Самае прыемнае, што дзякуючы такога баўлення часу, больш не трэба мардаваць сябе дыетамі, пампаваннем цягліц у трэнажорнай зале, пацення на бегавой дарожцы. А трэба ўсяго толькі для пахудання прытрымлівацца збалансаванага здаровага харчавання і ... танцаваць. Прычым відаў танцаў, якія спрыяюць зніжэнню вагі, нямала. Выбірайце па гусце адзін з іх і танцуйце для здароўя, прыгожай формы і нармальнага вагі вашага цела.
Танец жывата для прывабнасці
Пачнём агляд танцевальныхдвижений для пахудання з ўсходняга танца жывата. Занадта шмат кіло, занимаясьэтим выглядам танцаў, вы не скінеце. Аднак, у танца жывата маса пераваг. ён:
- выпрацоўвае пластыку
- умацоўвае мышцы жывата, спіны
- фармуе прыгожыя округлыебедра
- нармалізуе абмен рэчываў
- ліквідуе застойныя з'явы вмалом тазе ў жанчын
- падаўжае маладосць
- ўзмацняе сэксуальнасць.
Таму калі не варта передженщиной праблема ліквідацыі вялікай колькасці лішніх кілаграмаў, але естьжелание стаць больш прывабнай, раскованнее, палепшыць сваё самаадчуванне, тоследует звярнуцца менавіта да такога віду танцаў.
Ірландскі танец, стэп для прыгажосці ног
Калі стан ног оставляетжелать лепшага, жанчыне варта запісацца на заняткі ірляндзкімі танцаў, разнавіднасцямі степа. Такія віды танцаў ўмацоўваюць ногі, падпампоўвае іх мышцы. Ноне толькі паляпшаецца стан ног падчас ірландскіх і степированных танцаў. Прекрасноукрепляются мышцы сэрца, набываюць прыгожую форму ягадзіцы, спальваецца вялікую колькасць калорый за кошт хуткіх і інтэнсіўных рухаў, ўстараняецца целлюлитв раёне сцёгнаў. Да таго ж «танцы ног» развіваюць пачуццё рытму і музычны слыху танцуючых.
Танец Зумба ў амерыканскім стылі
Новаяразновидность танцаў для інтэнсіўнага пахудання ўсяго цела, якая прыйшла да нас самериканской боку, дзякуючы стваральніку танца Альберта Перэсу, подойдетновичкам з любым вагой цела.
Упражненияи руху з танцавальнай методыкі нагадваюць лацінаамерыканскія. Але отличиездесь у тым, што заснавальнік танца паклапаціўся пра пачаткоўцах, якія вырашылі займацца. Справа ў тым, што ён калумбіец па паходжанні, усё жыццё пражыў у Амерыцы, і ведае непонаслышке, што ў лацінаамерыканскіх танцах асабліва складана даюцца первыемесяцы заняткаў. Тут жа пачаць танцаваць змогуць цалкам неподготовленныелюди, і ўліцца ў калектыў ў іх атрымаецца досыць лёгка.
ТанцыЗумба паляпшаюць каардынацыю рухаў, спрыяюць пахуданню ва ўсіх частяхтела, павышаюць настрой, дораць энергію.
Лацінаамерыканскія танцы для пахудання ўсяго цела
Отличныйвыбор для тых, хто вырашыў схуднець ўсім целам, зрабіць яго стройным, выносливым.Разновидностей у лацінаамерыканскіх танцаў некалькі. Самба выбудоўвае формубедер і ягадзіц. Румба - тое ж самае, але тут танчаць парамі. Сальса формируетлинию жывата, плячэй, рук, стройныя ногі.
Решивзаниматься адным з відаў танцаў лаціна, вызначыцеся, ці вы хочаце парноготанца або жадаеце танцаваць паасобку, але, зразумела, у групе. Наведайце урокиразличных відаў лацінаамерыканскіх танцаў. Якія рухі ў іх вам покажутсяболее прывабнымі, на тых і спыняйцеся, каб займацца имипостоянно.
Афрыканскія танцы для рэактыўнага пахудання
Тотсамый выгляд танцаў, дзякуючы якому можна схуднець рэактыўна, у сціснутыя тэрміны. Движенияздесь нагадваюць скокі афрыканскіх дзікіх плямёнаў. Яны спантанныя, рэзкія. Подобныетелодвижения дазваляюць чалавеку пагрузіцца ў свой унутраны свет, «адарвацца папоўніўшы», адчуць сябе адным адзіным з танцуючай апантанай натоўпам.
Афра-танцыне толькі спрыяюць рэактыўнымі пахуданню, але і стабілізуюць працу сэрца, стройнят жывот, сцёгны, паляпшаюць настрой, ухіляюць стрэсавы стан.
Вулічныя танцы для праблемных зон
У этугруппу танцаў уваходзяць такія як хіп-хоп, брэйк-данс, R'n'B.В залежнасці ад таго, які выгляд танца апынецца вам больш па душы, вы зможаце улучшитьсостояние розных частак сваёй фігуры.
Але всетри выгляду вулічных танцаў зніжаюць вага, ўмацоўваюць ногі, сцёгны, паясніцу, адточваюць руху, каардынацыю цела, дораць цягавітасць, гнуткасць испортивный выгляд постаці.
Танец фламенко для лепшай паставы
Вытанчанасць, гнуткасць, выправу, грацыёзнасць, расслабленне падорыць танец фламенко. Гэта гарачы, шматгадзіннай танец, гарачы, рэлаксуючым. Каб значна схуднець разам здымаючы, патрабуюцца працяглыя заняткі. Але для паляпшэння настрою, повышениясамооценки гэты від танца падыходзіць ідэальна.
Саветы і рэкамендацыі ў перыяд заняткаў
Для похуденияс дапамогай танцаў рэкамендуецца займацца імі мінімум каля паўтары гадзіны 2-3 разы тыдзень. Запішыцеся па магчымасці на заняткі ў ранішнія ці дзённыя гадзіны, ане ў вячэрнія, калі абмен рэчываў і працэсы метабалізму ў арганізме зніжаюцца.
Для танцевподбирайте зручны абутак, не саромеліся цела вопратку з натуральных тканін, которыепропускают паветра.
Ня занимайтесьтанцами ў перыяд месячных, вострых інфекцыйных захворванняў, мігрэняў, падвышанай тэмпературы, скокаў ціску.
Калі увас маецца хранічнае захворванне ці вы цяжарныя, а таксама калі больныварикозом ног - абавязкова пракансультуйцеся ў які лечыць лекара, якім видомтанцев вам можна займацца.
Вельмі важнуюроль згуляе выбар харчавання падчас заняткаў танцамі для пахудання. Наколькі сбалансированновы будзеце харчавацца і якога воднага рэжыму станеце прытрымлівацца - настолькі хорошимибудут і вынікі ў зніжэнні вагі.
Дыета і пітной рэжым падчас занятийтанцами
Чтокасается вады, то вам варта ў перыяд трэніровак выпіваць не менш за два литровкаждый дзень. Бярыце з сабой на занятак бутэльку з мінеральнай вадой без газу. Выпейтеперед ім і пасля яго вады.
Ня ешьтеникакой ежы за гадзіну ці паўтары да пачатку заняткі. Пасля танцаў питайтесьспустя паўтары-дзве гадзіны.
Сбалансированностьпитания падчас заняткаў танцамі заключаецца ў вавёрках, неабходных пры интенсивныхдвижениях і вугляводзістай ежы, якая будзе лёгка засвойвацца арганізмам.
Включитев сваё «танцавальнае» меню мясныя прадукты, але не тоўстыя. Птушка павінна быць безкожицы. Хай мяса (а таксама птушка, рыба) будуць прыгатаваныя на пару, отвареныили запекчы ў духоўцы. Да бялковай ежы таксама ставяцца соя, бабовыя культуры, арэхі, нятлустая малочная прадукцыя. Ўключайце і гэтыя стравы ў свой рацыён.
З углеводныхпродуктов замест цукру, выпечкі, хлеба аддайце перавагу садавіне, перапечкі, невялікай колькасці мёду, сухафрукты.
Вось такімі могуць быць варыянты меню для пахудання своечасова заняткаў танцамі:
- утром- зялёны чай, аўсяная каша без цукру, звараная на вадзе; у абед - невялікая порциябелковой ежы, зялёны чай ці свежевыжатый сок; пасля абеду праз дзве гадзіны -свежие гародніна або агародніннай салата, можна садавіна; увечары - шклянку кефіру.
- утром- грачаная каша без алею; у абед - суп з гародніны або курыны булён; на полдник- сыр ці тварог з садавінай; увечары - яблыкі або іншы фрукт.
Еслииспытываете пачуццё голаду, з'ешце жменю гарбузовых семак ці булачку, можнонемного разынак або арэхаў. Скароціце свае звычайныя порцыі ежы аб'ёмам не более200-300 грамаў. І не забывайце пра пітной рэжым падчас диетическогопитания і пахудання разам з танцамі.