1. Ешце больш павольна.
Ямо мы вельмі хутка. Са страўніка ў мозг паступаюць сігналы аб насычэнні праз дваццаць хвілін пасля прыняцця ежы, а на прыём ежы ў сярэднім сыходзіць не больш за 10 хвілін. У выніку наша шпаркасць прыводзіць да таго, што ямо мы больш, чым гэта неабходна. У гэтым прычына масавага атлусцення, калі павольна паглынаць, то можна ў дзень «зрэзаць» 100 лішніх калорый, за месяц набягае паўкілаграма.
2. Для ежы выкарыстоўвайце невялікія талеркі.
Калі пакласці лыжку бульбянога пюрэ на вялікую талерцы, то порцыя будзе выглядаць вельмі маленькай. Паспрабуйце накладваць еду на маленькую талерку, гэтая простая выкрут пераканае наш мозг, што мы ўжо з'елі дастаткова, поўную талерку. Такім чынам, мы пазбегнем 100 лішніх калорый у дзень.
3. Ёсць трэба за сталом.
Лішнія 100 калорый у дзень - гэта разнастайныя закускі і чыпсы, якімі мы на бягу перакусваем, пакуль займаемся сваімі справамі або накрываем на стол. Трэба прымаць ежу толькі за сталом, бо гэта так дысцыплінуе. Калі вы абвыкнеце, ёсць за сталом, вы зможаце стрымаць сваё жаданне перакусіць, нават калі вы не галодныя. Такім чынам, вы лепш зможаце кантраляваць сваё харчаванне.
4. Ешце з талеркі.
Трэба навучыцца ёсць толькі з талеркі. Ніколі не бярыце ежу з місак і пакетаў, ня адкусвайце, а таксама не бярыце ежу з іншай посуду, дзе захоўваюцца прадукты, так вы не бачыце, колькі вы ўжо з'елі. Пакладзеце еду на талерку і ежце не спяшаючыся.
5. Не стаўце ўсю посуд з ежай на стол.
Посуд з ежай не стаўце на абедзенны стол, вам абавязкова захочацца сабе пакласці дадаткі.
6. Імкніцеся выбіраць лепшыя дэсерты.
Умейце смакаваць дэсерты. Выбірайце самыя дарагія дэсерты, толькі самыя лепшыя, якія вы зможаце сабе дазволіць. Тады вы будзеце атрымліваць ад ежы вялікае задавальненне і зможаце менш ёсць. Трэба ведаць, што не ўсе прысмакі, якія выстаўленыя на прылаўку, гэтак жа на густ добрыя, як яны выглядаюць. Купіце дарагое пірожнае і смакуйце яго.
7. Трэба есці часцей.
Трэба ёсць менш, але часцей. З - за стала трэба ўставаць з невялікім пачуццём голаду, у глыбіні душы памятаючы пра тое, што ўжо праз некалькі гадзін можна перакусіць. З сабой носіце ёгурт, лёгкія закускі, арэшкі. Трэба старацца зменшыць то колькасць ежы, якое вам трэба, для таго каб здаволіць апетыт.
8. За ежай трэба ёсць.
А значыць, не чытайце кнігу, не глядзіце тэлевізар, не займайцеся іншымі справамі за ежай, а проста прымайце ежу. Цалкам засяродзьцеся на ежы. Сачыце за тым, што вы збіраецеся з'есці. Калі вы адцягвайцеся ад ежы, то гэта прыводзіць да аўтаматычнага паглынання ежы, незалежна ад таго, ёсць у вас пачуццё голаду ці не.
9. Трэба кантраляваць спажыванне «вадкіх» калорый.
Сачыце, якая каларыйнасць у прадуктаў, якія вы ўжываеце. Ведайце тое, каб "зразаць" лішніх сто калорый у дзень, трэба выключыць са свайго рацыёну сокі, спіртное, салодкую газаваную ваду. Запісвайце ўсё, што вы п'яце, а потым у канцы дня, вы зможаце падлічыць усе калорыі. Каларыйныя напоі можна замяніць вадой, гарачым, гарбатай ці гарбатай з лёдам.
10. Навучыцеся кіраваць сваімі жаданнямі.
Калі вам раптам захацелася што-небудзь з'есці, паспрабуйце пачакаць хвілін пяць. Калі пасля гэтых пяці хвілін жаданне з'есці не прапала, зрабіце наступнае. Вазьміце маленькае сподак і пакладзеце на яго не больш адной порцыі жаданага прадукту. Пастаўце на стол, з'ешце, не спяшаючыся і не адцягваючыся, спытаеце сябе, варта было ўсё гэта вашых пакут.
Гэтыя дзесяць спосабаў бязбольнага пахудання навучаць вас, як правільна ўжываць ежу. Вынікаючы гэтым простым спосабам, вы зможаце без адмысловай працы бязбольна схуднець.