Як правільна харчавацца пры занятках аквааэробікі

У апошні час усё больш жанчын, якія жадаюць схуднець або пазбавіцца ад ненавіснага целлюліта, наведваюць басейны. Прычым, выбіраюць не проста вольнае плаванне, а занятак аквааэробікі.

Сутнасць заключаецца ў выкананні вызначанага шэрагу практыкаванняў, пры дапамозе якіх умацоўваюцца мышцы, а заадно і сыходзіць лішнюю вагу. Практыкаванні, якія выконваюцца ў вадзе, лічацца менш траўманебяспечныя, чым на сушы. Нагрузка на пазваночнік нашмат менш, што робіць заняткі аквааэробікі, акрамя лячэбных, яшчэ і прыемнымі. Гэтак жа занятак аквааэробікі падыходзіць для тых, хто вельмі саромеецца сваёй фігуры, бо ў вадзе ўсяго цела не відаць. Многія лічаць, што пры занятках аквааэробікі прытрымлівацца якой-небудзь дыеты няма неабходнасці. Але для тых, хто акрамя ўмацавання цягліц і прыемнага баўлення часу ў вадзе, жадае скінуць некалькі кілаграмаў, усё ж варта прытрымлівацца пэўных абмежаванняў у ежы.

Асноўныя правілы харчавання або як правільна харчавацца пры занятках аквааэробікі:

1. Маленькія порцыі або дзіцячыя талерачкі. Наогул даволі даўно існуе правіла аб дзяленні ўсёй ежы, якую хацелася б з'есці роўна на два. Пры гэтым адну палову можна спажыць, а другую палову пакінуць да наступнага прыёмы ежы.

2. Адмова ад салодкага, мучнога і тоўстага. Паменш солі. Цалкам выключыце ўжыванне вэнджаніны, паўфабрыкатаў і кансервантаў. Скажыце «не» цукру.

3. Апошняе ўжыванне ежы перад трэніроўкай за 1,5 - 2 гадзіны. Калі неабходна перакусіць пасля заняткаў, то рабіць гэта трэба таксама з інтэрвалам у 2-2,5 гадзіны, не менш.

4. Дзень павінен пачынацца з шчыльнага і карыснага сняданку. Ад яго будзе залежаць стан Вашага арганізма на працягу ўсяго дня. Для гэтага выдатна падыдуць, напрыклад, аўсянка з апельсінам ці перапёлчыны яйкі, але толькі без маянэзу. Калі на сняданак Вамі быў абраны джэм, то пераканайцеся, што ён ці цалкам не ўтрымлівае цукру, або яго змест мінімальна. Таксама можна смела піць сок. Лепш за ўсё выціскаць яго самастойна, бо толькі ў гэтым выпадку Вы будзеце ўпэўнены на 100% у карысці дадзенага прадукту. Таксама ў ежу можна ўжываць садавіна, але майце на ўвазе, што ў іх, хоць і ў малых колькасцях, змяшчаецца цукар, таму злоўжываць не варта.

5. Колькасць прыёмаў ежы ў суткі павінна быць не менш за 6-7.

Акрамя ўсіх вышэйпералічаных правілаў, існуюць яшчэ штук 30 ці 40, але мы разгледзім толькі самыя неабходныя.

Энергія. Заўсёды варта памятаць пра тое, што на заняткі аквааэробікі таксама арганізмам затрачваецца энергія, якую потым неабходна папаўняць пры дапамозе ежы.

Вада. Выпіваць 2 літра ў дзень проста жыццёва неабходна. Вядома, камусьці можа здацца, што гэта занадта шмат, але, паверце, што гэта таго варта. Вада ачышчае арганізм і паляпшае працу стрававальнай сістэмы. Пры гэтым не варта перашчыраваць. Прыём залішняй колькасці вадкасці не вельмі добра адбіваецца на стане арганізма.

Порцыі. Заўсёды трэба памятаць пра тое, што асноўная мэта выбарачнага харчавання заключаецца ў атрыманні арганізмам ўсіх патрэбных рэчываў. Гэтыя самыя неабходныя рэчывы ўтрымліваюцца амаль ва ўсім, вядома акрамя цукерак і булачак, але ўжываць прадукты варта толькі з розумам. Не варта з'ядаць, напрыклад, цэлую гронку бананаў за раз. Гэта толькі нашкодзіць постаці, а вось калі з'есці ўсяго адзін банан, то арганізм папоўніцца патрэбнымі рэчывамі і зарадзіцца энергіяй. Галоўнае правіла - не нашкодзь.

Кашы. Калі раней, ты лічыла, што ад каш паўнеюць, то скажу адразу: гэта поўнае глупства. Калі каша звараная на вадзе, а не на малацэ і без дадання сметанковага масла, то яна не дадасць лішніх калорый, бо гэта адно з асноўных прынцыпаў таго, як правільна сілкуюцца пры занятках аквааэробікі. Акрамя таго, кашы даволі пажыўныя. Калі ж ты не вялікі аматар аўсянкі, то паспрабуй дадаць у яе трохі яблыка або розных сухафруктаў. Справа ў тым, што кашы ўтрымліваюць «доўгія вугляводы», якія ўсмоктваюцца павольней, таму і даюць зарад энергіі, якога можа хапіць роўна да абеду.

Маральны стан. Таксама вялікае значэнне мае псіхалагічны стан. Падчас прыёму ежы ня варта глядзець тэлевізар ці чытаць кнігу. Спецыялісты раяць у гэты момант засяроджвацца толькі на працэсе спажывання ежы. Уся справа ў тым, што пакуль ад напоўненага страўніка да мозгу дойдзе імпульс аб насычэнні, можна паспець з'есці крыху больш, чым патрэбна. Таму, калі ты кушаешь, варта засяродзіцца толькі на гэтым занятку. Калі ўсё атрымаецца, то цябе ніколі не будзе мучыць сумленне за залішне з'едзеную порцыю і, як следства, лішнія кілаграмы.

Мёд. Пры занятках аквааэробікі варта ўжываць у ежу быстроусвояемые прадукты. Напрыклад, мёд. У ім утрымліваюцца ўсе неабходныя карысныя рэчывы. І яго спакойна можна есці праз 2,5 гадзіны (ў аднаўленчы перыяд) пасля трэніроўкі, не баючыся атрымаць назад лішнія кілаграмы. Таксама пасля трэніроўкі неабходна папаўняць запас мікраэлементаў у арганізме. Самы просты спосаб, які выкарыстоўваюць нават трэнеры і прафесійныя спартсмены, прыём полівітамінаў.

Алкаголь. Выключы спажыванне алкаголю. Як гаворыцца, калі нейкая падзея, то, безумоўна, выпіць можна. Але заўсёды варта памятаць пра тое, што ў алкаголі змяшчаецца значная колькасць калорый, якія з задавальненнем «пяройдуць» у твой арганізм і зоймуць там зручнае становішча. Калі ўсё ж прыйшло рашэнне адзначыць што-небудзь, то проста можна абмежавацца адным куфлем віна. У выпадку, калі гулянне ў разгары і на стале з'явілася гарэлка, варта адразу сысьці. Бо распіццё гэтага напою цягне за сабой багатае закусывание. На раніцу можна будзе зразумець, што ўсе заняткі аквааэробікі прайшлі марна.

Рэлаксацыя. Калі перад заняткамі аквааэробікі ёсць некалькі хвілін вольнага плавання, то трэба паспрабаваць цалкам расслабіцца і атрымліваць задавальненне. Таму што стрэсы дастаткова моцна ўплываюць на арганізм у цэлым, што вядзе да збояў у харчаванні. Пры занятках аквааэробікі гэта проста не дапушчальна.

Акрамя ўсіх правілаў абавязкова трэба сябе арганізоўваць. Бо калі правільна харчавацца і выконваць якую-небудзь дыету абы нейкага станоўчага эфекту можна проста не дачакацца. А наўзамен атрымаць лішні вага і лішні стрэс.