Раней шанаваліся пампушкі. А зараз ідэал - гэта дзяўчына мадэльнай знешнасці. Тонкая талія, доўгія ногі, ухоженность. Вось галоўныя прыкметы прыгожай дзяўчыны. А што рабіць тым, хто не адпавядае прынятым канонам прыгажосці ?! Можна сказаць сабе і ўсяму свету: я такая, якая ёсць. А можна пачаць працаваць над сабой. Практыкаванні і дыета - і вы максімальна наблізіць да ідэалу. Так. Гэта складана. Але ніхто і не абяцаў чароўнага слова або загаворы, якія за адну хвіліну ператвораць дзяўчына вагой у 100 кг у мініяцюрную стройняшка. Для атрымання стройнага цела трэба старанна працаваць над сабой. Ніякая таблетка за вас гэта не зробіць. Цяпер шмат кажуць аб чарадзейных таблетках для пахудання. Яны толькі выводзяць лішнюю вадкасць з арганізма, а тлушчавыя адклады застаюцца на месцы. Адзінае, што вам дапаможа, - гэта практыкаванні і дыета для тонкай таліі. Для пачатку разгледзім комплекс практыкаванняў, які дапаможа падтрымаць постаць, а затым пяройдзем да дыет.
Становімся прама. Ногі маем на шырыні плячэй. Вырабляем нахіл корпуса да левай назе, потым перамяшчаемся да правай нагі. Вяртаемся ў зыходнае становішча. Можна ўскладніць дадзенае практыкаванне. Невялікія гантэлі ў руках нададуць вялікую эфектыўнасць практыкавання.
Цяпер пяройдзем да наступнага практыкавання. Становімся прама. Ногі ставім на шырыні плячэй. Рукі выцягваем ў розныя бакі. Рэзка паварочваем корпус направа і налева. Паўтараем практыкаванне не менш за 15 разоў.
Для выканання наступнага практыкаванні неабходна легчы на падлогу. Ногі пакладзеце паралельна адзін аднаму, а рукі змесціце за галаву. Падымаць ногі так, каб яны не ўтваралі з целам кут у дзевяноста градусаў.
Пачарговыя нахілы направа і налева, без суправаджэння нахіламі наперад, дае вельмі добры эфект для падцягвання бакавых мышцаў.
Для надання формы таліі і жывата, а таксама подкачивания цягліц сцёгнаў, карысна наступнае практыкаванне. Трэба стаць на калені і па чарзе апускаць ягадзіцы направа і налева. Для надання тэмпу можна выкарыстоўваць музычную кампазіцыю. Для адпачынку можна стаць простую размінку. Ўстаць прама, ногі паставіць у зыходную пазіцыю. Нахіляцца па чарзе то да правай, то да левай назе. Зараз трэба легчы на падлогу. Выцягнуць рукі і ногі. Цяпер паспрабаваць дацягнуцца рукамі да ног. Гэта адно з самых эфектыўных практыкаванняў. Але выконваць яго трэба не менш за 10 разоў за адзін прыём.
І самае вядомае практыкаванне - гэта "мост". Яно умацоўвае мышцы жывата і станы. Але нельга рабіць яго рэзка. Гэта багата расцяжэннямі цягліц. А гэта не вельмі прыемнае ўражанне. І гімнастыку вам прыйдзецца закінуць на некалькі дзён. Таму ўсе практыкаванні выконваць паступова, без надрыву. Тут прыведзены не поўны комплекс практыкаванняў, якія дапамогуць вам падкрэсліць лінію таліі. Памятаеце, што ў любой справе галоўнае - гэта рэгулярнасць. Любое рух цела, любое практыкаванне, паўтаранае з дня ў дзень, прынясуць адчувальны вынік ужо праз месяц.
А зараз самы час пагаварыць пра тое, што ж яшчэ дапаможа здабыць вам постаць мары. Дыета для тонкай таліі - гэта не апошняе, што дапаможа ў дасягненні пастаўленай мэты. Зараз вельмі багаты выбар дыет. Ёсць нізкакаларыйныя, бялковыя, мадэльныя, низкоуглеводные дыеты. Існуюць розныя тыпы монодиет. Вы можаце выбраць любую. Але лепш пракансультавацца з лекарам. Толькі ён ведае стан вашага здароўя. Монодиеты падыходзяць для скідання некалькіх лішніх кілаграм. Яны занадта абмяжоўваюць арганізм ў паступленні карысных рэчываў. Таму доўгі захаванне монодиет пагражае сур'ёзным авітамінозам. Бялковыя дыеты падыходзяць спартсменам і тым, хто хоча набраць мышачную масу. Мадэльныя дыеты дзівяць сваёй празмернай строгасцю.
Доўгі захаванне падобных дыет прыводзіць да збояў у арганізме, да з'яўлення розных дысфункцыя. Аптымальным варыянтам можна лічыць нізкакаларыйныя дыеты. Яны дазваляюць ўжываць усе прадукты, але пры гэтым сочаць за каларыйнасцю спажыванай ежы. Гэта дасць магчымасць узмацніць эфект, атрыманы ад практыкаванняў. Дыета павінна быць разумнай, без сур'ёзных абмежаванняў. Але можна стварыць сваю дыету. Вы проста будзеце харчавацца паводле правілаў рацыянальнага харчавання. Дастаткова выключыць са свайго рацыёну розныя шкоднасці. Нам прыйдзецца адмовіцца ад прысмакаў, ад цукру, ад хлеба. Калі мы сапраўды хочам атрымаць выдатную фігуру. Вельмі карысна ўжываць пабольш гародніны і садавіны. Але садавіна лепш падбіраць несалодкія. У іх менш глюкозы. Да таго ж трэба спажываць абалоніну, каб пазбегнуць праблем з страваваннем.
У любой дыеце не варта забываць пра ваду. З-за абязводжвання пачынаюцца праблемы са здароўем. Дрэнна працуюць ўнутраныя органы. Пачынаецца агульнае забруджванне арганізма дзындрамі. А спажыванне 2 літраў у дзень вадкасці дапаможа хутчэй развітацца з лішнімі кілаграмамі. Забяспечыць насычэнне клетак карыснымі рэчывамі. Газаваных напояў лепш пазбягаць. Яны горш спатольваюць смагу і выклікаюць непрыемныя наступствы.
У любым выпадку, трэба памятаць простую ісціну - здароўе за грошы не купіш. Таму да практыкаванняў і дыеце для тонкай таліі павінен прымешвацца здаровы сэнс. Не імкнецца дасягнуць імгненных вынікаў. Паступовае зніжэнне вагі прывядзе да поўнай перабудове арганізма. І прыгожая стройная фігура будзе радаваць вас доўгія гады.