Мэта - дамагчыся таго, каб ваша стан стала тонкай, пачуццёвай і панадлівай.
Паспрабуйце выключыць з вашага рацыёну шакалад і пудынгі, піце пабольш вады і ежце свежыя садавіна.
Сняданкі (абярыце адзін з прапанаваных варыянтаў):
а) палова дыні сярэдняга памеру, 100 г хатняга сыру;
б) 25 г неподслащенных шматкоў, адно яблык.
Абеды (абярыце адзін з прапанаваных варыянтаў):
а) палова дыні сярэдняга памеру, 150 г рыбы, прыгатаванай на грылі, брокалі, капуста;
б) два лустачкі хлеба з мукі грубага памолу, салата з некаллорийных гародніны, 50 г курыцы (без скуры), 35 г нізкакаларыйнай сыру.
Вячэры (абярыце адзін з прапанаваных варыянтаў):
а) 125 г нятлустага стейка, прыгатаванага на грылі, 50 г гароху, запечаныя памідоры;
б) 75 г любога халоднага мяса, вялікая порцыя змешанага салаты;
в) 125 г свіны адбіўной, прыгатаванай на грылі, вялікая порцыя змешанага салаты.
У дадатак да дыеце трэба выканаць нескладанае практыкаванне. Устаньце, ногі на шырыні плячэй, рукі пакладзеце на патыліцу. З гэтага становішча нахіліцеся наперад, моцна павярнуўшы тулава ў бок, і краніце правым локцем левага калена. Выпрасталася і зноў нахіліцеся, крануўшы левым локцем правага калена. Паўтарыце практыкаванне 10 разоў.
Яшчэ вельмі добра дапамагаюць танцы, асабліва твіст.