Гімнастыка і масаж спрыяюць агульнаму ўмацаванню мускулатуры, асобных цягліц і суставаў, фарміраванні правільнай паставы дзіцяці. У школьную спартыўную праграму ўваходзяць элементы агульнаразвіццёвых, спартыўнай і прыкладной гімнастыкі. Агульнаразвіццёвых гімнастыка падзяляецца, у сваю чаргу, на гігіенічную, рытмічную, або аэробіку, і атлетычную гімнастыку. Спартыўная гімнастыка - гэта мастацкая гімнастыка і акрабатыка. Да прыкладной гімнастыцы ставіцца вытворчая, ваенная і лячэбная гімнастыка. Усё гэта разнастайнасць відаў гімнастыкі ўключана ў паняцце «фізічная культура і фізічнае выхаванне школьнікаў». Гімнастычныя заняткі для дзяцей школьнага ўзросту якасна адрозніваюцца ад гімнастыкі для дзяцей дашкольнага ўзросту. Прычым гімнастыка, прызначаная для дзяцей малодшага школьнага ўзросту (ад сямі да дзесяці гадоў), у сваю чаргу, адрозніваецца ад гімнастыкі для дзяцей сярэдніх (дзесяць-чатырнаццаць гадоў) і старэйшых класаў (пятнаццаць-сямнаццаць гадоў). Як правільна праводзіць масаж для дзяцей школьнага ўзросту, вы даведаецеся ў артыкуле на тэму «Масаж, фізкультура для дзяцей школьнага ўзросту».
Дзеці малодшага школьнага ўзросту маюць яшчэ не сфарміраваную касцёва-мышачнай сістэму. Іх цела вельмі рухома і валодае добрай гнуткасцю. Ад вымушанага працяглага сядзення за партай і дома за ўрокамі школьнікі часта набываюць скрыўлення пазваночніка, парушаецца іх пастава. Таму ўвесь комплекс практыкаванняў гімнастыкі для дзяцей малодшага школьнага ўзросту накіраваны на падтрыманне і фармаванне іх паставы і носіць большай часткай гульнявой характар: у комплекс ўключаюцца рознага роду перастраенні, практыкаванні з мячамі і абручом, лажання, скачкі, бег, практыкаванні на раўнавагу, а таксама танцавальныя і акрабатычныя практыкаванні. Гэтыя практыкаванні дзеці выконваюць з вялікім жаданнем. Сярэдні школьны ўзрост адрозніваецца тым, што ў гэты перыяд у дзіцяці пачынаецца палавое паспяванне. Яго касцяная сістэма расце хуткімі тэмпамі, а цягліцавая тканіна не паспявае за ёй. Дзіця ўвесь час стамляецца нават ад нязначных фізічных нагрузак, у гэты час у яго парушаецца каардынацыя рухаў. Таму гімнастыка для дзяцей сярэдняга школьнага ўзросту павінна ўключаць больш складаныя практыкаванні. Прычым гімнастычныя практыкаванні для дзяўчынак і хлопчыкаў падбіраюцца розныя. Практыкаванні для дзяўчынак гэтага ўзросту павінны ўключаць у сябе элементы на гнуткасць і рухомасць, то ёсць элементы мастацкай гімнастыкі, тады як практыкаванні для хлопчыкаў-падлеткаў - гэта сілавыя практыкаванні з выкарыстаннем розных спартыўных снарадаў і абсталявання.
У старэйшым школьным узросце, калі працэс фарміравання арганізма практычна завершаны, гімнастычныя практыкаванні павінны насіць характар падрыхтоўкі маладых людзей да дарослага жыцця і працы. Для дзяўчат-старшакласніц падбіраюцца практыкаванні, якія фармуюць жаночы арганізм, арганізм будучай маці, а для юнакоў - гімнастычныя практыкаванні, якія дапамагаюць ім падрыхтавацца да працоўнай дзейнасці і службы ў войску. Пры падборы комплексу практыкаванняў для гімнастыкі для дзяцей рознага ўзросту неабходна ўлічваць і індывідуальныя асаблівасці дзяцей, і асабліва ўзровень іх здароўя. Дзецям з захворваннямі сардэчна-сасудзістай і дыхальнай сістэмы неабходна падбіраць спецыяльныя комплексы. У іх павінны ўваходзіць выключна практыкаванні, якія спрыяюць агульнаму ўмацаванню маладога арганізма, нармалізуюць працу сэрца і органаў кровазвароту або дыхання. Гэтыя практыкаванні павінны забяспечваць падтрыманне дзіцячага арганізма ў працоўным стане і папярэджанне рознага роду ўскладненняў. Гэтыя практыкаванні складаюць так званую лячэбную гімнастыку. Выконваць гімнастычныя практыкаванні лепш за ўсё ў спецыяльнай спартыўнай форме і абутку. Пасля заняткаў гімнастыкай неабходна прыняць душ або наведаць лазню ці сауну, з тым, каб давесці да ладу цела, ачысціць яго ад поту і іншых прадуктаў вылучэння.
самамасаж
Дзіця школьнага ўзросту здольны самастойна ажыццяўляць самамасаж рук і ног, а таксама іншых частак свайго цела. Гэтаму яго могуць навучыць медыцынскія работнікі або дарослыя члены сям'і. Самамасаж дапаможа яму ліквідаваць застой крыві ў маларухомых участках цела, нармалізаваць сардэчную дзейнасць і кровазварот, палепшыць дыханне. Веданне і ўменне выконваць прыёмы самамасажу дазволяць дзіцяці падтрымліваць свой арганізм ў працоўным стане, не звяртаючыся да дапамогі дарослых. Для правядзення самамасажу неабходна заняць зручную позу, седзячы на крэсле або ў крэсле. Пастарацца мышцы цалкам паслабіць. Ўчасткі цела, якія будуць падвяргацца самамасажу, неабходна вышмараваць вазелінам, крэмам або прысыпаць талькам (у залежнасці ад тыпу скуры). Самамасаж ног пачынаюць з масажуюць рухамі галёнкі адной нагі. Затым масажуюць коленный сустаў, сцягно, ягадзіцы. Пасля гэтага пераходзяць да іншай назе, паясніцы, участках спіны, да якіх можна дацягнуцца рукой, шыі і галаве. Грудзі і жывот масажуюць перадапошнімі. Завяршаюць самамасаж Масажаванне рук.
самамасаж галёнкі
Сядзьце зручна на крэсла. Ступню адной нагі пакладзеце на цвёрдую падушку на зэдлік або пуфік. Пагладзьце ступню. Затым выканаеце рукамі пагладжвання ступні, абхапляючы яе вакол. Чаргуйце гэтыя прыёмы з лёгкім расціраннем галёнкі.
самамасаж сцягна
Сядзьце на падлогу і злёгку сагніце адну нагу, падцягнуўшы яе да сябе. Пад калена пакладзеце невялікую падушку. Абхапіце сцягно рукамі і здзейсніце пагладжвання яго. Зменіце пагладжванне круцільнымі рухамі і расціраннем. Перыядычна можна сцягно злёгку патрэсвае.
Самамасаж паясніцы і участкаў спіны
Гэтыя ўчасткі цела лепш за ўсё масажаваць ў становішчы стоячы. Рукі завядзіце за спіну. Тыльным бокам пэндзля пагладзьце паясніцу і спіну. Гэтыя руху неабходна ажыццяўляць знізу ўверх.
самамасаж плячэй
Сядзьце на крэсла каля стала. Адну руку Абапрыцеся на локаць, падклаўшы пад яго падушку. Іншую руку завядзіце за галаву і пальцамі рукі зрабіце круцільныя і размінаць руху, пачынаючы іх ад патыліцы, рухаючыся па шыі і да пляча. Аналагічна промассируйте другое плячо.
самамасаж шыі
Сядзьце на крэсла. Завядзіце абедзве рукі за галаву і пакладзеце на шыю. Затым абедзвюма рукамі адначасова кругавымі рухамі пальцаў расцярыце шыю, прасоўваючыся ад патыліцы ўніз. Аналагічныя руху зрабіце знізу ўверх.
самамасаж жывата
Сядзьце на крэсла. Абапрыцеся спіной на спінку крэсла. Складзеце рукі на жываце. Затым руку, якая непасрэдна тычыцца паверхні жывата, сцісніце ў кулак і націснеце абедзвюма рукамі на брушную паражніну. Пасля гэтага вырабіце круцільныя руху рукамі па паверхні жывата па крузе, па гадзіннікавай стрэлцы (рух аналагічна раскручваць спіралі).
самамасаж рук
Сядзьце каля стала. Пакладзеце адну руку на стол, сагнуўшы яе ў локці. Энергічнымі рухамі ад пэндзля да плечавым суставе пагладзьце руку. Аналагічна промассируйте іншую руку.
самамасаж перадплечча
Сядзьце каля стала. Пакладзеце адну руку на стол, сагнуўшы яе ў локцевым суставе. Абхапіце перадплечча такім чынам, каб вялікі, злёгку адведзены ў бок палец быў зверху. Падушачкамі вялікага пальца зрабіце размінаніе і націсканне на паверхню плечавага сустава. Руху здзяйсняць ад пэндзля да локця. Пры выкананні самамасажу не рэкамендуецца масажаваць падкаленныя ямкі і вобласці размяшчэння лімфатычных вузлоў (падпахавыя западзіны, пах і да таго падобнае). Масаж для школьнікаў - залог здароўя і даўгалецця. Цяпер мы ведаем, як праводзіцца правільны масаж, фізкультура для дзяцей школьнага ўзросту.