Сучасная бегавая дарожка прызнана больш дзейсным, у параўнанні з астатнімі, трэнажорам, які дазваляе спаліць максімальную колькасць калорый пры мінімальна затрачаным часе. Трэнажор стаў надзвычай папулярным як у прэстыжных фітнес-цэнтрах, так і ў хатніх умовах. Дрэннае самаадчуванне і нязменны вагу пасля трэніроўкі абумоўлены тым, што большасць людзей дапускае памылку, думаючы, што ведае, як правільна займацца на бегавой дарожцы.
Падчас заняткаў не варта трымацца за поручні.
На бегавой дарожцы можна займацца аздараўленчай хадой, а не толькі бегаць. Для больш зручнага выкарыстання трэнажора большасць звяртаецца да дапамогі поручняў, якімі укамплектаваны трэнажор, бо адчуваюць сябе больш бяспечна, але ў гэтым і складаецца самая распаўсюджаная памылка ўсіх якія займаюцца. Цела чалавека, які бег або таго, хто ідзе нахіляецца наперад, прымаючы пры гэтым Сутулае становішча, што не зусім карысна для арганізма, так як адбываецца перагрузка хрыбетніка. Другім адмоўным фактарам з'яўляецца тое, што вы памяншаеце нагрузку на ногі, трымаючыся за поручні, з-за чаго зніжаецца эфектыўнасць прабежкі на трэнажоры.
Займаючыся на дарожцы, уявіце сабе, што вы трэніруецеся не ў сябе дома на трэнажоры, а ў садзе або парку на свежым паветры, дзе вы можаце разлічваць толькі на сілу ног і сваю цягавітасць. Праз некаторы час бег без апоры на поручні падасца для вас цалкам натуральным і вам яны больш не спатрэбяцца. Калі вы выкарыстоўваеце поручні для вымярэння пульса, то лепш набыць для гэтых мэтаў наручны вымяральнік, а не карыстацца поручнямі.
Саскокваць з бегавой дарожкі небяспечна.
Бо пры інтэнсіўных трэніроўках ўзнікае пачуццё смагі, то многія спартсмены саскоквае з дарожкі, ня паменшыўшы хуткасць руху яе палатна. У выніку могуць быць атрыманы траўмы. Для таго, каб пазбегнуць гэтага, рэкамендуецца спыніць трэнажор, сысці з яго і здаволіць смагу.
Заняткі павінны быць працяглымі, а не кароткачасовымі.
Ўзмоцненае потаадлучэнне з'яўляецца паказчыкам эфектыўнай трэніроўкі. Гэта тыпова для любога віду спорту: пры дастатковым узроўні нагрузкі арганізм пазбаўляецца ад лішняй вадкасці. Амаль усе думаюць, што выдатна ведаюць, як правільна займацца бегам, і чамусьці перакананыя, што пры першых адчуваннях стомленасці можна спыніць трэніроўку. Заняткі бегам, як і сама бегавая дарожка, прызначаныя для таго, каб пазбавіць арганізм ад лішніх калорый. Гэты трэнажор зьяўляецца не сілавым, а кардиотренажером, і таму тлушчы на ім спальваюцца пры працяглых занятках. Калі ваша футболка пасля прабежкі прахарчавалася потым, тады можаце лічыць сваю трэніроўку паспяховай, у той час як некалькі кропель поту на лбе сведчыць аб недастатковай працягласці трэніроўкі, і пры такіх занятках вы не даможацеся высокіх паказчыкаў у спорце.
Арганізм прывыкае да нагрузак пры паступовым павелічэнні працягласці заняткаў. Неабходна працягваць заняткі нават у тым выпадку, калі ногі адмаўляюцца слухацца. Досыць усяго толькі некалькі разоў пераадолець стомленасць і вы адчуеце, як у вас адкрыецца другое дыханне, і з'явяцца свежыя сілы. У далейшым арганізм сам будзе пераадольваць стомленасць і ў вас не будзе непераадольнага жадання спыніць трэніроўку.
Можна парэкамендаваць пры прабежцы і моцнай стомленасці перайсці на больш умераны тэмп. Калі вы адчуваеце паленне ў цягліцах ног, і пот струменіцца ручаём, перайдзіце на хуткую хаду або зменшыце тэмп бегу. Калі вы адчуваеце, што пачынаеце астываць, то паступова паскараўся рух. Выкарыстоўваючы падчас заняткаў змена нагрузак на арганізм і іх інтэнсіўнасць, вы ўмацоўваеце сардэчна-сасудзістую сістэму.
У залежнасці ад вашых адчуванняў і самаадчування вы можаце пасля прабежкі прыняць душ або гарачую ванну.
Страх падзення з бегавой дарожкі.
Упершыню ступіўшы на бегавую дарожку, не трэба паддавацца паніцы. Страх падзення з дарожкі уласцівы шматлікім. Пры гэтым пачуцці чалавек нервуецца, і мышцы ног напружваюцца, што забірае шмат энергіі, якую можна з карысцю выдаткаваць на заняткі. Прыступаючы да заняткаў, паслабцеся, бо вас ніхто не бачыць і не закране. Вы можаце ўключыць музыку ці ўпадабаны вам фільм, і тым сам адцягнуцца ад напружання мышцаў. Час для вас праляціць незаўважна, і арганізм атрымае ад такой трэніроўкі максімальную карысць для арганізма.
Займацца неабходна ў спартыўнай абутку.
Большасць людзей, трэніруючыся ў хатніх умовах, нічога не апранае на ногі. Гэта не зусім правільнае рашэнне, так як счапленне з палатном дарожкі нашмат лепш у абутку, якая, да таго ж, зберажэ вас ад магчымых траўмаў.
Абавязковая папярэдняя размінка.
Як і ў любым іншым выглядзе спорту, пры занятках на дарожцы неабходна разагрэць мышцы, папярэдне зрабіўшы размінку. Нельга адразу пачынаць прабежку на вялікай хуткасці - гэта памылка многіх пачаткоўцаў займацца на дарожцы. Перад уключэннем дарожкі неабходна прыняць правільнае становішча: ўстаць на палатно дарожкі і рассунуць ногі на шырыню плячэй. Пачаўшы рух, плаўна павялічвайце нагрузку. Каб пры трэніроўцы не страціць раўнавагу і не ўпасці з дарожкі, не глядзіце на якое рухаецца палатно і ня апускайце галаву - глядзець трэба проста перад сабой. Калі вы толькі пачынаеце свае заняткі, то акцентуйце сваю ўвагу і адчуванні на цягліцах ног. Калі набудзеце вопыт, вы зможаце рабіць прабежку і гутарыць з навакольнымі.
Рэгулярнасць трэніровак.
У залежнасці ад падрыхтоўкі вашага арганізма і цягавітасці, усталюйце сабе рэгулярнасць трэніровак. Заняткі могуць быць як кожны дзень, так і два ці тры разы на тыдзень. Калі апроч прабежак на трэнажоры вы займаецеся ў спартзале, то парайцеся са сваім трэнерам, як вам лепш сумясціць заняткі. Магчымы такі варыянт, што дома вы будзеце больш увагі надаваць кардионагрузкам, а ў спартзале сілавым практыкаванням. Такія заняткі будуць спрыяць больш хуткаму спальванню тлушчаў.