Як захаваць здароўе цяжарнай жанчыны?
1. Займайцеся спортам.
У ходзе цяжарнасці павінна прысутнічаць фізічная актыўнасць, але не такая інтэнсіўная, якая была да цяжарнасці. Пазбягайце фізічных практыкаванняў, пры якіх вы хутка пацее, пры якіх была б нагрузка на вобласць жывата. У якасці практыкаванняў будучым маці вельмі падыдуць плаванне і пешыя прагулкі.
2. Піце вадкасць.
Цяжарным жанчынам каб не было дадатковай нагрузкі на ныркі, завал, захаваць баланс у арганізме, трэба выпіваць у дзень па два літры вады.
3. высыпаюць.
У перыяд цяжарнасці адчуваецца стомленасць, якая звязаная з усімі зменамі, якія адбываюцца ў арганізме жанчыны. Таму трэба больш спаць ноччу, а днём спаць па гадзіне.
4. Добра кармецеся.
Цяжарнай жанчыне неабходна часта харчавацца і невялікімі порцыямі, паменшыць ўжыванне тоўсты і салодкай ежы.
5. Больш адпачывайце.
Паменш перажывайце, пазбягайце стрэсавых сітуацый, не варта завастраць увагу на свае праблемы.
6. Прымайце фоліевую кіслату.
Жанчыне першыя дванаццаць тыдняў цяжарнасці неабходна прымаць фоліевую кіслату, яна дапаможа пазбегнуць, таго, каб не нарадзіўся дзіця з рознымі дэфектамі.
Здароўе жанчыны.
У ходзе цяжарнасці трэба пазбягаць:
1. Курэння.
Тое, што жанчына прымае пры цяжарнасці, паступае да дзіцяці праз плацэнту, сюды ўваходзяць і таксіны. Не рэкамендуецца паліць падчас цяжарнасці.
2. Пазбягайце «небяспечнай» ежы.
Да шкоднай ежы ставяцца сыры з цвіллю, не стэрылізаваны ежа, пячонка, так як гэтая ежа змяшчае листериозную бактэрыю. Ўстрымлівайцеся ад недасмажаным мяса птушкі, свініны, недасмажаным або недавараны яек.
3. Пазбягайце алкагольных напояў.
Яшчэ не даказана, якая колькасць алкагольных напояў будзе бяспечна, каб дзіця нарадзіўся здаровым. Таму лекары раяць у перыяд цяжарнасці адмовіцца ад алкаголю.
4. Калі з'явіліся першыя сімптомы, якія вам здадуцца дзіўнымі, або якіх у вас раней не было, трэба звяртацца да ўрача. Гэта могуць быць ваніты і млоснасць на апошніх месяцах цяжарнасці, калі на руках чухаецца скура.
5. Не прапускайце прыёмаў лекара, ня ўхіляйцеся ад таго, каб рэгулярна здаваць аналізы.
6. Не прымайце гарачыя ванны.
У перыяд цяжарнасці не прымайце гарачыя ванны, так як яны зніжаюць крывяны ціск, вы можаце проста страціць прытомнасць.
7. Пазбягаць стрэсаў.
У ходзе цяжарнасці моцны стрэс можа справакаваць заўчасныя роды, і паўплываць на вагу дзіцяці.
Арганізм цяжарнай жанчыны адчувае нагрузку, а таксама арганізм будучай мамы адчувае недахоп карысных рэчываў. Дэфіцыт таго ці іншага рэчыва адлюстроўваецца на стане скуры, зубоў, валасоў цяжарнай жанчыны. Будучай маме, ня варта дрэнна ставіцца да сябе і свайму здароўю, трэба ў гэты перыяд сачыць за сабой, заняцца сваёй знешнасцю.
Калі жанчына выношвае дзіцяці, яе скура становіцца вельмі адчувальнай і пяшчотнай. У гэты час лепш змяніць звыклы крэм, на крэм, які будзе падыходзіць для сухой скуры, і добра зможа завільгатнець яе. Лепш за ўсё выбіраць крэму на расліннай аснове. У перыяд цяжарнасці ў жанчыны з'яўляюцца пігментныя плямы. Не карыстайцеся адбельваюць прэпаратамі, яны шкодныя для дзіцяці. Пасля родаў пігментацыя пройдзе.
Паўната ўскладняе цяжарнасць.
Поўныя жанчыны могуць скінуць некалькі лішніх кілаграм, і дзіця народзіцца здаровым, з нармальным вагай. А вось калі мамы будуць набіраць кілаграмы, тады і дзіця можа з'явіцца з лішнім вагой. Жанчыны з нармальнай вагой, то падчас цяжарнасці могуць набраць ад 11 да 15 кілаграм, для поўных жанчын рэкамендуецца дадаць не больш за 6 кілаграм. Поўным жанчынам падчас цяжарнасці вельмі цяжка скінуць вагу, таму, задоўга да зачацця дзіцяці ім трэба весці здаровы, нармальны лад жыцця.
На вагу жанчыны можа паўплываць.
Сон, фізічныя нагрузкі, харчаванне, але аказваецца, важным фактарам будзе тое, як жанчына ўспрымае сваю фігуру. Паводле даследаванняў было ўстаноўлена, што тыя жанчыны, якія да цяжарнасці былі незадаволеныя фігурай, набралі шмат лішніх кілаграмаў, у параўнанні з тымі жанчынамі, якія ставіліся да сваёй постаці з любоўю. Калі жанчына сябе лічыць поўнай, то яна будзе пераядаць падчас цяжарнасці. Па даследаваннях навукоўцаў жанчына з нармальным вагой набіраюць да 15 кілаграм, а поўныя цяжарныя жанчыны ў перыяд цяжарнасці паўнеюць да 11 кілаграм.
Харчаванне пры цяжарнасці.
Вядома, што дзіця сілкуецца за кошт арганізма маці. І для развіцця дзіцяці яму патрэбныя вітаміны, солі, вугляводы, тлушчы, бялкі кісларод, і ўсе тыя рэчывы, якія паступаюць з арганізма маці. Закладам здароўя маці і яе будучыні дзіцяці з'яўляецца правільнае харчаванне.
Харчавацца трэба невялікімі порцыямі 5 разоў на дзень. Забараняецца ўжываць у ежу - кансервы, вэнджаніна, кіслае, салёнае і вострае. Мяса трэба ёсць у вараным выглядзе, а ў другую палову цяжарнасці яго трэба скараціць да 3 раз у тыдзень. З тлушчаў трэба ўжываць лёгказасваяльныя - рыбін тлушч, яйкі, жаўток, сметанковае масла.
Непажадана ўжываць слабільнае. Каб не было ацёкаў ног, абмежаваць ужыванне солі, яна затрымлівае вадкасць у арганізме і выклікае ацёкі ў цяжарных жанчын. Каб кішачнік нармальна функцыянаваў, трэба рэгуляваць яго працу прыёмам грубай ежы - да 600 грам чорнага хлеба, павінен быць тварог, смятана, сыраватка, малако, садавіна, кампот, кашы і гэтак далей.
У зняволенні скажам, што здароўе будучага дзіцяці і самой жанчыны падчас цяжарнасці, залежыць ад правільнага харчавання, ад здаровага ладу жыцця. Каб захаваць здароўе будующему дзіцяці і сабе, цяжарная жанчына павінна надаваць сябе павышаную ўвагу. Вынікаючы гэтым радам і рэкамендацыям, можна захаваць сваё здароўе, справіцца з рознымі непрыемнымі з'явамі і нарадзіць здаровага маляняці.