Любоў расійскіх жанчын да ўдасканаленні ўласных тэл сапраўды бязмежная. Але дамагчыся ўстойлівага выніку без рэгулярных фізічных нагрузак проста немагчыма. У наша жыццё фітнес увайшоў разам з модай на «вечную маладосць» і здаровы лад жыцця. І так узнікла імперыя фітнесу - фітнес манія захапіла ўсю краіну ...
Ёга.
Марына пасля нараджэння дзіцяці хацела аднавіць не толькі фізічную форму, але і страчанае душэўную раўнавагу. Яе выбар упаў на заняткі ёгай. Спачатку Марына проста «лётала», але потым у яе пачаліся сур'ёзныя праблемы са зрокам: перад вачыма перыядычна з'яўляліся чорныя мушкі, стала падаць зрок - сярэдняя ступень міопія перарасла ў высокую. За 3 месяцы заняткаў Марына страціла 2 дыёптрый на абодвух вачах!
Каментар спецыялістаў:
У людзей з парушэннем зроку пагоршыць становішча могуць нахілы і зыходныя палажэнні цела з размяшчэннем галавы ніжэй за ўзровень сэрца. З-за павышэння прытоку крыві да галавы і вачам могуць скласціся неспрыяльныя наступствы. Акрамя таго, стойка на галаве Ширшасана здольная пашкодзіць шыйны аддзел пазваночніка, калі не выконваць тэхніку бяспекі. Гэта, у сваю чаргу, таксама можа выклікаць парушэнне кровазвароту галаўнога мозгу і вока. Марына павінна была папярэдзіць інструктара пра тое, што ў яе міопія сярэдняй ступені. Да таго ж, мяркуючы па сімптаматыцы, на гэта захворванне напластавалася яшчэ і падвышаны вочны ціск (што пры міопія бывае часта), а падвышанае внутріглазное ціск само па сабе з'яўляецца дастаткова жорсткім супрацьпаказаннем для заняткаў ёгай. Магчыма, гэта звязана з тым, што Марына недастаткова шмат увагі надавала кірунку погляду ў кожнай канкрэтнай позе. Акрамя таго, людзям з аслабленым зрокам мы заўсёды рэкамендуем дадаткова займацца гімнастыкай для вачэй пад кантролем або пасля кансультацыі акуліста.
Сілавыя нагрузкі.
Ганна заўсёды была спартыўнай дзяўчынай - яна займалася ў трэнажорнай зале, плавала і гуляла ў тэніс. Многія нават за вочы ставілі ёй дыягназ «фітнес манія». Але па сямейных абставінах Ганна была вымушана скараціць колькасць заняткаў, а потым і зусім ад іх адмовіцца. Праз 1,5 года яна вырашыла вярнуцца ў «вялікі спорт» і пачала трыўмфальнае вяртанне з трэнажорнай залы. Разам з трэнерам яна падабрала адэкватную нагрузку, але ўжо праз пару заняткаў вырашыла, што можа вярнуцца да ранейшага ўзроўню. Вынік не прымусіў сябе чакаць: на наступны дзень дзяўчына з цяжкасцю ўстала з ложка і цэлы тыдзень пасля гэтага злашчаснага заняткі не магла бязбольна перасоўвацца.
Каментар спецыялістаў:
Памылка Ганны - класічная для ўсіх, хто займаўся фітнесом і па якіх-небудзь прычынах спыніў заняткі. Аля прафесійнага інструктара і пачатковец, і некалі бывалы спартсмен знаходзяцца ў роўных умовах. У абодвух выпадках першапачатковая нагрузка павінна быць адэкватная фізічным магчымасцям кожнага канкрэтнага чалавека, і павялічваць яе трэба паступова. Наогул паспяховасць сілавых нагрузак першапачаткова залежыць ад правільна падабранага вагі - у ідэале ён павінен быць не занадта цяжкім, але і не занадта лёгкім, каб адчувалася нагрузка на мышцы. Не варта забываць і аб правільным зыходным становішчы, а таксама пра тэхніку выканання практыкаванні.
Плаванне.
Кацярына з дзяцінства мела праблемы з хрыбетнікам, таму пры выбары фітнес-праграмы яна спынілася на плаванні. Кацярына стала практыкаваць стыль «жаночага» Брасу - плаванне з прыпаднятай над вадой галавой. Але пазбавіўшыся ад дыскамфорту ў вобласці паясніцы, атрымала новыя праблемы - мігрэні і болі ў шыйным аддзеле хрыбетніка.
Каментар спецыялістаў:
Нягледзячы на тое, што плаванне вельмі дабратворна ўплывае на спіну і паказана нават пры сур'ёзных праблемах з хрыбетнікам, і ў яго ёсць свае неспрыяльныя наступствы. Плаванне брасам з прыпаднятай над вадой галавой проціпаказана нават людзям з абсалютна здаровым хрыбетнікам! Доўгі перегибание ў шыйным аддзеле хрыбетніка спрыяе пагаршэння кровазабеспячэння галаўнога мозгу і трымае мышцы шыі ў пастаянным тонусе. Адсюль і дыскамфорт у шыйным аддзеле, і галаўныя болі. Таксама я б не рэкамендавала людзям, якія не маюць добрай плавальнай падрыхтоўкі, практыкаваць такі стыль плавання, як батэрфляй. Рэзкія руху з вялікай амплітудай могуць траўмаваць спіну. Калі вы жадаеце максімальна паслабіць цягліцы спіны і хрыбетнік, вам больш за ўсё падыдзе плаванне на спіне.
Кардионагрузки.
Алена вырашыла ўзяць прыклад сваёй сяброўкі і змагацца з лішнімі кілаграмамі з дапамогай бегу. Лішніх кілаграмаў было не менш 20, таму нават 500-метровая прабежка была для Алены непасільнай нагрузкай. Але, нягледзячы на частыя выпадкі тахікардыі і дыскамфорту ў вобласці сэрца, яна працягвала свае заняткі. Скончыліся трэніроўкі вельмі жаласна - праз некалькі месяцаў катаванняў Алена трапіла ў кардыялагічнае аддзяленне раённай бальніцы.
Каментар спецыялістаў:
Занятак бегам - адзін з самых неадназначных відаў трэніровак, які мае вялікую колькасць супрацьпаказанняў. У прыватнасці, людзям залішне поўным я б наогул не рэкамендавала заняткі бегам, па меншай меры да таго часу, пакуль яны не пазбавяцца хоць бы ад часткі лішніх кілаграмаў. Бо, нават калі ў іх здаровае сэрца, непасільныя нагрузкі рана ці позна падарвуць яго працу. Калі вы сур'ёзна вырашылі заняцца бегам для агульнага аздараўлення і самастойна вызначылі інтэнсіўнасць трэніровак, улічыце: у вашай сардэчна-сасудзістай сістэмы можа быць свая думка на гэты конт. Для пачатку я б рэкамендавала прайсці кардиотестирование на вяло-эргометре у спартовага лекара, каб вызначыць свой узровень вынослівасці. І ўжо на падставе гэтых дадзеных (здымаюцца паказчыкі артэрыяльнага ціску) лекар зможа разлічыць аптымальную нагрузку і тэмп трэніроўкі. У любым выпадку, на працягу мінімум двух тыдняў варта кантраляваць артэрыяльны ціск і па неабходнасці карэктаваць інтэнсіўнасць трэніровак.
Аэробіка.
Алёна вырашыла пачаць свой раман з фітнесом з заняткаў аэробікай. На адным з заняткаў яна адчула востры якая цягне боль у вобласці галёнкаступнёвага сустава. Інструктар (майстар спорту па мастацкай гімнастыцы) параіла: «Не звяртай увагі, так бывае не толькі з табой. Мышцы прывыкнуць ». Алёна працягвала трэніроўкі, а калі звярнулася да ўрача, то ён вынес вердыкт: прывыкаць да надрыву валокнаў звязкаў зараз прыйдзецца Алёне, а таксама забыцца пра трэніроўкі надоўга.
Каментар спецыялістаў:
У аэробіцы шмат скачкоў, дастаткова рэзкіх рухаў, скруток і нахілаў. Любы дыскамфорт павінен стаць важкім чыннікам для спынення трэніроўкі і звароту па дапамогу да ўрача. Асабліва гэта тычыцца рэзкага болю. Боль можа быць «станоўчай» або «адмоўнай» «Станоўчай» болем звычайна суправаджаюцца апошнія паўторы практыкаванняў, а часам яна можа стаць вынікам нязвыклых фізічных нагрузак. Такая боль праходзіць праз 3-4 заняткі. Калі ж боль, атрыманая ў выніку трэніроўкі, не слабее, а нарастае ад заняткі да занятку, гэта сведчыць аб тым, што атрыманыя мікратраўмы пагаршаюцца і неабходна адразу ж звярнуцца па медыцынскую дапамогу.
Маленькія памылкі вялікага фітнесу.
Каб вынік вашых трэніровак быў выключна са знакам «плюс», азнаёмцеся з асноўнымі спартыўнымі памылкамі.
Ігнараванне медыцынскага абследавання. Займацца фітнесом без папярэдняй кансультацыі лекара і адмысловай праграмы катэгарычна забаронена! Гэта можа хутчэй нанесці шкоду, чым прынесці карысць.
Трэніроўкі без размінкі. Цягліцам абавязкова неабходна разагрэцца на працягу 5-10 хвілін. У гэтым могуць дапамагчы лёгкія аэробныя практыкаванні. Зняць напружанне і аднавіць сілы дазволіць заключная частка.
Неразуменне «знакаў» уласнага цела. Боль у грудзях, галавакружэнне, прыступы млоснасці, блытаны рытм сэрца, пастаянная стомленасць пасля працяглых трэніровак - вось асноўныя прыкметы перанапружання. Надасце ўвагу гэтым цялесным падказкамі і неадкладна звярніцеся па кансультацыю да спартыўнага ўрача.
Затрымка дыхання. Вельмі важны момант - уменне правільна дыхаць падчас трэніроўкі. Дыханне павінна быць раўнамерным і плыўным. Рабіце ўдых і выдых падчас кожнай фазы выканання практыкаванняў і старайцеся дыхаць натуральна пры кардыятрэніроўкі.
Трэніроўкі падчас хваробы. Пры хваробы арганізм аслаблены, і яго трэба паберагчы.
Няправільнае харчаванне. Ад галадоўкі падчас трэніровак яшчэ ніхто не скідаў вагу хутчэй. Адзінае, чаго можна дамагчыся, - знясілення арганізма. У кожным канкрэтным выпадку рацыён харчавання зможа падабраць толькі лекар.
Трэніроўкі без меры. Аптымальнае колькасць трэніровак - 3-4 разы на тыдзень. Вядома, можна займацца і кожны дзень, але менш інтэнсіўна.
Аднастайныя трэніроўкі. Неабходна спалучаць сілавыя і аэробныя практыкаванні. Чым разнастайней праграма трэніровак, тым вышэй іх эфектыўнасць.
Фітнес як наркотык.
У апошні час у псіхалагічныя цэнтры сталі звяртацца людзі, для якіх дзень, праведзены без штангаў і гантэлей, - проста пакута. Яны ходзяць у спортклуб, як на працу. Яны сталі сапраўднымі закладнікамі імперыі фітнесу, фітнес манія стала іх асноўнай праблемай. На Захадзе медыкі ўжо даўно б'юць трывогу: фітнес можа прывесці да залежнасці ад фізічных практыкаванняў. Навукоўцы выявілі, што калі фанатаў фітнесу пазбавіць магчымасці займацца, то аддзелы галаўнога мозгу, адказныя за выпрацоўку гармонаў задавальнення, адмаўляюцца сінтэзаваць эндарфіны без новай ўдарнай дозы трэніровак.