Навукоўцы даўным-даўно высветлілі, што стан у жанчын звыш васьмідзесяці сантыметраў - гэта прамы шлях да цукровага дыябету, атэрасклерозу, захворванняў сэрца і іншым малапрыемным рэчам. Адбываецца так таму, што ў вобласці стану адкладаецца так званы «дрэнны» халестэрын, той самы, які яшчэ ўтварае бляшкі ў сасудах (у той час як аб'ёмная попа ў жанчын - прыкмета ўтрымання ў арганізме «добрага» халестэрыну). Таму, калі вобласць вашай таліі далёкая ад дасканаласці, то вам проста неабходна даведацца, як схуднець ў станы.
Асноўныя прынцыпы дыеты
Асноўныя прынцыпы дыеты для тых, хто хоча здабыць плоскі жывоцік, даволі простыя. Неабходна выключыць з рацыёну быстроусвояемые вугляводы і «дрэнныя» тлушчы, затое абалоніны і вадкасці ў вашым штодзённым рацыёне павінна быць дастаткова. Таму на час дыеты, а лепш назаўжды, калі не хочаце звесці на нішто ўсе вашы намаганні, прыйдзецца адмовіцца ад каўбасы, цукерак, заправы, макароны, прысмакаў, алкаголю, паўфабрыкатаў, салодкіх садавіны, прамысловых сокаў, сметанковага масла, тоўстых малочных прадуктаў, нават бульбе. Ну і, вядома, пра галоўнае ворагу ўсіх фігур - фаст-фуде.
аснова рацыёну
Аснову вашага рацыёну з гэтага часу павінны складаць: некрахмалистые гародніна (лепш за ўсё ў выглядзе салаты з невялікай колькасцю аліўкавага алею і цытрынавага соку), абястлушчаныя несалодкія малочныя і кісламалочныя прадукты, нятлустае мяса, курыца без скуры ў адварным выглядзе, а вось рыба вітаецца тоўстая. У першыя два тыдні дыеты рэкамендуецца адмовіцца нават ад круп, бабовых і абмежаваць колькасць садавіны.
У першыя два тыдні дыеты вашаму арганізму трэба перабудавацца з рэжыму «запасание тлушчу» на рэжым «спальванне тлушчу». Калі вы будзеце выконваць правільны рэжым харчавання і падключыце фізічныя нагрузкі, то за два тыдні зможаце скінуць ад трох да пяці кілаграм. Галоўнае - не перашчыруйце, бо ваша задача - не замарыць сябе голадам, а прывесці ў парадак стан.
Пасля таго, як схуднееце на тры-пяць кілаграм, можаце паступова ўключыць у рацыён хлеб з мукі грубага памолу, нятлустыя сыры, бабовыя, але ў невялікай колькасці і працягвайце датуль, пакуль не дасягне жаданага вагі і аб'ёму таліі. Пасля чаго вам толькі будзе трэба падтрымліваць сваю постаць у патрэбным вам стане.
Прадукты, якія дапамагаюць схуднець ў станы
Некаторыя прадукты спрыяюць спальванню тлушчу ў вобласці стану. Вось іх спіс.
- хлеб грубага памолу насычае арганізм абалонінай, вітамінамі групы В і бялком. Ён дапамагае не толькі знізіць вагу, але і нармалізаваць ўзровень халестэрыну і абмен рэчываў. Галоўнае - не захапляцца, у дзень цалкам дастаткова з'ядаць пяцьдзесят грамаў хлеба.
- раслінныя алею - перавагу аддайце аліўкаваму альбо кукурузнаму, яны ўтрымліваюць карысныя тлушчы, якія ня адкладаюцца ў вобласці жывата, а наадварот - дапамагаюць памяншаць тлушчавыя адклады.
- нятлустае адварное мяса, курыца без скуры, абястлушчаныя малочныя прадукты - яна насыцяць ваш арганізм бялком і дадуць адчуванне сытасці, не перагружаючы страўнік.
- тоўстая рыба - хай вас не бянтэжыць слова «тоўстая», менавіта ў ёй утрымліваюцца Амега -3 кіслаты, якія проста незаменныя для нармальнага абмену рэчываў. Акрамя таго, яны дапамагаюць вашай нервовай сістэме змагацца са стрэсам, а бо менавіта ён - адна з прычын адклады тлушчу ў вобласці жывата.
- цытрусавыя ўтрымліваюць у вялікай колькасці вітамін З, які ачышчае кроў, не даючы халестэрыну адкладацца ў сасудах.
Акрамя таго, старайцеся піць пабольш вады, выпіты раніцай нашча шклянку вады ачысьціць ваш арганізм і дапаможа падтупіць пачуццё голаду, а значыць, знізіць рызыку пераядання.
І, вядома, прыбіраць жывот неабходна з дапамогай спецыяльных фізічных нагрузак на прамыя, касыя мышцы жывата, на прэс.