Рэабілітацыйныя праграмы: софт-фітнес
Часта на інтэнсіўныя групавыя трэніроўкі прыходзяць людзі з сур'ёзнымі супрацьпаказаннямі. Пасля доўгага перапынку ў занятках яны спяшаюцца скінуць лішнюю вагу, падкачаць атрафаваліся мышцы, аднавіць былую фізічную форму. Але займацца ў поўную сілу - значыць, зноў апынуцца на «лаўцы запасных». Спартыўныя ўрачы раяць: устрымайцеся ад інтэнсіўных нагрузак, калі даўно не трэніраваліся, знаходзіцеся ў вагавой катэгорыі вышэй за норму або проста вельмі стаміліся. Пастаўцеся больш уважліва да свайго здароўя. Розныя праблемы з хрыбетнікам і суставамі, аднаўленчы перыяд пасля траўмы, цяжарнасць, схільнасць да гіпертаніі, варыкознага расшырэння венаў - гэта падстава адмовіцца ад трэніровак у звычайным рэжыме на карысць зберагалага. Софт-фітнес цяпер актыўна ўводзіцца як асобная праграма.
асаблівасці
Не сумна. Заняткі будуюцца на базе папулярных праграм - ёгі, пілатэс, тай-чы - і спалучаюцца з практыкаваннямі з праграм па рэабілітацыі і расцяжкай. Ніякіх паралеляў з ЛФК! Паляпшаецца пачуццё самакантролю. «Чалавек вучыцца сачыць за тэхнікай і арганізоўваць свае руху. Добрая каардынацыя зніжае верагоднасць з'яўлення траўмаў, звязаных з ненатуральным становішчам цела падчас фізічнай нагрузкі. Фармуецца правільная пастава. Падчас трэніроўкі ў працу залучаецца большая колькасць цягліцавых груп і валокнаў рознага тыпу, у тым ліку дробныя мышцы. Робіцца акцэнт на выцяжэнне хрыбетнага слупа і развіццё нутрацягліцавага гарсэта. Можна выбраць нагрузку. Трэніроўка падыходзіць як пачаткоўцам, так і падрыхтаваным. Адно і тое ж дзеянне можа выконвацца з рознай амплітудай.
Праграмы Body & Mind: миофасциальное расслабленне
Калі ваш рытм жыцця не дазваляе пазбегнуць стомленасці і ператамлення, а таксама звязаных з імі мігрэняў, боляў у спіне, залішняй узбудлівасці або, наадварот, дрымотнасці, то вам неабходна падумаць аб рэлаксацыі. Пастаяннае напружанне прыводзіць да парушэння паставы, цягліцаваму дысбалансу, зніжэння ўзроўню гнуткасці і рухомасці ўсяго цела. Расслабіцца дапаможа трэніроўка Relax & Stretch (миофасциальное расслабленне і расцяг). У аснове праграмы ляжыць даўно практыкаваная як на Усходзе, так і на Захадзе ідэя самамасажу. На занятках выкарыстоўваюцца мячы, з іх дапамогай вы дамагаецеся паслаблення цягліц і фасцый, а затым расцягвае іх.
асаблівасці
Паляпшаецца стан нервовай сістэмы. Пры дапамозе мяча вы мякка воздействуете на актыўныя кропкі, здымаючы напружанне ці, наадварот, прымушаючы з большай сілай працаваць тую ці іншую цягліцу, той ці іншы орган. Занятак прыводзіць да поўнай рэлаксацыі. Скура будзе ў парадку. Самамасаж стымулюе прыток крыві да скуры, як следства - паляпшаецца яе стан. Дапамагае зрабіць крок наперад. Часта менавіта напружанне становіцца каменем перапоны, калі вы вырашаеце праблему лішняга вагі. Камбінуючы гэты занятак з дыетай, вы хутчэй даможацеся станоўчага выніку.
Праграмы па вяках: anti-age
Фітнес-клубы імкнуцца ісці насустрач кліентам і ўлічваць інтарэсы не толькі маладой аўдыторыі. Бо не ва ўсіх ёсць жаданне трэніравацца пад музычныя навінкі ці асвойваць мудрагелістыя руху хіп-хопа. Таму ў раскладах клуба ўсё часцей можна сустрэць праграмы з ўзроставы цэнз. Так з'явіліся спецыяльныя заняткі для людзей ад 45 гадоў. AntiAge - гэта добра збалансаваная трэніроўка, якая ўлічвае фізічныя здольнасці аўдыторыі. З узростам у арганізме адбываюцца гарманальныя змены, паніжаецца эластычнасць сценак сасудаў і цягліцавы тонус, з-за недахопу кальцыя косткі становяцца больш далікатнымі. Усе гэтыя нюансы выкананыя пры складанні праграмы. Практыкаванні ўлічваюць і прафілактыку астэапарозу. За аснову праграмы ўзятая некалі папулярная ў нашай краіне і незаслужана забытая рытмічная гімнастыка. А для музычнага суправаджэння выбралі дыска 80-90-х гадоў у сучаснай апрацоўцы.
асаблівасці
Месца для зносін. Дзякуючы таму, што трэніроўка ўлічвае фізіялагічныя і псіхаэмацыянальныя змены ў арганізме, якія займаюцца адчуваюць сябе вельмі камфортна. Нескладаныя практыкаванні на каардынацыю. На ўроку AntiAge ніхто не будзе падганяць вас. У трэніроўку ўключаны нескладаныя танцавальныя элементы ў якасці размінкі, простыя сілавыя практыкаванні для падтрымання цягліцавага тонусу і, вядома ж, заключная расцяжка. Персанальны падыход. На занятках надаецца вялікая ўвага індывідуальнаму падыходу і размову з кліентамі, так як у гэтым узросце вельмі важна беражліва ставіцца да свайго арганізму.
Вакинг і джаз-фанк
Для тых, хто любіць танцаваць і ведае, што сапраўдны танец - гэта імправізацыя, а не серыя запланаваных, паслядоўных рухаў. Гэта натхненне, свабода самавыяўлення і эмоцыі. Аднак усё, зразумела, пачынаецца з вывучэння рухаў. Добрыя танцоры - ўніверсалы. Чым больш вы ведаеце стыляў, тым цікавей вашыя руху. Такія танцавальныя напрамкі, як вакинг (waacking) і джаз-фанк (jazz-funk), існуюць у Амерыцы і Еўропе ўжо даўно. У расійскія танцавальныя школы гэтыя стылі ўвайшлі нядаўна, ужо з'яўляюцца ў праграмах фітнес-клубаў.
асаблівасці
Эпатажность. Вакинг і джаз-фанк - гэта крычаць стылі, з нейкім пижонством. На трэніроўцы вы вучыцеся менавіта «актерствовать», гуляць на публіку, правільна выстаўляць сябе. У вакинге вы - мадэль на подыуме, а ў джаз-фанку - чалавек, свабодны ад сацыяльных стэрэатыпаў. Акрамя таго, на ўроку шмат часу адводзіцца тэхніцы рук, пластыцы і, вядома, Развучванне розных танцавальных камбінацый. Стыль жыцця. Займайцеся тым напрамкам, якое больш падыходзіць пад ваш характар. Але калі вы абралі вакинг або джаз-фанк, гэта зусім не значыць, што варта цалкам змяняць свой стыль жыцця, станавіцца гламурнай дзівай або фрык. Бегчы фарбаваць валасы ў сіні колер і рабіць пірсінг не трэба, аднак варта накупляць яркай, падымалай настрой адзення, аксесуараў і абутку. Акрамя таго, часцей слухайце дома музыку, пад якую танцуеце на занятках, і імправізуйце. Моцныя мышцы рук. У вакинге вельмі шмат «празмерных поз», прагібаў і нахілаў, так што вы разаўецца гнуткасць. Але галоўнае - гэта, вядома, рукі. Яны ўвесь час працуюць! У джаз-фанк задзейнічаецца ўсё цела, руху магутней, тэмп вышэй.
Трыятлоне і групавыя заняткі ў трэнажорнай зале
Калі ваша мэта - схуднець або набраць цягліцавую масу, гэтыя заняткі самыя патрэбныя. Трэніроўка па трыятлоне ўяўляе сабой спалучэнне бегу, язды на ровары і плаванні. На групавым занятку ў трэнажорнай зале з трэнерам выконваюцца сілавыя практыкаванні ў інтэнсіўным рэжыме. У зале станцыі на ўсе асноўныя цягліцавыя групы расстаўленыя па крузе, а сама трэніроўка вельмі дынамічная.
асаблівасці
Разнастайнасць. У фармаце трыятлоне спачатку ў якасці размінкі вы плывяце 15 хвілін. Затым, пераапрануўшыся, вы адпраўляецеся на ўрок сайкл, а затым - крос на дарожцы. Эканомія часу. Сілавая трэніроўка ў студыі дазваляе прапрацаваць усе асноўныя цягліцавыя групы за 30 хвілін. Па эфектыўнасці яна будзе складаць дзесьці 60% ад класічнай трэніроўкі ў зале ». Развіццё вынослівасці. Ўмацаванне кардиореспираторной сістэмы, развіццё вынослівасці - галоўная задача урокаў. Пілоны танец (Pole Dance), танец з шастом - кірунак не новае, аднак як фітнес яго пачалі ўспрымаць зусім нядаўна. Толькі цяпер з танцавальных студый і школ ён перабіраецца ў спартзалы і становіцца папулярным. І гэта нядзіўна: урокі пілоны танца - сінтэз сілавога і функцыянальнага трэнінгу з акрабатыкай.