Фітнес дома - гэта разнавіднасць фітнесу, адрозная толькі тым, што заняткі адбываюцца дома. Тым самым вы значна эканоміце свой час (не трэба марнаваць час на паездкі ў фітнес клубы, зборы) і грошы. Для таго, каб правільна займацца фітнесом хаты варта ведаць асноўныя правілы трэніровак.
Адразу ж неабходна вызначыцца з месцам, дзе вы будзеце займацца фітнесом. Яго павінна быць шмат, бо вам неабходна будзе рабіць і адцісканні, і кардыё практыкаванні, і скакаць, і г.д. Там жа лепш за ўсё і скласці ваш спартыўны інвентар.
Неабходна вызначыцца са спартовым інвентаром, які вам неабходны для трэніровак. На першы час цалкам будзе дастаткова двух 1,5 кг гантэлей. Пасля вы зможаце пашырыць ваш асартымент спартыўнага інвентара і набыць: больш цяжкія гантэлі, уцяжарвальнікам для ног, стэп, скакалку, спартыўныя трэнажоры, хулахуп і г.д.
Далей варта вызначыцца з часам, працягласцю і колькасцю трэніровак. Вядома, лепш за ўсё займацца фітнесом ў першай палове дня, калі ваш арганізм актыўны, поўны энергіі. Але гэта не з'яўляецца абавязковым, галоўнае памятаць, што не варта трэніравацца перад самым адыходам да сну. Гэта шкодна для арганізма. Калі вы хочаце падтрымліваць сябе ў выдатнай форме, то лепш за ўсё займацца 3-4 разы на тыдзень. Трэніроўкі павінны быць больш за 30 хвілін. Аптымальны варыянт - каля 1 гадзіны (можна хвілін 40).
Варта памятаць "стандартную" схему усіх трэніровак. Трэніроўка ў абавязковым парадку павінна пачынацца з размінкі (каля 5 хвілін). Далей павінны ісці кардыё практыкаванні (каля 10-15 хвілін). Потым ужо непасрэдна ідзе комплекс практыкаванняў, накіраваны на сілу (каля 20 хвілін). І абавязковым завяршальным этапам будзе з'яўляцца расцяжка (каля 5-8 хвілін). Яна робіцца для таго, каб вашы цягліцы не хварэлі пасля трэніровак.
Далей вам неабходна вызначыцца з выглядам трэніровак. Гэта можа быць комплексная трэніроўка альбо трэніроўка, накіраваная на прапрацоўку асобных відаў цягліц. Лепш за ўсё, калі вы гэтыя віды трэніровак будзеце чаргаваць. Напрыклад, 2 тыдні вы робіце комплексную трэніроўку, наступныя два тыдні - трэніроўкі на асобныя групы цягліц. Комплексная трэніроўка накіравана на прапрацоўку ўсіх груп цягліц. А прапрацоўваць асобныя групы цягліц вы можаце наступным чынам: адзін дзень трэніроўку арганізуеце на верхнюю частку цела, другі дзень - на ніжнюю частку цела, трэці дзень перапынак, а далей паўтараеце нанова.
Вельмі важна памятаць, што цягліцам патрэбен адпачынак, каб "сфармавацца". Ня трэба сябе "гвалтаваць" штодзённымі трэніроўкамі, ад гэтага карысці не будзе.
Вы можаце займацца як самі пад музыку, так і ўключаць розныя трэніроўкі фітнес трэнераў, гэта ўжо на ваш густ.
Фітнес трэніроўкі дома можна "разводзіць" бегам на вуліцы, прыганием на скакалцы, можна таксама круціць хулахуп ці іншай абруч.
І вядома ж, не забывайце пра правільнае харчаванне. 50% поспеху прыгожага цела ляжаць менавіта ў ім !!!
Такім чынам, хатні фітнес - вельмі зручная і дзейсная рэч. Займайцеся ім 3-4 разы на тыдзень, і праз некаторы час вы ўбачыце надзвычайны вынік. Ваша цела скажа вам "Вялікі дзякуй!" Ўдачы!