Як схуднець без шкоды для здароўя і за кароткі час

Каб эфектыўна худнець без шкоды для здароўя, недастаткова прытрымлівацца аднаго толькі правільнага рэжыму харчавання. Неабходная яшчэ і фізічная нагрузка. Але вось тут-то і могуць узнікнуць праблемы. Старыя як свет адгаворкі, комплексы і іншыя вашы «прусы» - абы не займацца фітнесом - здольныя перашкодзіць вам стаць здаравейшымі, зграбней, прыгажэй, а значыць, значна больш шчаслівым. Падрабязнасці пазнавайце у артыкуле на тэму « Як схуднець без шкоды для здароўя і за кароткі час».

Паверце, весці актыўны лад жыцця не так цяжка, як здаецца!

Асабліва калі вы займаецеся тым відам фітнесу, які падабаецца. Для захавання фітнес-рэжыму ня так ужо і важна мець вялікую сілу волі. Ды і міф пра тое, што толькі рэгулярнымі знясільваючымі трэніроўкамі можна дамагчыся выніку, варта развеяць. А наогул, сцвярджаюць навукоўцы, якія вывучаюць працу сэрца, карысны любы від дзейнасці, які пачашчае дыханне, пульс і разганяе кроў. І ўсё ж самае складанае, вядома ж, - пачаць. Асабліва для тых, хто валодае талентам прыдумляць сабе разнастайныя адгаворкі. Іх унутраны голас нашэптвае: «Я заўсёды была неспартовыя». Або: «У спартзале мне заўсёды было сумна» ... Апытаўшы брытанскіх жанчын, навукоўцы высветлілі, што любімая іх адгаворка - скаргі на недахоп часу. 39% апытаных прызналіся, што ў сутках для іх занадта мала гадзін. Але 93% пагадзіліся з тым, што фітнес карысны - і не толькі для здароўя, але і для душэўнага камфорту. Калі пры адной толькі думкі пра фітнесе вас прабівае халодны пот, паспрабуйце адказаць на нашу жартоўную анкету. Магчыма, вы распазнаецца сваіх унутраных ворагаў, якія перашкаджаюць вам весці актыўную і здаровую жыццё.

Калі вы не хочаце вылучаць час для фітнесу, проста «встройте» яго ў сваё жыццё: прарабіце частку шляху да працы пешшу або на ровары. Забудзьцеся пра ліфт. Трэніроўку падзеліце на этапы па 10 хвілін.

Калі думка пра фітнесе ўводзіць вас у ступар, паспрабуйце знайсці нестандартнае рашэнне. Не думайце аб фізкультуры і спорце! Засяродзьцеся на любы фізічнай дзейнасці, якая вам па сэрцы і дазваляе размяцца. Дапусцім, вам падабаецца упрыгожваць свой дом. Гэта таксама свайго роду аэробіка. Праблемы са здароўем? Парайцеся з лекарам, каб зразумець, якая нагрузка дапушчальная. І памятайце: нават невялікае павышэнне рухальнай актыўнасці - ужо крок у патрэбным кірунку.

Знайдзіце якое-небудзь занятак, карыснае для сябе або для грамадства, якое прымусіць вас адарвацца ад крэсла і рухацца. Садоўніцтва - чым не варыянт? Далучыцеся да сяброў, якія раніцай і ўвечары выгульваюць сабаку. Збярыце сяброў сваіх дзяцей і пагуляйце разам. Або з кампаніяй рэгулярна выязджайце за горад. Увогуле, знайдзіце справа, якая мае «высокую» мэту і прымушае вас быць фізічна больш актыўна.

Тут ключавы момант - разнастайнасць, упэўненыя трэнеры па фітнесу. Трэба мяняць комплекс практыкаванняў прыкладна раз у два-тры месяцы, каб заняткі не сталі руцінай. Паспрабуйце ставіць перад сабой нескладаныя задачы, напрыклад, зрабіць 10 заплываў у басейне туды і назад або пакруціць педалі велатрэнажор 10 хвілін. Толькі калі вы даможацеся пастаўленай мэты, можаце ставіць новую. Давайце сабе фізічную нагрузку дома і за яго межамі, займайцеся і ў адзіночку, і ў групе. Чым больш варыянтаў - тым лепш. Калі нешта не падабаецца, смела мяняйце гэты від нагрузкі на іншы.

Не забывайце, што многія з тых, хто змагаецца з лішнім вагой, адчуваюць тыя ж пачуцці. Знайдзіце аднадумцаў, каб займацца разам і падтрымліваць адзін аднаго. Не трэба ставіць спартыўных рэкордаў, трэніравацца да сёмага поту. Пачніце з практыкаванняў на расцяжку або з тых, якія лёгка выканаць дома (напрыклад, крокі на месцы). Складаныя элементы ўводзіце паступова, купіце DVD з праграмай для заняткаў ёгай дома. Стаўце перад сабой рэальныя задачы! Любыя фізічныя практыкаванні зробяць вашу фігуру стройнай і ўмацуюць здароўе. Цяпер вы ведаеце, як схуднець без шкоды для здароўя і за кароткі час.