Многія класічныя паставы ёгі выкарыстоўваюць стан раўнавагі не толькі для таго, каб расцягваць мышцы спіны і ног, але і для паляпшэння засяроджвання энергіі цела па цэнтры. Практыкаванні на раўнавагу аказваюць станоўчае ўздзеянне на нервовую сістэму не толькі дарослых, але і малых.
Наступныя практыкаванні ўяўляюць сабой невялікі комплекс, якім можна заняцца ў любую вольную хвіліну. Пачніце з становішча седзячы, а калі адчуеце ўпэўненасць у сабе, перайдзіце ў становішча стоячы.
«Калысцы»
Гэтая пастава дапаможа ўмацаваць пазваночнік дзіцяці ад крыжа да шыі.
- З моцнай рукі - правай, калі вы правша, і левай, калі ляўшун, зрабіце «сядзенне» пад ягадзіцамі дзіцяці.
- Іншы рукой прытрымаеце яго галаву і пераканайцеся, што поддерживаетеи яго шыю. Гэта «прамая» пасадка для практыкаванняў на раўнавагу з нованароджанымі.
- Калі адчуеце сябе ўпэўнена, асцярожна падніміце немаўля. Теперьон балансуе ў вас на руцэ, прытрымлівацца вашай другой рукой пад патыліцай.
- Патрэніруйцеся саджаць дзіцяці як мага больш прама, а потым ослаблятьподдержку галавы, не прыбіраючы сваёй рукі.
- На імгненне затрымаецеся ў гэтай позе, перш чым альбо зноў прижатьребенка да сябе альбо працягнуць практыкаванні.
- Пакуль не адчуеце, што трымаеце дзіцяці упэўнена, праводзіце занятияс апранутым дзіцем на дыване або на канапе.
«Міні-падзенне»
Шмат каму нованароджаным гэта практыкаванне падабаецца, але некаторыя могуць вытягиватьруки ў так званым рефлексе Мора. Чым спакайней нованароджаны, тым менш онбудет здзіўлены. Аднак міні-падзенне - не толькі паказчык ураўнаважанасці. Онопоможет дзіцяці стаць больш упэўнена.
Выконвайце гэта практыкаванне, трымаючы дзіцяці «калысцы» або асобай ад сябе, больш слабой рукой прытрымліваючы яго ўпоперак грудзях.
Асцярожна падніміце дзіцяці рукой- «сядзеннем», а потым апусціце. Повторитеодин-два разы, калі дзіцяці гэта падабаецца. Рухайцеся павольна, імкнучыся нерастрясти дзіцяці, паколькі гэта першая ў яго жыцці трэніроўка вестыбулярнага апарату.
Рука праз грудзі дзіцяці павінна падтрымліваць яго шыю і голову.Мини-падзенне - верны спосаб супакоіць і суцешыць малога.
«Міні-арэлі»
Усе немаўляты любяць, калі іх пампуюць на руках.
Пакладзеце дзіцяці на жывот. Затым падніміце. Адной рукой обхватитепоперек грудзей так, каб адначасова падтрымліваць і галаву. Іншы рукойпридерживайте жывот, пры гэтым рука павінна праходзіць паміж сцёгнаў.
Трымаючы дзіцяці расслаблена, павольна пампуйце яго на руках з боку ў бок, паступова павялічваючы амплітуду, калі яму гэта падабаецца.
Рэлаксацыя з нованароджаным
Рэлаксацыя - гэта самастойная частка ёгі, неабходная нароўні з упражнениями.В занятках з нованароджаным рэлаксацыя першапачаткова павінна зыходзіць ад вас. З другога боку, вы ўвесь час назіраеце за тым, як расслабляецца дзіця, Каканен засынае. Класічная рэлаксацыйныя пастава ёгі, шавасана (пастава мёртвага), помогаетдостичь найвышэйшага ўзроўню паслаблення і забяспечвае паўнавартасны адпачынак вам Івашоў малышу.
Калі вы займаецеся ёгай нядаўна, пачніце з найпростых приемоврелаксации. Выберыце момант, калі дзіця знаходзіцца ў добрым настроі, напрыклад, пасля кармлення. Пры кармленні грудзьмі вылучаюцца гармоны, заспакаяльныя і якія спрыяюць паслабленню. Сьвядомая рэлаксацыя да і своечасова кармлення дапамагае наладзіцца на гэты працэс і шмат у чым палягчае яго.
У гэтым практыкаванні, галоўным чынам, задзейнічаная функцыя дыхання. Правильныеи глыбокія ўдыхі-выдыхі пазбавяць вас як ад фізічнай, так і ад умственногонапряжения.
Сядзьце зручна і асцярожна вазьмеце дзіцяці на рукі, прытрымваючы яго «калысцы» .Проверьте, каб вашы шыя і плечы былі расслабленыя.
Матнула дзіцяці з боку ў бок, а потым, шчыльна прижавего да сябе, нахіліце свой пазваночнік направа-налева.
Прыцісніце ўшчыльную да сябе дзіцяці. З выдыхам скіньце усе напружанне, што застаўся ў вас у плячах і руках. Адчуйце, як блізкія вашыя сэрцы ў этотмомент.
Расслабляцца падобнай выявай можна стоячы і пры хадзе па крузе противчасовой стрэлкі. Прыміце зручную для кармлення позу і некалькі разоў глубоковдохните-выдыхніце. Хай кожны ваш ўдых зыходзіць з жывата, а завяршаецца ў верхнемотделе лёгкіх; выдых павінен быць поўным і пачынацца лёгкім ўцягваннем цягліц брюшногопресса. Такая методыка дазваляе зрабіць дыханне максімальна глыбокім, вызваліўшы розум ад усіх старонніх праблем і клопатаў.
Пры ўдыху адчуйце, як ваш арганізм напаўняецца сілай з притокомпраны - жыццёвай энергіі, ажыўленай ёгай. Працягвайце дыхаць павольна ировно на працягу ўсяго кармлення.
Нават калі вы знаёмыя з ёгай, выканайце ніжэй пералічаныя пункты, посколькусовместная рэлаксацыя з дзіцем мае адметныя асаблівасці.
- Ляжце на жорсткую ложак або на падлогу. Согнитеколени і пакладзеце пад галаву падушку так, каб апора размяркоўвалася полностьюна ўсю спіну.
- Кладзецеся, трымаючы дзіця на руках, альбо сначалалягте з дзіцем побач, а потым асцярожна пакладзеце яго да сабе на жывот. Ребенокможет ляжаць жыватом або спіной дагары - як яму больш падабаецца.
- Некалькі разоў глыбока удыхніце-выдыхніце, чтобыизбавиться ад напружання, і зачыніце вочы.
Спачатку вы будзеце адчуваць сябе няўпэўнена з-за таго, што непридерживаете малога. Адчуйце кантраст паміж тым, як вы адчувалі ребенкавнутри вас у перыяд цяжарнасці і цяпер, калі маляня ляжыць звонку, але почтианалогично блізкі да вас. Нацешыцеся поўным душэўным і фізічным яднаннем здымаючы.
На выхад з гэтага стану поўнага расслаблення спатрэбіцца столькоже часу, колькі вам спатрэбілася на тое, каб дасягнуць поўнай релаксации.Если дзіця заплача падчас заняткі, вам неабходна спачатку выйсці з рэлаксацыі, для таго каб супакоіць яго. Гэта можна зрабіць з дапамогай некалькіх глубокихвдохов-выдыхаў.
Гадуйце здаровымі!