часам вы навучыцеся адчуваць пачуццё спакою.

Паспрабуйце самі: медытацыя падчас хады. Медытацыя на прагулцы можа дапамагчы навучыцца развіваць свядомасць.

1. Абярыце адасоблены маршрут і пачніце рух, звяртаючы ўвагу на дыханне і выправу; глядзіце на свае сляды, пільна гледзячы сабе пад ногі.

2. Пачніце рухацца павольней, фіксуючы погляд справа і злева, як толькі вы паднімаеце адпаведную нагу і звяртаючы ўвагу на ўсё, што адчуваюць вашы ногі. Пасля некалькіх рухаў пачніце думках адзначаць, як кожная нага падымаецца, адштурхваецца і вяртаецца на зямлю.

3. Авалодаўшы гэтай тэхнікай, разбіце рух на 6 фаз, у думках называючы кожнае ў той час, як вы яго вырабляеце: прыпадняць пятку, падняць ступню, вылучыць яе наперад, апусціць уніз, закрануць зямлі і ўстаць на поўную ступню. Засяродзьцеся на руху на 5, 10, потым 20 хвілін, калі магчыма. Калі вашу ўвагу пачне стамляцца і адключацца, пераключыцеся проста на шпацыр.

Пошук гармоніі.

Ўсходнія методыкі заснаваныя на цэласным падыходзе, разглядаючы розум, цела, душу, навакольнае асяроддзе і ўсю Сусвет як адзінае цэлае. Падтрыманне гармоніі ўнутры асобнай асобы - а заадно і паміж сабой і навакольным светам з'яўляецца адным з ключавых момантаў даўгалецця і знешняй маладосці. У даасізме асноўная ўвага надаецца балансу энергій інь (мяккасць, памяркоўнасць) і ян (калянасць, актыўнасць). У Аюрведе павінны быць збалансаваны тры асноўных жыццёвых сілы, званыя дошами: - вата (паветра, рух), Піта (агонь, вада, зменлівасць) і Капха (зямля, або стабільнасць, сталасць). Энергія вата з узростам становіцца досыць ўразлівай і патрабуе рэгулявання шляхам дадання цяпла ў ежу і навакольнае становішча. Таксама падтрымкі фізічнага і эмацыйнага стану. І правільных звычак, такіх як наяўнасць устойлівых адносін і пастаяннага акружэння.

Паляпшэнне балансу з навакольным светам таксама важна: як з невялікімі цыкламі, такімі як рух сонца, так і з больш працяглымі, такімі як змена сезонаў. Напрыклад, калі сонца садзіцца раней, вы таксама павінны класціся спаць раней. Перайманне дзеянням дзікіх жывёл, рухомых інстынктамі, - выдатны спосаб злучыцца з дзікай прыродай. Многія руху з тай-чы мадэлююць руху жывёл і названыя адпаведна. Вашы мышцы, сістэмы дыхання і свядомасць павінны атрымаць веды аб грацыёзнасць дэльфіна, напрыклад, ці пра непахіснасці слана.

Паспрабуйце самі: пастава каня. Базавая пастава з тай-чы імітуе позу адпачывальнік коні - расслабленую, але якая знаходзіцца ў стане поўнай гатоўнасці.

1. Устаньце прама, ступні раўналежныя, ногі ледзь шырэй плечаў, калені злёгку сагнутыя. Спіна прамая, галава, плечы, сцёгны і ступні на адной вертыкальнай лініі. Рукі свабодныя і паралізаваныя.

2. Ледзь падайце сцягна наперад і павольна апускайцеся ўніз як бы між сцёгнаў да таго часу, пакуль яны не апынуцца пад невялікім вуглом да падлогі. Затрымаецеся ў гэтай позе на 30 секунд, у канчатковым выніку павялічце час да 2 хвілін.

Трэніроўка устойлівасці.

Маладосць у чалавечым целе асацыюецца з сілай і стойкасцю - якасцямі, якія вельмі патрэбныя. Хоць бы па тым, што сучаснае жыццё становіцца ўсё больш бязладнай. Ўстойлівасць розуму, цела і эмоцый - гэта сутнасць амаладжэння. Яно таксама падкрэслівае гнуткасць, іншае ключавое якасць даўгалецця. Многія паставы ёгі трэніруюць ўстойлівасць і звычайна практыкуюцца ў выглядзе паслядоўнасцяў. Як, напрыклад, Прывітанне Сонца, дзе чаргуюцца з паставамі, што сталі на шлях гнуткасць.

Паспрабуйце самі: пастава планкі. Гэтая класічная пастава добра развівае ўстойлівасць. Руху павінны быць павольнымі, не дастаўляе нязручнасцяў, без намаганняў.

1. Устаньце, ногі на шырыні плячэй, асцярожна Сагніце наперад, як бы складаючыся. Выцягніце галаву да каленяў і краніце рукамі падлогі па абодва бакі ад ступняў.

2. Удыхніце і адвядзіце адну прамую нагу назад на падушачкі пальцаў, іншая нага згінаецца. Глядзіце наперад, галава і плечы паднятыя.

3. Перанясіце нагу з пярэдняга становішча таму. Апора на прамыя рукі і падушачкі пальцаў ног; рукі павінны размяшчацца сапраўды пад плячыма.

4. Ўтрымлівайце тулава прама і роўна, як планка дрэва, на працягу 5 дыхальных цыклаў, позірк уніз і злёгку наперад.

5. Павольна апусціце тулава на падлогу на выдыху і паслабцеся. Пачаткоўцы могуць практыкаваць позу планкі без апоры на пальцы ног (яны проста ляжаць на падлозе).

Сакрэты гнуткасці.

Энергія інь, уравновешивая энергію ян, дадае пластычнасць целе і паводзінах. «Калі чалавек нараджаецца, ён гнуткі, а калі памірае, жорсткі, - напісана ў кнізе« Дао ». - Калянасць - спадарожнік смерці, гнуткасць - спадарожнік жыцця ». Руху з тай-чы гэтак жа, як і скручвання з ёгі робяць вас пластычней і маладзейшыя. Будысты настаўляюць: прабачэнне, вызваленне і падтрыманне думак адкрытымі - усё гэта формы гнуткасці, якія робяць нас менш суровымі і жорсткімі і больш трывалым у сутыкненнях з жыццём. Калі мы займаем нейкую пазіцыю і моцна за яе трымаемся, мы сябе знішчаем, як знішчаецца ўсё, што стаіць - ад каменя да мацерыка. Каб дамагчыся поспехаў у павелічэнні працягласці жыцця і дасягненні вечнай маладосці ў чалавечым целе, мы павінны вучыцца рухацца наперад і не станавіцца інэртнымі.

Паспрабуйце самі: візуалізацыя прабачэння. Паспрабуйце гэтыя практыкаванні на візуалізацыю:

1. У думках ўявіце свабодных, прасветленых людзей вакол вас, якія поўныя спагады і шчасця. Уявіце, што перад вамі стаіць чалавек, якога вы хочаце дараваць.

2. Разам з прысутнымі людзьмі скажыце гэтаму чалавеку, што вы адчуваеце і чаму хочаце яго дараваць.

3. Уявіце, што гэты чалавек глядзіць на вас з сімпатыяй і спачуваннем, як бы выпускаючы любоў і спагаду. Выпусціце вонкі ваш гнеў і шкадавання, адчуйце, што яны змяняюцца любоўю.

4. Адчуйце: чалавек вас зразумеў і адказвае любоўю на ваш пасыл. Адкрыйце сэрца і прыміце яго ці яе каханне.