Аздараўленчая дыхальная гімнастыка

Аздараўленчая дыхальная гімнастыка ўяўляе сабой сістэму спецыяльных практыкаванняў. З дапамогай дадзенай гімнастыкі забяспечваецца трэніроўка дыхальнай мускулатуры. Пры правільным і сістэматычным выкананні асаблівых практыкаванняў адбываецца нармалізацыя механізму газаабмену ў арганізме чалавека. Гэта робіць магчымым некалькі пашырыць энергетычныя магчымасці арганізма і павялічыць фізічную працаздольнасць. Таму для тых, хто займаецца спортам і фізічнай культурай, будзе вельмі карысна падрабязней пазнаёміцца ​​з асновамі аздараўленчай дыхальнай гімнастыкі.

Спецыяльныя сістэмы трэніроўкі дыхання з'явіліся яшчэ да нашай эры ў старажытным Кітаі, Індыі, Грэцыі. У цяперашні час дыхальную гімнастыку разглядаюць у якасці аднаго з наймацнейшых фактараў аздараўлення арганізма. Распрацаваны сотні разнастайных методык гэтай гімнастыкі, якія дазваляюць трэніраваць тыя ці іншыя элементы дыхальнай сістэмы і за кошт гэтага павялічваць рэзервовыя магчымасці апарата дыхання. Падобныя аздараўленчыя методыкі дазваляюць умацаваць дыхальную мускулатуру грудной клеткі і дыяфрагмы, палепшыць дзейнасць унутраных органаў, размешчаных у брушнай паражніны, нармалізаваць працу органаў дыхальнай і сардэчна-сасудзістай сістэмы. Акрамя таго, з дапамогай практыкаванняў аздараўленчай дыхальнай гімнастыкі можна ўплываць на ўзбудлівасць цэнтральнай нервовай сістэмы. Адной з найважнейшых задач аздараўленчай дыхальнай гімнастыкі з'яўляецца павелічэнне рэзерву забяспечанасці арганізма кіслародам. Пастаянныя трэніроўкі спрыяюць таму, што тканіны здабываюць з крыві большая колькасць кіслароду, пры гэтым праца сістэм дыхання і кровазвароту становіцца больш эканамічнай.

Асноў ойтренировки дыхальнага апарата з'яўляецца мэтанакіраванае ўпраўленне мускулатурай, якая забяспечвае працэс удыху і выдыху. Найбольшыя цяжкасці пры гэтым узнікаюць у працэсе кантролю за рухамі дыяфрагмы. З дапамогай кантраляванага кіравання дыхальнай мускулатурай падчас спецыяльных трэніровак у чалавека выпрацоўваецца правільнае трохфазную дыханне, якое складаецца з наступных этапаў: 1) выдых; 2) паўза; 3) удых. Першая фаза ажыццяўляецца праз насавую паражніну пры поўным палярушы дыхальнай мускулатуры грудной клеткі і дыяфрагмы. Пры гэтым выдых ніколі не павінен выконвацца да мяжы. Другая фаза з'яўляецца адным з найважнейшых элементаў аздараўленчай дыхальнай гімнастыкі. Паўза павінна быць натуральнай і прыемнай. Трэцяя фаза вырабляецца аўтаматычна праз нос, амаль бясшумна. Для жадаючых займацца дыхальнай гімнастыкай вельмі важна ўмець канцэнтраваць сваю ўвагу. Пры правільным дыханні плечы павінны быць сцягі, пры ўдыху ніжнія краю рэбраў рассоўваюцца, адбываецца павелічэнне аб'ёму грудной клеткі.

Трэніроўка газаабмену арганізма мае на ўвазе пад сабой перш за ўсё працэс валявога кіравання дыхальнымі рухамі. Акрамя таго, для правядзення падобных трэніровак можна выкарыстоўваць такі прыём як дыханне праз трубку пэўнага дыяметра і з рэгуляванай даўжынёй, што дае магчымасць ствараць дадатковае «мёртвае» прастору. Пры ажыццяўленні дыхальнага працэсу праз такую ​​трубку які паступае ў лёгкія паветра (з канцэнтрацыяй кіслароду 21%) разводзіцца за кошт рэшткавага паветра ў лёгкіх і за кошт паветра «мёртвага» прасторы (з утрыманнем кіслароду каля 15%). Такім чынам, канцэнтрацыя кіслароду ў альвеолах паніжаецца, а ўтрыманне вуглякіслага газу павялічваецца. Такія змены аказваюць выяўленае загортваючае ўздзеянне на дыхальную сістэму арганізма. Для правядзення такой трэніроўкі неабходна набыць дзве усоўвацца сябар у сябра трубкі, агульную даўжыню якіх можна адвольна змяняць па жаданні (пры гэтым змяняецца і аб'ём «мёртвага» прасторы). Практыкаванні дыхальнай гімнастыкі з выкарыстаннем дадзенага абсталявання варта праводзіць седзячы, а першапачатковую даўжыню трубкі неабходна падабраць такім чынам, каб пры ажыццяўленні дыхання не ўзнікала празмерных цяжкасцяў. Дыхаць праз трубку трэба лёгка і без усялякага напружання, не выконваючы ніякіх валявых намаганняў. Першапачаткова час трэніровак па дыхальнай гімнастыцы не павінна перавышаць пяць хвілін, а колькасць паўтораў такой працэдуры ў дзень не варта рабіць больш за два. Штодня павялічваючы час трэніроўкі на 1 - 2 хвіліны і паступова павялічваючы даўжыню трубкі (г.зн. павялічваючы аб'ём «мёртвага» прасторы), праз тры месяцы працягласць выканання практыкаванняў варта давесці да 30 хвілін. Варта дадаць, што аздараўленчая трэніроўка дыхальнай сістэмы з дапамогай трубкі з'яўляецца даволі простым, але вельмі эфектыўным і бяспечным спосабам паляпшэння агульнага стану арганізма. Падобныя практыкаванні цалкам можна выконваць у хатніх умовах. Аднак неабходна таксама пастаянна ажыццяўляць кантроль за самаадчуваннем. Пры ўзнікненні цяжкасцяў у працэсе выканання дыхальных рухаў трэніроўку варта прыпыніць да аднаўлення нармальнага дыхання, а затым трохі паменшыць даўжыню выкарыстоўванай трубкі.

Акрамя аздараўленчага эфекту, дыхальная гімнастыка дапамагае чалавеку фармаваць добрую дыкцыю. Выпрацоўваемае ў працэсе трэніровак правільнае трохфазную дыханне пры накіраванасці на паляпшэнне дыкцыі патрабуе асаблівай канцэнтрацыі ўвагі на раўнамернасці і працягласці выдыху.

Такім чынам, з дапамогай спецыяльных трэніровак па дыхальнай аздараўленчай гімнастыцы можна істотна пашырыць здольнасць чалавечага арганізма выкарыстоўваць пераносны крывёй кісларод. Гэта, у сваю чаргу, забяспечыць павелічэнне энергетычнага патэнцыялу арганізма і будзе спрыяць павелічэнню працаздольнасці, адаптацыі да фізічных нагрузак, фармаванню добрага самаадчування і бадзёрасці на працягу ўсяго дня.