Бэбі-ёга ад нараджэння да васьмі тыдняў: практыкаванні на раўнавагу і рэлаксацыя

Многія класічныя паставы ёгі выкарыстоўваюць стан раўнавагі не толькі для таго, каб расцягваць мышцы спіны і ног, але і для паляпшэння засяроджвання энергіі цела па цэнтры. Практыкаванні на раўнавагу аказваюць станоўчае ўздзеянне на нервовую сістэму не толькі дарослых, але і малых.

Наступныя практыкаванні ўяўляюць сабой невялікі комплекс, якім можна заняцца ў любую вольную хвіліну. Пачніце з становішча седзячы, а калі адчуеце ўпэўненасць у сабе, перайдзіце ў становішча стоячы.

«Калысцы»

Гэтая пастава дапаможа ўмацаваць пазваночнік дзіцяці ад крыжа да шыі.

«Міні-падзенне»

Шмат каму нованароджаным гэта практыкаванне падабаецца, але некаторыя могуць вытягиватьруки ў так званым рефлексе Мора. Чым спакайней нованароджаны, тым менш онбудет здзіўлены. Аднак міні-падзенне - не толькі паказчык ураўнаважанасці. Онопоможет дзіцяці стаць больш упэўнена.

Выконвайце гэта практыкаванне, трымаючы дзіцяці «калысцы» або асобай ад сябе, больш слабой рукой прытрымліваючы яго ўпоперак грудзях.

Асцярожна падніміце дзіцяці рукой- «сядзеннем», а потым апусціце. Повторитеодин-два разы, калі дзіцяці гэта падабаецца. Рухайцеся павольна, імкнучыся нерастрясти дзіцяці, паколькі гэта першая ў яго жыцці трэніроўка вестыбулярнага апарату.

Рука праз грудзі дзіцяці павінна падтрымліваць яго шыю і голову.Мини-падзенне - верны спосаб супакоіць і суцешыць малога.

«Міні-арэлі»

Усе немаўляты любяць, калі іх пампуюць на руках.

Пакладзеце дзіцяці на жывот. Затым падніміце. Адной рукой обхватитепоперек грудзей так, каб адначасова падтрымліваць і галаву. Іншы рукойпридерживайте жывот, пры гэтым рука павінна праходзіць паміж сцёгнаў.

Трымаючы дзіцяці расслаблена, павольна пампуйце яго на руках з боку ў бок, паступова павялічваючы амплітуду, калі яму гэта падабаецца.

Рэлаксацыя з нованароджаным

Рэлаксацыя - гэта самастойная частка ёгі, неабходная нароўні з упражнениями.В занятках з нованароджаным рэлаксацыя першапачаткова павінна зыходзіць ад вас. З другога боку, вы ўвесь час назіраеце за тым, як расслабляецца дзіця, Каканен засынае. Класічная рэлаксацыйныя пастава ёгі, шавасана (пастава мёртвага), помогаетдостичь найвышэйшага ўзроўню паслаблення і забяспечвае паўнавартасны адпачынак вам Івашоў малышу.

Калі вы займаецеся ёгай нядаўна, пачніце з найпростых приемоврелаксации. Выберыце момант, калі дзіця знаходзіцца ў добрым настроі, напрыклад, пасля кармлення. Пры кармленні грудзьмі вылучаюцца гармоны, заспакаяльныя і якія спрыяюць паслабленню. Сьвядомая рэлаксацыя да і своечасова кармлення дапамагае наладзіцца на гэты працэс і шмат у чым палягчае яго.

У гэтым практыкаванні, галоўным чынам, задзейнічаная функцыя дыхання. Правильныеи глыбокія ўдыхі-выдыхі пазбавяць вас як ад фізічнай, так і ад умственногонапряжения.

Сядзьце зручна і асцярожна вазьмеце дзіцяці на рукі, прытрымваючы яго «калысцы» .Проверьте, каб вашы шыя і плечы былі расслабленыя.

Матнула дзіцяці з боку ў бок, а потым, шчыльна прижавего да сябе, нахіліце свой пазваночнік направа-налева.

Прыцісніце ўшчыльную да сябе дзіцяці. З выдыхам скіньце усе напружанне, што застаўся ў вас у плячах і руках. Адчуйце, як блізкія вашыя сэрцы ў этотмомент.

Расслабляцца падобнай выявай можна стоячы і пры хадзе па крузе противчасовой стрэлкі. Прыміце зручную для кармлення позу і некалькі разоў глубоковдохните-выдыхніце. Хай кожны ваш ўдых зыходзіць з жывата, а завяршаецца ў верхнемотделе лёгкіх; выдых павінен быць поўным і пачынацца лёгкім ўцягваннем цягліц брюшногопресса. Такая методыка дазваляе зрабіць дыханне максімальна глыбокім, вызваліўшы розум ад усіх старонніх праблем і клопатаў.

Пры ўдыху адчуйце, як ваш арганізм напаўняецца сілай з притокомпраны - жыццёвай энергіі, ажыўленай ёгай. Працягвайце дыхаць павольна ировно на працягу ўсяго кармлення.

Нават калі вы знаёмыя з ёгай, выканайце ніжэй пералічаныя пункты, посколькусовместная рэлаксацыя з дзіцем мае адметныя асаблівасці.

Спачатку вы будзеце адчуваць сябе няўпэўнена з-за таго, што непридерживаете малога. Адчуйце кантраст паміж тым, як вы адчувалі ребенкавнутри вас у перыяд цяжарнасці і цяпер, калі маляня ляжыць звонку, але почтианалогично блізкі да вас. Нацешыцеся поўным душэўным і фізічным яднаннем здымаючы.

На выхад з гэтага стану поўнага расслаблення спатрэбіцца столькоже часу, колькі вам спатрэбілася на тое, каб дасягнуць поўнай релаксации.Если дзіця заплача падчас заняткі, вам неабходна спачатку выйсці з рэлаксацыі, для таго каб супакоіць яго. Гэта можна зрабіць з дапамогай некалькіх глубокихвдохов-выдыхаў.

Гадуйце здаровымі!