Фактары, якія выклікаюць стрэс ўплываюць на нас пастаянна, і вельмі цяжка гэтага не заўважыць.
Калі не звяртаць на праблемы звязаныя са стрэсам увагі, то неўзабаве можа парушыцца сон, панізіцца працаздольнасць, магчыма з'яўленне хранічнай апатыі, і стомленасць ад жыцця. Вядома, што пры гэтым стане ўзнікае рызыка захворванняў: прастуды, інфекцыйныя захворванні, парушэнні гарманальнага фону, захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы і т. Д. Пры стрэсе пагаршаецца і знешні выгляд чалавека, пад вачыма з'яўляюцца сінякі, могуць выпадаць валасы і цьмянець скура.
Сімптомы нервовай напругі
Прыкметамі нарастальнага нервовага напружання з'яўляюцца: не жаданне мець зносіны з іншымі людзьмі, парушэнні сну, беспадстаўная раздражняльнасць. Калі вы адчулі вышэйпералічаныя сімптомы, то варта мяняць сваё паводзін, інакш з часам стане толькі горш.
Вядома, прасцей сказаць, чым зрабіць, але калі неадкладна пачынаць дзейнічаць, то неўзабаве вы будзеце адчуваць сябе нашмат лепш, апатыя, неспакой, даволі хутка пройдуць. Лічыцца, што жанчыны нашмат часцей адчуваюць нервовае напружанне, чым мужчыны, але гэта няправільная кропка гледжання. Такое меркаванне склалася з-за таго, што жанчынам уласціва адкрыта выказваць свае эмоцыі, а мужчыны наадварот хаваюць іх, але гэта ў корані няправільнае паводзіны.
Спосабы зняць нервовае напружанне
Калі вы хочаце пазбавіцца ад стрэсу, то ў першую чаргу трэба напісаць на паперы, тыя праблемы, якія больш за ўсё вас турбуюць. Пачынаць трэба з самых буйных непрыемнасцяў, пазней праглядзіце спіс, і паспрабуйце скласці план дзеяння, па рашэнні гэтых праблем.
Найбольш лепшым спосабам з'яўляецца пошук альтэрнатыўных шляхоў вырашэння праблем, дапусцім вас хочуць скараціць з месца працы, а вы баіцеся, што не знойдзеце адну, тады магчыма гэта з'яўляецца для вас шанцам, праявіць схаваныя здольнасці і ўменні. Напрыклад, можна скласці выдатнае рэзюмэ і паспрабаваць знайсці яшчэ лепшую працу, з-за таго, што вы будзеце занятыя справай, для стрэсу не застанецца месца. Цалкам магчыма, што пасля вашых намаганняў кіраўніцтва павысіць вас на пасадзе, замест таго каб скараціць.
Часта бывае, што нервовае напружанне выклікана, вялікай нагрузкай, дадзены від стрэсу лёгка зняць, проста патрабуецца паменшыць нагрузку. Для пачатку складзіце спіс спраў на дзень, напэўна вы выявіце, што з усімі справамі вы не зможаце справіцца чыста фізічна. Для пачатку адзначце тую працу, якую лічыце самай важнай, затым пасля адбору самых важных спраў, вылучыце тыя, што неабходна зрабіць вам асабіста. Вельмі часта мы з вамі думаем, што акрамя нас ніхто гэтую працу зрабіць не зможа. Насупраць бывае, што тую працу, пра якую мы думаем, што акрамя нас ніхто не зробіць, на самой справе могуць зрабіць і калегі і дамачадцы. Калі вы навучыцеся перадаваць свае паўнамоцтвы іншым, то адразу станеце нашмат спакайней.
Візуалізацыя супраць нервовага напружання
Часта пры барацьбе са стрэсам дапамагае візуалізацыя, напрыклад можна ўявіць сабе ў той сітуацыі, дзе вам было бы камфортна. Абсалютна не мае значэння, што гэта будзе за месца: зялёны лес, бераг у блакітнага мора, горы, вадаспад. Часам жанчынам падабацца сябе бачыць на балі, у раскошнай сукенцы, спрабуйце розныя варыянты, мэта адна - вы павінны сябе адчуць добра. Пры візуалізацыі наша прытомнасць перамыкаецца на карцінку, якую мы прадстаўляем, дыханне становіцца роўным і рэдкім, з прычыны чаго напружанне знікае.
Адпачынак супраць нервовага напружання
Абавязкова бярыце выходныя як мінімум 4 разы на месяц, пры гэтым складзіце для сябе план адпачынку і забавак. Гэта можа быць адпачынак з сябрамі, выезд на прыроду, паход у лес ці проста вячэру па-за домам. Варта расказаць пра свае планы адпачынку дамачадцам, і ні ў якім разе не парушайце вашы планы, нават калі хтосьці захоча вас адгаварыць ад іх.
Падніміце сабе настрой пры сыходзе з працы дадому, калі прыйдзеце ў дом, не трэба адразу прыступаць да хатніх абавязкаў, дайце сабе час на адпачынак. Вядома, не ва ўсіх ёсць магчымасць замовіць вячэру з дастаўкай на дом, але можна папрасіць прыгатаваць яго, мужа або дзяцей. Для здароўя гэта будзе нашмат больш карысна.
Як толькі ваша нагрузка панізіцца, адразу ж знікне трывога, неспакой і вы больш не будзеце нервавацца па дробязях.
Барацьба з нервовай напругай: пешыя прагулкі
Ёсць маса спосабаў зняць напружанне, але мы, не задумваючыся, адразу пачынаем прымаць заспакаяльныя мікстуры або таблеткі. Нават звычайная хада, здольная зняць стрэс, супакоіцца, палепшыць агульнае самаадчуванне. Пры хадзе фізічная нагрузка на арганізм павялічваецца, хуткасць імпульсаў у галаўным мозгу павялічваецца, адпаведна актывізуюцца ўчасткі мозгу адказныя за настрой, у выніку раздражняльнасць і нервовасць зніжаюцца.
Самае галоўнае пры хадзе - ня напружвацца. Пры гэтым спіна павінна быць прамой, хада свабоднай і лёгкай, таму паход у краму для такіх мэтаў не падыдзе. Пры абеднай перапынку варта выйсці на вуліцу і трохі пахадзіць сярэднім крокам, пры гэтым аб рабоце думаць не варта.
Эфектыўна нервовае напружанне зняць дапамагае хада з пераменай рытму, напрыклад, спачатку вы ідзяце павольна, потым хутка. Таксама варта мяняць шырыню кроку, ідзіце дробнымі шашкамі, потым наадварот павялічце шырыню кроку. Хадзіце ў такім тэмпе хвілін дзесяць, пасля чаго пераходзіце на роўную і спакойную хаду.
Калі вам дазваляе абутак і дарога, то пасля працы пажадана ісці дадому пешшу. Можна мець зменны абутак, адну пару для працы, а другую для вяртання дадому, дарэчы, зусім не абавязкова несці цяжкія сумкі дадому, а прайсціся ўлегцы. Пры дрэнным засынанні спецыялісты рэкамендуе хадзіць перад сном хвілін 20-30.