Рэкамендуем!
Дыетолагі б'юць трывогу: мы з'ядаем кожны раз усё большую порцыю! І на працягу дня ямо толькі тры разы - замест належных пяці. Гэта, безумоўна звязана з нашым, у корані змяніліся ладам жыцця. Мы сталі больш актыўна і дынамічна. Мы прымаем ежу прыхапкам, перекусывая на хаду, заглушаючы голад бутэрбродамі. Арганізм свядома патрабуе вялікай порцыі, так як па вопыце ведае, што наступнае паступленне ежы будзе не хутка. Многія снедаюць з раніцы або паспяваюць выпіць толькі кавы ці гарбаты. Інтэрвал да абеду пры гэтым велізарны - 6 гадзін! А дыетолагі лічаць вялікім перапынак нават у тры гадзіны. Каб захаваць фігуру, дастаткова толькі крыху змяніць звычкі. Трыццацігадовая жанчына без лішняга вагі, але моцнага целаскладу, павінна штодня спажываць 1200-1500 ккал; пры такім рацыёне яна нават можа схуднець. Правільна размеркаваць прыёмы ежы пры дыеце, здаровым і правільным харчаванні, дапаможа наша меню, заснаванае на замене высокакаларыйных інгрэдыентаў Нізкакаларыйнымі.
сняданак
Ды: Два тоста з мукі грубага памолу, кавалачак адварной або прыгатаванай на грылі курыцы (памерам з крысоў-далоні), два лісціка салаты, шклянку гарбаты. Гэта каля 250 ккал.
У хлебе з суцэльнага збожжа шмат не толькі карыснай расліннай клятчаткі для правільнага харчавання, але таксама і магнію, які неабходны для нервовай сістэмы і добрага самаадчування. Курыца можа быць яна прыгатавана на грылі і нават падсмажыць на алеі - гэта мяса амаль не ўбірае ў сябе тлушч, але для ўпэўненасці можаш дадаткова выкласці курыцу на папяровае ручнік, і лішні тлушч ўбярэцца.
Няма: Булачка з маслам і галандскім сырам, апельсінавы сок. Гэта каля 420 ккал.
Пустыя калорыі, шмат тлушчу. Калі ты любіш сокі, шукай тыя, у якіх няма цукру. Ў садавіне і так шмат фруктозы.
другі сняданак
Ды: Шклянка натуральнага ёгурта, або 150 г цвёрдага нятлустага сыру, альбо дзіцячы тваражок 9% тлустасці, адно яблык, кава без цукру з невялікай колькасцю малака. Гэта каля 200 ккал.
У ёгурце змяшчаецца кальцый, які не толькі прымае ўдзел у працэсе спальвання тлушчаў падчас дыеты, здаровага і правільнага харчавання, але і лепш засвойваецца арганізмам, у адрозненне ад кальцыя, які змяшчаецца ў суцэльным малацэ. У кава абавязкова дадай малако. У гэтым напоі ёсць солі «оксалаты», якія паглынаюць кальцый: калі мінерала няма «на месцы», тады яны «здабываюць» яго з костак. Няма: заправы, кава з цукрам. Чайная лыжачка цукру змяшчае 30 ккал!
абед
Ды: Філе індычкі, прыгатаванае на філе, салата з цёртых двух сырых морковок і яблыка, запраўлены цытрынавым сокам, Малую грачанай кашы або адварнога карычневага рысу.
У моркве шмат расліннай клятчаткі для харчавання, у кашы - магнію. Калі пад рукой няма кашы з пакуначка, згатуй яе з 3-4 ст. лыжак крупы. Няма: Ялавічная катлета (100 г), бульба фры з «Макдональдса», салата, запраўлены маянэзам. Гэта каля 600 ккал.
дэсерт
Ды: Фруктовае жэле каля 150 ккал. Штодня ты павінна ёсць садавіна (па 2 шт. Любых садавіны ці ж дзве порцыі па паўшклянкі свежых ягад). Яны спрыяюць павышэнню ўзроўню глюкозы ў крыві, што надасць табе энергіі і падвысіць тонус.
Няма: шакаладны батончык. 300-350 ккал Чорны шакалад пераважней любога іншага, так як змяшчае шмат магнію.
вячэра
Ды: Палоўка рыбнага філе, гародніна, прыгатаваныя на пару. Гэта каля 300 ккал.
Дазваляецца рыба як посная марская тыпу трэскі, так і тоўстых гатункаў для правільнага харчавання. Гэта карысны тлушч, які станоўча ўплывае на працу сэрца, павышае супраціўляльнасць арганізма. Таму часам можаш смела дазволіць сабе кавалачак сёмгі ці фарэлі. Няма: піца і піва.
600-700 ккал
Піва вельмі каларыйнае (у 1 банку ўтрымліваецца да 200-300 ккал), але яно дабратворна ўплывае на працу нырак і павялічвае аб'ём вадкасці, якая выводзіцца імі. У ім утрымліваецца шмат вітамінаў групы В.
маленькая порцыя
Як трэба есці, каб менш з'есці?
Імкніся не запіваць ежу
Інакш ты з'ясі больш, так як вадкасць здольная «убіраць у сябе ежу». Калі хочаш піць, намачыўшы вусны вадой. Карыстайся маленькімі талеркамі. На такі талерцы порцыя здаецца вялікі, хоць на самай справе трохі ежы. Разнастаіць ежу па колеры. Дзякуючы такой выкруту ты будзеш больш «ёсць вачамі», а гэта хутка насычае. Ня еж стоячы. Інакш пачуццё насычэння з'явіцца з вялікім спазненнем (патрэбная інфармацыя паступіць у цэнтр насычэння праз 20 хвілін пасля першага ірвоту кавалка ежы). Старайся ёсць, не спяшаючыся, і старанна перажоўваючы ежу. Ежа пачынае апрацоўвацца ўжо ў роце. І чым больш павольна ты ясі, тым лепш пераварваць з'едзенае.
Дэлі на часткі
Садавіна, кавалак пірага ці бутэрброд распранулі на некалькі меншых для харчавання - тады створыцца ўражанне, што ўсяго вельмі шмат. Можаш таксама глядзельна павялічыць порцыю харчавання, паклаўшы на талерку лісце салаты. Пільнавацца прапорцыю. Ідэальна, калі палову тваёй талеркі займаюць гародніну, а пакінутай паловы - мяса або рыба, а астатняе - рыс, каша, бульба. Калі адчуваеш, што не наелася, павялічыць долю гародніны. Але спачатку пастарайся прытрымлівацца на працягу трох дзён маленькай порцыі - арганізм павінен да яе прызвычаіцца.