Каб навучыцца спраўляцца са стрэсам, дзіця павінна развіць у сабе здольнасць распазнаваць, калі навакольныя эмоцыі, нагрузка, абавязкі пачынаюць занадта ціснуць на яго. Раскажыце вашаму дзіцяці аб пералічаных ніжэй тэхніках, каб ён мог зразумець, як змагацца са стрэсам.
1. Навучыцеся лавіць той момант, калі пачынаеце турбавацца
Звярніце ўвагу, калі ваш ўнутраны голас кажа: "Я турбуюся з-за ..." Будзь-то будучы тэст па матэматыцы, важная гульня (у футбол, скажам). Звярніце ўвагу на яўна нэрвозныя дзеянні, напрыклад: частае потопывание нагой па падлозе, мітусьлівы павека і паспрабуйце разабрацца ў прычынах, якімі ваша неспакой выклікана.
2. Папытаеце дапамогі
Вам зусім не абавязкова рабіць усё самому (-Мой). Папытаеце каго-небудзь дапамагчы. Лепш, калі гэта будзе нехта блізкі, напрыклад, бацькі. Нават калі вы проста распавядзеце аб тым, што вы цяпер адчуваеце, дапаможа пазбавіцца ад нервовага перанапружання. Але, зноў жа, лепш, калі гэта будзе вельмі блізкі чалавек: мама ці тата.
3. Складзіце план дзеянняў для пераадолення цяжкасцяў
Падзяліце вялікую задачу на больш дробныя, з якімі лягчэй справіцца. Калі спрабаваць справіцца з вялікай задачай разам, узрастае рызыка стрэсу.
4. Знайдзіце заняткі, якія дапамагаюць вас расслабіцца
Камусьці дапамагае праслухоўванне музыкі, камусьці прагулкі, размова з адным - гэта здаровыя метады барацьбы з нервовым перанапружаннем, якія дапамагаюць адцягнуцца, а затым прыняцца за вырашэнне праблем з новымі сіламі.
5. Падумайце, як вы растлумачыце няўдачу
Вы вінаваціце сябе? Накладанне віны і ўзяцце адказнасці - дзве розныя рэчы. Песімісты вінавацяць сябе, а аптымісты - не. Ніколі не кажаце "У мяне не атрымалася здаць тэст, таму што я дурны". Правільней сказаць "У мяне не атрымалася здаць тэст, таму што я не надаў належнай увагі частцы матэрыялу". У апошнім выпадку, у вас захоўваецца магчымасць нешта змяніць і ў будучыні ў аналагічных сітуацыях, вы зможаце ўлічыць свой вопыт. Самаўніжэнне - шлях да самаразбурэння: яно прымушае вас адчуваць сябе бяссільным, хоць на самай справе, такім вы не з'яўляецеся.
6. Выконвайце рэжым, калі сутыкаецеся з цяжкасцямі
Дастаткова ежце і спіце! Калі вам трэба зрабіць вельмі шмат, спачатку займіцеся справамі першай неабходнасці, без якіх далейшая праца становіцца непрадуктыўнай: досыць спіце і ежце. Калі гэта не зрабіць, то сілы чалавечага арганізма хутка скончацца.
7. Пазбаўляйцеся ад моцных эмоцый
На старонках дзённіка вы зможаце выказаць свой гнеў, расчараванне або смутак. Калі вы пішаце пра свае перажываньні, вы пераносіце свае эмоцыі на паперу. Гэта дапамагае ўсвядоміць, што непрыемнасці ззаду.
8. Стаўце сабе мэты
Ці магу я стаць камандзірам школьнай зборнай каманды па футболе? Ці магу я здаць усе іспыты ў гэтым семестры на "выдатна"? Навучыцеся ставіць дасягальныя мэты і ідзіце да з рэалізацыі.
9. Расстаўляйце прыярытэты
Бывае такі час, калі здаецца, што трэба зрабіць усё справы на свеце. Трэба выкінуць усё лішняе і скласці сабе план, згодна з прыярытэтнасці задач.
напрыклад:
- дарабіць хатняе задання;
- падрыхтавацца да тэсту;
- схадзіць пагуляць.
Вучыцеся вырашаць, што цяпер важней за ўсё і факусавацца на гэтым.
10. размінаем
Размінка надасць вам сіл і дапаможа адчуць сябе больш упэўнена і энергічна. Не важна колькі ўсяго яшчэ трэба зрабіць, знайдзіце крышачку часу, каб выйсці на вуліцу, прабегчыся, пракаціцца на веласіпедзе, паплаваць, пагуляць у тэніс ... увогуле любая фізічная актыўнасць, якая вам падабаецца, падыдзе!