Для таго каб падтрымліваць сябе ў форме, жанчына можа выбраць найбольш прыдатную для яе форму трэніровак з досыць вялікай колькасці наяўных: гэта і шэйпінг, і фітнес, і аэробіка. Падабраць можна зыходзячы з мэтаў, якія неабходна дасягнуць, інтэнсіўнасці заняткаў і іншых пераваг. Некаторыя з сістэм трэніровак вельмі падобныя на першы погляд, аднак гэта не так: усе гэтыя сістэмы адрозніваюцца па шматлікіх фактараў, пачынаючы ад падыходу да рацыёну харчавання, заканчваючы практыкаваннямі.
фітнес
З'явіўся фітнес ўпершыню дзесьці на прасторах далёкай Амерыкі. Фітнес ўключае ў сябе некалькі падыходаў для падтрымкі неабходнай формы: гэта і аэробіка, і сістэма харчавання, і бодыбілдынг.
Бодыбілдынг неабходны для стварэння рэльефнага мускулістага цела, і з гэтай задачай ён добра спраўляецца. Такім чынам, бодыбілдынг вырашае задачу па будаўніцтве цела. У аснове дадзеных заняткаў - практыкаванні з абцяжарваннямі і практыкаванні на трэнажорах. Існуе і адмысловая сістэма сілкавання, якая ўтрымлівае ў сабе вялікая колькасць бялку (пратэіна), для гэтага некаторыя ўжываюць спецыяльнае харчаванне.
Аэробныя практыкаванні галоўным чынам неабходныя тым, у каго маюцца лішнія тлушчавыя адклады, але пры гэтым у іх нізкі абмен рэчываў у арганізме. Акрамя гэтага, аэробіка з'яўляецца прыдатным трэнінгам для сэрца і сасудаў. Аднак калі не сумяшчаць гэта са збалансаваным харчаваннем, то поспеху наўрад ці ўдасца дамагчыся.
Без сумневу, трэніроўкі - гэта выдатна, аднак сачыць за сваім рацыёнам харчавання проста неабходна. Бо ў арганізм павінны паступаць толькі неабходныя чалавеку рэчывы, неабходна выключыць ўсё лішняе, што можа не засвоіцца і перапрацаваць ў тлушч. У далейшым гэта можа прывесці да сумных наступстваў, у тым ліку да развіцця розных захворванняў. Харчаванне - гэта амаль палова поспеху.
аэробіка
Аэробіка - гэта чыста амерыканскі прадукт, стваральнікам якога з'яўляецца Кэнэт Купер. Менавіта ён распрацаваў сістэму трэніровак, якая наогул-то прызначана для барацьбы з захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Пры занятках дадзенага выгляду трэніровак пажадана не ўжываць жывёлы тлушчы. Акрамя ўмацавання сардэчнай мышцы, сасудаў, адбываецца зніжэнне ўзроўню халестэрыну ў крыві. Фізічныя нагрузкі актыўна змагаюцца з гіпадынаміі і ў цэлым здольныя зарадзіць добрым настроем.
Аэробнай трэнінг мае на ўвазе не толькі бег трушком, які, безумоўна, карысны для сэрца. Існуе танцавальная аэробіка, якую прыдумала амерыканская актрыса Джэйн Фонду.
Заняткі на трэнажорах таксама з'яўляюцца аэробнымі: на бегавой дарожцы, на велатрэнажоры, на імітатар лыжнага спорту і інш.
Калі стаіць задача - скінуць лішнюю вагу, то аэробіка, якая спрыяе ўзмацненню метабалічных працэсаў у арганізме, спальванню непатрэбных тлушчавых адкладанняў, падыходзіць ідэальна.
шэйпінг
Як ні дзіўна гучыць, але родам шэйпінг з Савецкага саюза. Прыдумалі яго ў 1988 годзе. У сапраўдны момант дадзеная сістэма трэніровак з'яўляецца адной з самых папулярных, і накіраваная яна на павышэнне прывабнасці жаночага полу.
Шэйпінг аб'ядноўвае ў сабе розныя напрамкі, якія закліканы змагацца з вагой, умацоўваць мышцы і інш.
Праграма заняткаў уключае ў сябе:
- харэаграфію;
- Комплекс практыкаванняў, якія накіраваны на барацьбу з лішняй вагой, умацаванне цягліц і ў цэлым на паляпшэнне фігуры;
- Навучанне догляду за знешнасцю;
Аснова шэйпінгу - спецыяльныя практыкаванні, якія па сутнасці з'яўляюцца цыклічным паўтарэннем аднаго і таго ж практыкаванні некалькі разоў. Тэмп выканання ўмераны, аднак адно і тое ж практыкаванні часам паўтараецца да трохсот разоў. Для некаторых груп цягліц прызначана некалькі практыкаванняў.
Пасля такіх трэніровак чалавек бывае значна стомлены, але гэта нармальна, так і павінна быць. Паколькі тэмп выканання не вельмі інтэнсіўны, то небяспекі для сэрца практычна не ўзнікае, але затое страты энергіі велізарныя.
Падыход да сілкавання ў дадзенай сістэме трэніровак мае некаторыя асаблівасці. У выніку заняткаў тлушчавыя адклады мабілізуюцца не падчас выкананняў практыкаванняў, а па большай частцы ў перыяд аднаўлення.