віды самамасажу
Перад курсам самамасажу жадаючым скінуць лішнюю вагу можна вымераць аб'ём сцёгнаў, станы, жывата. А пасля шэрагу заняткаў зрабіць паўторныя вымярэння. Самамасаж выконваюць стоячы, прыняўшы зручную позу. Пажадана агаліць масажуецца часткі цела. Напружце мышцы брушнога прэса, так як масажуецца толькі тлушчавая тканіна, а не ўнутраныя органы. Такім чынам, прапануем наступныя віды самамасажу:
Пагладжванне. Спачатку пагладжвала жывот двума рукамі па гадзінны стрэлцы плыўнымі кругавымі рухамі. Адна пэндзаль пры гэтым ляжыць на іншы. Затым пагладжвае талію кругавымі рухамі з боку спіны і з бакоў, спіну пад лапаткамі і клубы. Выконваем самамасаж 10-12 раз.
Размінаем тлушчавую тканіну на жываце. Адцягваем тлушчавую складочку пад рэбрамі пальцамі абедзвюх рук. Затым пашчыпваў скуру злева направа і назад, пры гэтым націскаючы пальцамі досыць моцна. Пальцы прасоўваем дробнымі «крокамі». Праробліваем самамасаж на жываце зверху данізу ў 3-5 шэрагаў. Затым лёгка пагладжваў кругавымі рухамі жывот 5-6 разоў па гадзіннікавай стрэлцы. Дарэчы, шчыпаць можна не толькі жывот, але і бакі, дзе ёсць тлушч.
Расціраем тлушчавую тканіну на сцёгнах і жываце па вертыкалі. Злёгку сціскае пэндзля ў кулакі і ставім іх справа побач на жываце. Косткамі фаланг расціраем жывот і клубы моцнымі рухамі рук зверху да самага нізу і назад, як на пральнай дошцы, паступова прасоўваючыся справа налева і назад. Брушны прэс пры гэтым павінен быць напружаны. Праводзім расціранне 3-5 разоў, затым пагладжвае 5-6 разоў жывот і клубы кругавымі рухамі.
Расціраем тлушчакоў пад грудзьмі. Злучаем пэндзля рук пад грудзьмі. Расціраем тлушчакоў косткамі пальцаў 10-20 раз. Можна некалькі гарызантальных шэрагаў зрабіць па жываце зверху ўніз і назад - 3-5 разоў. Гэтак жа расціраем 15-20 раз спіну і бакавыя паверхні. Затым выконваем 5-6 разоў далонямі лёгкія пагладжвання.
Расціраем вобласці тазасцегнавых суставаў і «галіфэ". Выконваем расціранне сціснутымі пэндзлямі рук гэтыя вобласці кругавымі рухамі - з двух бакоў. Затым рухамі уверх масажуючы заднюю, пярэднюю і бакавую паверхні сцягна двума рукамі адначасова па 20-30 разоў. Пасля гэтага выконваем 5-6 разоў лёгкія пагладжвання.
Масажуючы тлушчавыя зморшчыны на жываце. Пэндзля сціскае ў кулакі і ставім справа зверху. Косткамі абедзвюх рук адначасова масажуючы тлушчавыя зморшчыны. Пры гэтым ўдараюць лёгкімі рухамі ў адну кропку 3-5 разоў, як бы прасоўваючы пэндзля ўніз, потым ўверх. Праходзім так па ўсім жывата справа налева вертыкальнымі праходамі (уверх-уніз) і назад. Паўтараем масаж 3-5 разоў, а затым выконваем лёгкія пагладжвання 5-6 разоў.
Размінаем тлушчавыя зморшчыны праз тканіну. Накрываем цела прасцінай або апранаем майку. Разам з тканінай на жываце захопліваем зморшчыну тлушчу і добра размінаем як цеста. Паслядоўна захопліваем наступныя ўчасткі і так праходзім 3-5 разоў па ўсім жывата. Масаж заканчваем пагладжваннем.
Пасля самамасажу цела трэба паслабіць. Для гэтага ўсе промассированные часткі цела пакалочвала разняволенымі пэндзлямі, злёгку сціснутымі ў кулак 15-20 секунд. Паступова сілу ўдару можна павялічваць. Затым па чарзе пашчыпваў промассированные часткі цела 5-6 разоў. Лёгкія пагладжвання пасля самамасажу папярэджваюць з'яўленне на скуры сінякоў і здымаюць болевыя адчуванні.
Фізічныя практыкаванні
Каб скінуць вагу пасля самамасажу выконваем практыкаванні з расцягам тлушчавай і мышачнай тканак у вобласці сцёгнаў, жывата і станы.
Нахілы назад. Ўстаём, у вобласць паясніцы упіраемся рукамі і вельмі лёгка выгінае назад, расцягваючы пярэднюю вобласць тулава. Па дасягненні максімальнай расцяжкі, утрымліваўся ў гэтым становішчы 6-10 секунд. Паўтараем нахілы назад 3-5 разоў.
Ўстаём на калені, рукі на поясе. Нахіляць назад з прамой спіной, галаву апускаем на грудзі. Ўтрымліваем цела 6-10 секунд (адчуваецца расцяжэнне пярэдняй паверхні сцёгнаў). Павольна сядаем на пяткі. Практыкаванне паўтараем 5-6 разоў.
Нахілы ў бакі. Ўстаём - ногі разам, рукі на патыліцы злучаныя ў «замак». Павольна нахіляцца ў бок, пакуль не адчуем моцнае расцяжэнне бакавых паверхняў цела і клубы. Ўтрымліваем гэтае становішча 6-10 секунд. Павольна вяртаемся ў зыходнае становішча. Паўтараем нахілы 3-5 разоў. Гэта ж практыкаванне робім і ў іншы бок.
Нахілы наперад. Ўстаём, рукі ў «замку» за спіной. Павольна нахіляцца наперад, не апускаючы пры гэтым галавы, пакуль не адчуем расцяжэння задніх паверхняў сцёгнаў. Гэта палажэнне ўтрымліваем 6-10 секунд. Затым павольна выпростваецца. Паўтараем нахілы 3-5 разоў.
Ўстаём прама, ногі разам. Павольна адводзім выпрастаныя рукі назад, падымаем ўверх, нахіляцца наперад, імкнучыся закрануць пальцамі рук шкарпэтак ног. Фіксуем гэта становішча на 6-10 секунд. Павольна выпростваецца. Паўтараем практыкаванне 3-5 разоў.
Павароты ў бакі. Ўстаём спіной да сцяны на невялікай адлегласці, ногі расстаўляем на шырыню плячэй, рукі маем далонямі наперад перад грудзьмі. Паварочваючыся направа шчыльна прыціскаем далоні да сцяны. Пяткі ад падлогі не адрываем, на сцяну плячом не налягаў, рукі пры гэтым павінны быць максімальна выпрастаны. Ўтрымліваем цела ў «павернутым» становішчы 6-10 секунд. Затым павольна выпростваецца. Паўтараем павароты 3-5 разоў. Робім тое ж самае ў іншы бок.
Выканаўшы практыкаванні, трэба расслабіцца. Для гэтага выканаем дробныя потрахіваніе плечавым поясам, пэндзлямі рук, нагамі, нахіліўшыся наперад. Пасля самамасажу і гімнастыкі адчуваецца лёгкасць, але на наступны дзень магчымыя невялікія болевыя адчуванні. Масаж займае 5-10 хвілін, гімнастыка прыкладна столькі ж. Пажадана масаж і гімнастыку рабіць 2 разы на дзень, але першы час дастаткова і аднаго. Дзякуючы практыкаванням і розных відах самамасажу для людзей, якія жадаюць скінуць лішнюю вагу, можна дасягнуць вялікіх вынікаў.