З чаго пачаць?
Любая справа трэба пачынаць з аналізу бягучай сітуацыі і складання плана дзеянняў. Спачатку даведайцеся сваю вагу на дадзены момант і вырашыце, якую вагу вас бы задаволіў. Калі не хочацца важдацца з падлікам якія пайшлі грамаў і кілаграмаў, лічыце сантыметры праблемных зонах.
Затым ўспомніце, калі вы пачалі паўнець: ці былі вы такі заўсёды ці нешта паспрыяла гэтаму? Многія жанчыны скажуць, што іх вага павялічыўся пасля родаў, з прычыны парушэння абмену рэчываў, пасля пэўнага ўзросту або хваробы. Далей існуе два варыянты шляхі: вы здаровыя і ваша праблема толькі ў няправільным ладзе жыцця ці ж у вас ёсць праблемы са здароўем, якія трэба вырашаць. У першым выпадку вас нічога не трымае для таго, каб пачаць новае жыццё ў новым целе, у другім жа выпадку неабходныя кансультацыі лекара і пахуданне пад яго строгім кантролем.
Важнае правіла ў гэтай нялёгкай справе - адсутнасць якіх - небудзь графікаў. Не трэба ставіць перад сабой жорсткія рамкі і спрабаваць схуднець на пэўнага колькасць кілаграмаў за месяц. Няхай ваш арганізм пазбаўляецца ад лішняга вагі так, як зручна яму. А ў тым, што вага знікне, вы хутка зможаце пераканацца.
І яшчэ: ні адзін лішні грам не знікне сам па сабе. Для таго, каб быць малады, прыгожай, стройнай і здаровай, трэба папрацаваць.
Харчаванне.
Калі вы хочаце схуднець назаўжды без шкоды для здароўя, забудзьцеся аб усіх дыетах, таблетках і хітрасцях, якія папулярныя, але шкодныя або бескарысныя. Немагчыма схуднець на 10 кг. у месяц без шкоды для здароўя і свайго вонкавага выгляду. Калі ў вашы бліжэйшыя планы не ўваходзіць стацыянарнае лячэнне ў бальніцы і барацьба з прыкметнымі расцяжкамі або абвіслай скурай, забудзьцеся аб імгненных выніках.
Сутнасць правільнага харчавання, якое дапаможа вам схуднець, заключаецца ў дробавым прыёме ежы. Вы павінны ўставаць з-за стала злёгку галоднай - гэта правіла, якому прыйдзецца прытрымлівацца ўсё жыццё, калі ваша мэта - прыгажосць і камфорт. Раніцай да 12 гадзін дня вы можаце ёсць усё, што заўгодна ад шакаладу да сасісак, а вось у абед лепш адмовіцца ад вэнджанай, тлустай, смажанай ежы. Гэта значыць, ніякага алею (некалькі кропель аліўкавага алею на лістку салаты не пашкодзяць, у адрозненне ад катлет, пожаренных на патэльні з шчодрым даданнем расліннага алею), ніякіх тоўстых слівак, вэнджанай каўбасы, маянэзаў і соусаў. Мучныя прадукты можна ўжываць умерана, але прыйдзецца забыцца пра макаронах з хлебам упрыкуску. І галоўнае - у абед салодкае ўжо нельга. Вячэра павінен быць яшчэ лягчэй, чым абед - садавіна, гародніна, зеляніна, сокі ці зялёны чай без цукру. Памятаеце пра тое, што адзіная мера дапушчальнага аб'ёму порцыі - гэта ваша пачуццё голаду. Будзьце сумленнымі ў адносінах да сябе, тады праблем з пераяданне не будзе.
Нагрузкі.
Ні адна дыета, ні адна сістэма харчавання не дапамогуць пазбавіцца ад значнай колькасці лішніх сантыметраў. Адна справа, калі трэба прыбраць з таліі 1 см. І зусім іншае, калі 15 ці 25. Таму без фізічных нагрузак нічога не выйдзе.
Пачніце з малога - з зарадкі, шпацыраў, ёгі , плавання. Не варта кідацца на трэнажоры, асабліва, калі да гэтага вы вялі «канапавы» лад жыцця. Па-першае, гэта будзе вялікі стрэс для арганізма, па-другое, з такой нагрузкай складана справіцца фізічна і псіхалагічна. Калі вы прызвычаіць арганізм да сталых невялікім нагрузак, яны ўвойдуць у звычку і перастануць вас турбаваць, тады можна будзе патроху павялічваць іх і разнастаіць.
Займайцеся так, як вам прыемна, але не забывайце аб тым, што задзейнічаць трэба ўсе групы цягліц, інакш можа атрымацца так, што тлушч з таліі будзе сыходзіць хутчэй, чым з сцёгнаў, тады як раўнамерныя нагрузкі дапамогуць зрабіць працэс пахудання гарманічным.
Сыход за сабой.
Пахуданне можа негатыўна адбіцца на знешнім выглядзе, насуперак усім меркаванняў. У вас можа з'явіцца расцягнутая скура, маршчынкі, расцяжкі. Але ўсяго гэтага магчыма пазбегнуць. Для пачатку назапасьцеся крэмамі - ад маршчын для скуры стагоддзе і асобы, зоны дэкальтэ і шыі, ад расцяжак - для цела. Не забывайце рэгулярна карыстацца скрабом і сродкамі, якія павышаюць пругкасць скуры. Калі вы бачыце, што лішнія кілаграмы сышлі, але пакінулі пасля сябе значныя праблемы, ня зацягвайце з паходам да касметолага - многія простыя салонныя працэдуры дапамогуць пазбегнуць пластычных аперацый або прыкметных дэфектаў у знешнасці.
І, вядома, не варта забываць аб прыёме вітамінаў , якія насыцяць арганізм карыснымі рэчывамі і палепшаць стан скуры, валасоў і пазногцяў.
Усё гэта можа здацца занадта простым, каб дапамагчы пазбавіцца ад 5, 10 і нават 50-ці кілаграмаў, але, як ні дзіўна, гэтая сістэма працуе і працуе выдатна. Хтосьці губляе першыя кілаграмы ўжо праз тыдзень новага ладу жыцця, а ў каго-то гэты працэс расцягваецца на месяцы. Але лішні вага знікае, а вашы новыя звычкі не дадуць яму шанцу вярнуцца назад.