Басейн: карысць плавання, практыкаванні ў вадзе

Добрая звычка - хадзіць у басейн. І здароўе ўмацоўваюцца, і расслабляльная, і якая надае жыцця тонус. 3 карысных ўласцівасці ў 1 флаконе. І што важна - паходы ў басейн аб'ядноўваюць сям'ю. Таму што плаваць карысна ўсім ад малога да вялікага, і цяжарным, і маці з груднымі дзеткамі на руках. Такім чынам, басейн: карысць плавання, практыкаванні ў вадзе і многае іншае чытайце ніжэй.

Чым карысна плаванне

Плаванне - самы зберагалы від спорту. Па-першае, мінімальны рызыка траўмаў. Па-другое, у басейне можа трэніравацца нават той, у каго ёсць праблемы з суставамі, спіной або залішняй вагой, зрокам; нават тыя, хто пакутуе захворваннямі, пры якіх проціпаказаныя сілавыя віды спорту. Бо ў вадзе маса цела памяншаецца ў дзясяткі разоў, і чалавек сярэдніх габарытаў, пагружаны ў ваду, важыць усяго 2-3 кілаграма. Такая бязважкасць дазваляе расправіць ў вадзе межпозвонковых дыскі і адпачыць хрыбетніку. За кошт гэтага чалавек нават «падрастае» на 1-2 сантыметры.

Акрамя таго, падчас плавання задзейнічаюцца ўсе асноўныя групы цягліц. Асабліва актыўна працуюць мышцы жывата, рук, плечавога пояса, сцёгнаў, ягадзіц. А яшчэ плаванне надае гнуткасць суставам сцёгнаў, шыі і рук. Падчас плавання не моцна, але пачашчаецца дыханне, адпаведна ўзмацняецца праца лёгкіх і сэрца. Таму гэты від спорту адносяць да аэробным, як і бег, скачкі, танцы. Аэробнай літаральна перакладаецца як «які выкарыстоўвае кісларод». Такія практыкаванні паляпшаюць сардэчна-сасудзістай актыўнасць і цягавітасць, паляпшаюць настрой, здымаюць дэпрэсію і трывожнасць.

Немалаважна і тое, што плаванне - самы кароткі шлях да спальванню лішніх калорый. Таму вось такой папулярнай стала аквааэробіка. Нагрузка, якую цела атрымлівае пры выкананні практыкаванняў у вадзе, адчуваецца нашмат менш, чым на сушы, але пры гэтым эфектыўнасць яе ня менш. Паколькі ў вадзе займацца лягчэй, можна дасканала прапрацаваць «праблемныя» зоны. Хоць лягчэй - паняцце адноснае: пабегаць у вадзе - гэта вам не да прыпынку прабегчыся. Але ў выніку вы атрымаеце стройную і падцятую постаць, пругкую скуру і бадзёрасць.

Плаваць карысна яшчэ і таму, што зніжаецца артэрыяльны ціск, і, адпаведна, памяншаецца рызыка ўзнікнення сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Плаванне аптымізуе сардэчны рытм і кровазварот. Вада аптымізуе цягліцавы баланс, таму прафесійныя спартсмены абавязкова праводзяць частку трэніровак у вадзе.

На заметку:

1. Каб хлараваная вада не трапіла ў вочы і не выклікала іх пачырваненне, выкарыстоўвайце плавальныя акуляры;
2. Перамяшчацца па басейне трэба ў гумовага абутку;
3. Карыстайцеся душам да і пасля басейна;
4. Нельга плаваць адразу пасля прыёму ежы, лепш гадзінку пачакаць.

Цяжарнасць у басейне

Ці можна цяжарнай жанчыне наведваць басейн? Колькі лекараў, столькі і меркаванняў. Адны ўпэўнены, што цяжарным там не месца. Хоць бы таму, што за дзень праз басейн праходзяць сотні людзей - і ў кожнага «свае» мікробы. А яшчэ ёсць рызыка паслізнуцца на мокрым кафлі, застудзіцца і г.д.

Іншыя лекары глыбока ўпэўнены, што цяжарнасць - гэта не хвароба і сама па сабе не з'яўляецца супрацьпаказаннем да знаходжання ў вадзе. А калі капнуць глыбей, аказваецца, што плаванне цяжарным прыносіць карысць. Вядома, гаворка ідзе не пра заплывах на кароткія і доўгія дыстанцыі на час, а аб спецыяльных зберагалых практыкаваннях для будучых мам. Бо нездарма ва ўсім свеце заняткі ў басейне для падрыхтоўкі цяжарных жанчын да родаў існуюць ужо больш за 20 гадоў. За гэты час дасканала вывучана гаючая сіла басейна, карысць плавання, практыкаванняў у вадзе.

Вада для будучых мам добрая тым, што дазваляе расслабіцца і зняць напругу з цягліц, на якія ў звычайных умовах даводзіцца дадатковы вага цела. А яшчэ фізічныя практыкаванні ў вадзе - гэтая самая лепшая фізічная падрыхтоўка да родаў для тых, хто ніколі і спортам-то не займаўся. У вадзе фізічная нагрузка практычна не адчуваецца, таму што цела знаходзіцца ў стане бязважкасці, а ўсе рухі мяккія.

У вадзе лягчэй затрымліваць дыханне, а малому гэта ідзе толькі на карысць. Калі разабрацца, пры працяглай затрымкі дыхання ў мамы ў крыві назапашваецца вуглякіслы газ. На першы погляд - у гэтым няма нічога добрага: менш кіслароду атрымлівае і дзіця. Але ад гэтага ён пачынае больш актыўна пхацца, «зарабляючы» сабе неабходны кісларод, а гэта вельмі важна. Актыўна рухаючыся, ён наўрад ці набярэ вялікую вагу і народзіцца лёгка і хутка. А вуглякіслы газ, з якім яму давядзецца такім чынам «пазнаёміцца», падчас родаў не стане прычынай кіслароднага галадання. Заўважана, што звычайна дзеткі плаваюць мам не пакутуюць гіпаксіяй і асфіксія, а калі раптам здараецца абвіта пупавіны, то маляня пасля гэтага адаптуецца лягчэй і хутчэй.

Практыкаванне на затрымку дыхання рабіць трэба так: пасля вялікага глыбокага ўдыху згортвацца ў позу эмбрыёна, ахопліваем калені рукамі і апускаем галаву ў ваду. Стараемся пратрымацца ў гэтым стане як мага даўжэй. Калі гэта практыкаванне паўтараць рэгулярна, то вы заўважыце, што з кожным разам вы можаце ўсё даўжэй затрымліваць дыханне. І яшчэ не забудзьцеся ў гэты час паслабіць ўсё цела і ні пра што не думаць.

Яшчэ нырання дапамагаюць пераадолець страх перад вадой. Бо не сакрэт, што многія з нас баяцца яе, як агню. Палохаюць невядомасць, неабароненасць і немагчымасць дыхаць пад вадой. Роды - гэта таксама невядомасць, і стан поўнай неабароненасці. І водныя трэніроўкі дапамагаюць пераадолець сябе і псіхалагічна падрыхтавацца да родаў.

На ранніх тэрмінах цяжарнасці наведвання басейна дапамогуць пазбавіцца ад галаўнога болю, у другім і трэцім трыместры - ад ацёкаў і гіпертаніі. А яшчэ басейн можа прынесці карысць тым, у каго няправільнае размяшчэнне малога ў матцы (ягадзічныя предлежание). Спалучэнне ныранняў і спецыяльных практыкаванняў могуць дапамагчы ребеночку перавярнуцца ўніз галавой нават у самыя познія тэрміны цяжарнасці.

На заметку:

1. Перад наведваннем басейна абавязкова пракансультуйцеся з урачом, можа ў вас ёсць індывідуальныя супрацьпаказанні;
2. Выбірайце басейн, для наведвання якога патрабуецца даведка ад лекара: так больш упэўненасці, што ніхто заразны з вамі побач не плавае;
3. Пры наведваньні басейна лекары рэкамендуюць карыстацца тампонамі, каб не падхапіць інфекцыі. Але толькі пры ўмове, што вы самі не пакутуеце малочніцай і захворваннямі, якія перадаюцца палавым шляхам. Бо тады тампон можа парушыць флору похвы.

Плаванне для груднічка

Звычайна дзяцей пачынаюць вучыць плаваць з 3-4 гадоў, калі ў садку ёсць басейн. А калі не, то і пазней. А вось у Старажытным Егіпце немаўлятаў не баяліся вучыць плаваць з самага нараджэння, каб умацаваць здароўе будучых воінаў. Так, з самых першых дзён і тыдняў жыцця дзяцей вучылі выконваць практыкаванні ў вадзе. Бабулі, якія прывыклі апекаваць сваё дзіця, могуць схапіцца за галаву, але ў такіх ранніх «заплывах» нічога ненатуральнага няма. Бо дзіця яшчэ да нараджэння ў чэраве жыў у вадкай асяроддзі - околоплодных водах. Вада для яго - не чужая стыхія. Таму апусканне ў ваду, бязважкасць для яго не стрэсавы стан, а вяртанне ў мінулае, калі яму было цёпла і ўтульна ў жывоціку ў мамы.

А яшчэ цікавы той факт, што ўменне плаваць - прыроджаная здольнасць малых. Заўважана, што як толькі на твар немаўля патрапіць вада, ён рэфлекторна затрымлівае дыханне. Гэты рэфлекс спатрэбіцца яму пры ныранні. Але калі яго не вучыць плаваць пасля нараджэння, ён не будзе карыстацца гэтай сваёй здольнасцю і да трох месяцаў яна цалкам згасне. Раннія ўрокі плавання дапамагаюць замацаваць гэты карысны рэфлекс і зрабіць яго звычкай.

Калі час ўпусціць, то да 3-4 гадоў навучыць дзіця плаваць будзе практычна немагчыма. Толькі ў гэтым узросце ён зможа свядома выконваць каманды інструктара. Таму самым прыдатным узростам для пачатку асвойвання водных прастораў педыятры лічаць 3-4 тыдзень жыцця.

Афіцыйная медыцына прызнала карысць плавання для немаўлятаў, і цяпер гэта практыкуюць ў многіх дзіцячых паліклініках, дзе ёсць дзіцячыя басейны. Заўважана, што дзеці, якія часта плаваюць, хутчэй растуць. Плаваць карысна пры розных скрыўлення пазваночніка і дэфектах паставы. Малы, пазбавіўшыся ад путаў пялёнак і распашонак, у вадзе можа рухацца як яго душы заўгодна. Гэта умацоўвае яго хрыбетнік, звязкі і мышцы. Гэтая нагрузка для яго бяспечная, таму што звязка ў вадзе не перенапрягутся.

Для аслабленых дзяцей карысць плавання складаецца ў тым, што практыкаванні ў вадзе стымулююць развіццё рэфлексаў. У напружаных дзяцей паходы ў басейн здымаюць ўзбуджэнне. Вада дапамагае пры калацці і завалах, дапамагае палепшыць сон і апетыт. І, вядома ж, вада - гэта лепшы сродак загартоўвання. Пакуль малы боўтаецца, узмацняецца яго дыханне, а значыць, кроў ўзбагачаецца кіслародам. Усе разам павышае супраціўляльнасць арганізма дзіцяці. Практыка паказвае, што дзеці, якія займаюцца плаваннем, хварэюць значна радзей. І самае галоўнае - плаванні ўласціва з ранніх гадоў выклікаць станоўчыя эмоцыі. Плаваюць дзеці звычайна паводзяць сябе спакойна, добра спяць і шмат ядуць.

На заметку:

• Пракансультуйцеся ў педыятра. Як бы ні было карысна плаванне, у яго існуюць супрацьпаказанні. Яно проціпаказана пры сухотах лёгкіх у адкрытай стадыі, рэўматычных паразы сэрца ў стадыі абвастрэння, декомпенсированных захворваннях сардэчна-сасудзістай сістэмы (напрыклад, сардэчная недастатковасць). Пры язвавай хваробы, алергічных рэакцыях, захворваннях вачэй (кан'юктывіт, блефарыт, кератыт), а таксама пры адкрытых ранах, скурных захворваннях (экзэме, грыбковых і інфекцыйных паразах).
• Перад пачаткам заняткаў малы павiнен быць здаровым, гэта значыць ніякіх ВРВІ і насмаркаў.
• Ні на хвіліну не пакідайце дзіцяці ў вадзе без нагляду.