Ёсць шмат фактараў, якія могуць выступаць правакатарамі бессані. Умоўна іх можна падзяліць на дзве групы: псіхалагічныя і фізіялагічныя.
Да псіхалагічным фактараў можна аднесці такія.
1. Хранічнае ператамленне.
2. Пастаянны стрэс з-за розных страхаў (страх перад родамі, якія маюць быць пераменамі і цяжкасцямі, трывога за здароўе драбкі і г.д.).
3. Начныя кашмары.
4. Нервовае перанапружанне і знясіленне пад канец дня, немагчымасць з-за гэтага расслабіцца як след.
Да фізіялагічным прылічаюць такія фактары.
1. Частыя начныя пазывы да мачавыпускання (падчас цяжарнасці з-за павелічэння маткі адбываецца ціск на мачавая бурбалка, з-за чаго ў туалет хочацца значна часцей, чым у звычайным стане).
2. Нязручная пастава, становішча падчас засынання (вялікі жывот і лішні вага ўскладняюць працэс засынання).
3. Цяжар у страўніку, пякотка, што часта характэрна для будучых матуль.
4. Курчы сярод ночы, падчас сну.
5. Скурны сверб з-за расцягваецца скуры і / або ацёкаў.
6. Вельмі актыўны дзіця, які моцна штурхаецца і б'ецца альбо ікае.
7. Задышка і недахоп дыхання (матка цісне на лёгкія, ды і павелічэлы вага таксама не палягчае дыханне).
8. Болі ў вобласці паясніцы і спіны.
9. Змена гарманальнага фону з прычыны цяжарнасці (узровень прогестерона ў крыві павялічваецца).
10. Сутычкі Брэкстан-Хікс (сутычкі, якія з'яўляюцца трэніравальнымі, выклікаюць скарачэння маткі, але з часам не узмацняюцца і пачашчаюцца, як сапраўдныя, а сходзяць на няма).
Які б ні была прычына вашай бессані, у любым выпадку трэба нешта рабіць. Нават калі вы не пакутуеце бессанню, усё роўна паспрабуйце прытрымлівацца прыведзеных ніжэй радам, каб цяжкасці з засынаннем ня з'явіліся ў далейшым.
Як бы ні смешна гэта гучала, але да начным сну варта пачынаць рыхтавацца яшчэ з раніцы.
Толькі выконваючы дадзеныя рэкамендацыі на працягу ўсяго дня, вы зможаце дамагчыся лёгкага засынання і моцнага сну.
1. Імкніцеся, каб большая частка вадкасці Выпіваць раніцай і днём, а ўвечары спажыванне напояў звядзіце да мінімуму.
2. Каб лішні раз не правакаваць бессань, выключыце цалкам з свайго меню кафеін і алкаголь.
3. Калі ў вас таксікоз - ясьце часта, але патроху. Страўнік не павінен заставацца пустым. Тады млоснасць не будзе замінаць вашаму засынання.
4. Абавязкова штодня займайцеся спецыяльнай гімнастыкай для цяжарных. Гэта не толькі дапаможа палепшыць самаадчуванне і настрой, але яшчэ і нармалізуе кровазварот. А гэта, у сваю чаргу, паменшыць ў шмат разоў начныя сутаргі.
5. Не загружайце паўсядзённымі клопатамі і заняткамі спортам другую палову дня. Нагрузкі спрыяюць выкіду адрэналіну ў кроў, які потым не дае заснуць ноччу. Што тычыцца першай паловы дня - займайцеся карысным для цяжарных спортам: пешымі шпацырамі, танцамі, ёгай. Натуральна, усё павінна быць у ўмераных колькасцях і нагрузкі павінны быць правільна разлічанымі у залежнасці ад тэрміну цяжарнасці.
6. адвучыць сябе ад звычкі выкарыстоўваць ложак не па прызначэнні, гэта значыць не для сну, а для звычайнага «валяньня» з кнігай у руцэ або пультам ад тэлевізара.
7. Не перанапружвайцеся за дзень. Стомленасць, якая назапашваецца на працягу дня, не дасць вам потым спаць ноччу.