Для тых жанчын, хто выпусціў момант падтрымання свайго цела і здабыў невялікі жывоцік і бакі, хачу сказаць, што яшчэ не позна вярнуць яму былой выгляд менавіта з дапамогай рэгулярных прабежак.
Некалькі крокаў у бок правільнага пахудання
Самае галоўнае, што трэба зрабіць - гэта захацець пазбавіцца ад праблемы, якая вас турбуе. А раз вы гэтага захацелі, то давайце дамовімся, што вы не будзеце адлыньваць ад штораніцу прабежак як бы вам гэтага не захацелася. Думайце пра вынік, уявіце сябе ў купальніку на пляжы, зайздросцяць погляды лянівых дзяўчат, якім ніколі не дасягнуць вашых вынікаў і якім падабаюцца погляды мужчын. Ну як, добрая матывацыя? Тады паехалі.
Для пачатку выбіраем дзе мы будзем займацца. На самай справе, можна знайсці варыянт па душы. Гэта можа быць маляўнічы парк. Дарэчы, займацца прабежкамі на свежым паветры значна больш карысна, чым у зале, але вядома ж, у дрэннае надвор'е можна бегаць і ў больш камфортных тэмпературных умовах. Гэта можа быць спецыяльна абсталяваны спартыўную залу або уласны хатні трэнажор, які клапатліва падарыў вам муж.
Затым трэба вызначыцца з часам. Большасць людзей выбірае менавіта ранішнія гадзіны. Вядома, шмат у чым гэта залежыць ад загружанасці дня, бо многія людзі ходзяць на працу і трэба пад яе падладжвацца, але на самой справе, даказана, што найбольш эфектыўным з'яўляецца менавіта ранішні бег. Але таксама трэба не забыцца, што дзве гадзіны да і дзве гадзіны пасля трэніроўкі не рэкамендуюць ужываць ежу.
Цяпер трэба пераапрануцца ў спартыўную зручную вопратку і абутак, ўзяць з сабой пару бутэлечак вады і пабеглі. Не беспадстаўна лічыцца, што бег з'яўляецца ці ледзь не самым лепшым спосабам схуднець. Гэта таму, што падчас бегу спальваецца велізарная колькасць калорый і паскараюцца абменныя працэсы. Аднак, варта адзначыць, што для таго, каб скінуць лішнія кілаграмы, будзе не дастаткова адной прабежкі. Гэта трэба рабіць рэгулярна, на працягу некалькіх месяцаў і тады такім ня складаным спосабам ёсць верагоднасць пахудання на дзесяць і больш кілаграм.
Як правільна бегаць для пахудання?
Лічыцца, што спальванне калорый пачынаецца пасля сарака хвілін прабежкі, але не падвяргайце свой арганізм вялікай нагрузцы з першага заняткі. Пачніце з 20 хвілін, паступова павялічваючы час да гадзіны. Калі вы бегаеце на адкрытым паветры, то лепш выбраць трасу з няроўнай паверхняй са схіламі і ўздымамі для паскарэння абмену рэчываў і спальвання тлушчу. Не бяжыце занадта хутка, таму што ад хуткасці прабежкі не залежыць вынік.
Яшчэ адной методыкай для пахудання з дапамогай бегу з'яўляецца чаргаванне хуткага і павольнага бегу. Дастаткова двух хвілін для моцнага паскарэння з наступным зніжэннем хуткасці да трох паскарэнняў за прабежку.
Не лішнім будзе адкарэктаваць сваё харчаванне. Паспрабуйце не ўжываць каларыйныя прадукты. Пры магчымасці дадайце іншыя нагрузкі, да прыкладу плаванне або веласіпедныя прагулкі.
Калі ў вас назіраюцца праблемы са здароўем, то абавязкова пракансультуйцеся са спецыялістам аб магчымасці выкарыстання гэтай методыкі для пахудання.