Лішні аб'ём сцёгнаў, як правіла, дастаўляе дамам нямала клопатаў, бо так ці інакш прадстаўнікі моцнага полу аддаюць сваю перавагу жанчынам, якія маюць ідэальныя прапорцыі цела. Як раз па гэтай прычыне мы і пагаворым зараз пра тое, як хутка пазбавіцца ад лішніх сантыметраў на сцёгнах без лішняга шкоды для свайго здароўя.
Правільнае харчаванне паменшыць аб'ём сцёгнаў
Калі вы яшчэ не ведаеце, як хутка памяншаюць аб'ём сцёгнаў, тады вам неабходна звярнуць увагу на рацыён свайго харчавання. І гэта зусім не кажа пра тое, што вы павінны перайсці на строгую дыету. Для таго каб хутка прыбраць лішнія сантыметры на сцёгнах, дастаткова проста ўключыць у свой рацыён карысную і здаровую ежу, багатую карыснымі і пажыўнымі рэчывамі: нішчымнае мяса, нятлусты рыбу, садавіну, гародніну, разнастайныя кашы і малочныя прадукты, што маюць малы адсотак тлушчу. А выключыць са свайго рацыёну варта кансервы, бульба, макаронныя вырабы, газаваныя напоі, хлебабулачныя і кандытарскія вырабы і алкаголь. Калі вы моцна любіце хлеб, вам варта замяніць яго хлябцамі з гатункаў мукі грубага памолу. Важна сачыць за колькасцю вугляводаў у прадуктах, якое павінна быць мінімальным. А для падтрымкі метабалізму, рэкамендавана ёсць у ня большай колькасці, але кожныя 2-3 гадзіны. Дарэчы, вельмі важна выпіваць у дзень ня менш за 1,5 літра вады.
Спорт дапаможа паменшыць сцёгнаў
Не падабаецца памер сцёгнаў? Павялічце аэробную нагрузку да адной гадзіны 5 раз у тыдзень. Пачніце ўзмоцнена займацца бегам, скачкамі са скакалкай, хадой або яздой на веласіпедзе. Нядрэнны спосаб паменшыць аб'ём за кароткі час - рэжым інтэрвальныя трэніровак. Напрыклад, вы можаце чаргаваць 3 хвіліны хады з 3 хвілінамі хуткага бегу. Каб эфект зніжэння масы сцёгнаў стаў больш відавочны, хопіць 30 хвілін такіх заняткаў.
Таксама дапамогуць зменшыць сцягна спецыяльныя практыкаванні, накіраваныя на працу цягліц сцёгнаў і ягадзіц.
Становімся прама, паставіўшы ногі на шырыню плячэй. Робім правай нагой прасторны крок наперад і апускаемся так, каб ваша левае калена практычна кранула зямлі. Сачыце за тым, каб сцягно і галёнка правай ногі складалі прамы кут. Пасля чаго, прыклаўшы высілак, вярніцеся ў першапачатковае становішча і паўтарыце тое ж самае, але ўжо з левай нагі. Гэтыя зробленыя па чарзе выпады ўплываюць на ўсе асноўныя групы цягліц, што знаходзяцца на нагах.
Як мага шырэй пастаўце ногі, пры гэтым спіна роўная, а калені і ступні разведзеныя на 45 градусаў, рукі павінны быць на сцёгнах. Пачынаем рабіць максімальна нізкія прысяданні.
Ляжце на спіну, сагнуўшы калені і выцягнуўшы ўздоўж тулава рукі. Абапрыцеся далонямі і ступнямі ў падлогу, а паміж каленамі размесціце складзенае ручнік. Напружваючы ўнутраную вобласць сцягна, сціскайце калені.
Гэтыя практыкаванні неабходна ўключыць у агульную праграму трэніровак, паўтараючы іх па 10 раз у 2-3 падыходу.
Масаж і дапаможныя сродкі
Заняткі спортам у сукупнасці з лячэбным масажам і антыцэлюлітнымі крэмамі абавязкова прыбяруць лішні аб'ём з вашых сцёгнаў. Дарэчы, менавіта спецыяльная тэхніка масажу дапамагае эфектыўна палепшыць у зоне сцёгнаў кровазварот, адрэгуляваць адток і прыток вянознай крыві і стаць цудоўным стымулятарам ў працэсе абмену рэчываў у арганізме.
Такі масаж у сябе ўключае размінаем руху і пагладжванне праблемных участкаў скуры сцёгнаў і ягадзіц. Рабіць дадзены масаж, рэкамендавана не больш за 10 хвілін.
Акрамя ўсіх вышэй згаданых спосабаў, накіраваных на тое, каб хутка паменшыць памер сцёгнаў, не лішнім будзе сказаць пару слоў пра эфектыўным дзеянні разнастайных відаў обвертывания. Вельмі важна для дадзенай працэдуры падабраць добрае базавую сродак, якім у дадзенай сітуацыі можа стаць касметычная гліна, марскія водарасці, разнастайныя эфірныя алею. Далей вам усяго толькі дастаткова нанесці на праблемную зону загадзя прыгатаваную сумесь і пры дапамозе харчовай плёнкі обвернуть свае сцягна, затым схавацца цёплай коўдрай і пасядзець так на працягу 40 хвілін. Калі скончыцца гэты час, рэкамендавана зняць плёнку і змыць сумесь цёплай вадой. Канчатковай кропкай такой працэдуры з'яўляецца абліванне ног халоднай вадой.