Кальцый неабходны пры цяжарнасці, каб плод мог сфармавацца, ён адказвае практычна за развіццё ўсіх тканін дзіцяці, тканіны вушэй і вачэй, валасоў і пазногцяў, унутраных органаў, нервовых клетак. За гадзіну праз плацэнту плёну павінна праходзіць 13 міліграм кальцыя або 300 міліграм у дзень, у дзіцячым арганізме за перыяд выношвання павінна назапасіцца 25 грам кальцыя, каб у далейшым прадухіліць такую хваробу, як «рахіт» - беззваротнае парушэнне касцяной тканіны малога.
Каб плод атрымаў дастаткова карысных рэчываў, яны ў першую чаргу павінны быць у цяжарнай жанчыны. Кальцый памяншае рызыку страты плёну або выкідка, супрацьстаіць павышэнню артэрыяльнага ціску да тых значэнняў, якія небяспечныя для жыцця маці і дзіцяці. Пры родах памяншаецца верагоднасць страты вялікай крывацёку і заўчаснага выхаду плёну. Кальцый адказвае за стан пазногцяў і зубоў цяжарнай жанчыны, не дазваляе ім абломвацца і разбурацца, спрыяе нармальнаму росту і аздараўленні валасоў.
Хто пакутуе ад недахопу кальцыя
Ёсць пэўная група людзей, хто пакутуе ад недахопу кальцыя. У першую чаргу ў яе трапляюць тыя, хто:
- хто валодае хударлявага;
- дрэнны апетыт, што правакуе дрэнны настрой і бессань;
- паліць;
- часта хварэе, з павышэннем тэмпературы цела.
Характэрным прыкметай дэфіцыту кальцыя, з'яўляюцца болі ў вобласці костак і суставаў, адбываецца «вымыванне» кальцыя з касцяных тканін.
Бываюць некаторыя прыкметы, якія паказваюць на дэфіцыт кальцыя ў арганізме цяжарнай жанчыны:
- Інтэнсіўнае выпадзенне валасоў;
- Карыес, разбурэнне і пагаршэнне стану зубоў;
- Пазногці пластуюцца ...
Для нармальнага спажывання кальцыя патрэбна праца цягліц, а калі з гімнастычнымі практыкаваннямі перашчыраваць, то гэта прывядзе да боляў у цягліцах і суставах, да стомы, што зможа адмоўна адбіцца на ўспрыманні арганізмам кальцыя.
Як можна даведацца пра недахоп кальцыя?
Цяжарнай жанчыне трэба загадзя ведаць аб наяўнасці кальцыя ў арганізме, пра стан сваіх костак. Каб вызначыць мінеральную шчыльнасць касцяной тканіны ўжываюць метад «денситометрия». Тады жанчына зможа атрымаць ступень насычэння кальцыем і стану свайго шкілета. Гэты метад дазваляе ўбачыць такое захворванне костак, задоўга да іх з'яўлення. Калі цяжарнасць ўжо наступіла, лекар рэкамендуе прайсці жанчыне ультрагукавое абследаванне касцей, што ў бясьпецы для маці і яе плёну.
І тады па выніках даследаванняў, доктар можа падабраць прэпараты, якія ўтрымліваюць кальцый, для лячэння недахопу мінерала ў арганізме і для яго прафілактыкі.
Як трэба папоўніць недахоп кальцыя?
Жанчына, калі даведаецца пра цяжарнасць, пачынае прымаць карысныя мікраэлементы і вітаміны. Але рабіць гэта трэба яшчэ да зачацця, і тады калі яна корміць грудзьмі. Каб падтрымліваць здароўе і для нармальнага развіцця плёну, трэба ўжываць патрэбную колькасць кальцыя:
- для дарослага чалавека гэта будзе 500 або 1000 міліграм у суткі;
- для корміць мамы гэта - 2000 міліграм;
- для цяжарнай жанчыны гэта будзе 1500 міліграм.
Каб атрымаць дзённую норму кальцыя трэба ў свой рацыён ўключаць, прадукты, якія багатыя кальцыем:
- печань трэскі, рыбін тлушч, рыба, якая багатая вітамінам D, фосфарам, магніем, яны дапамагаюць арганізму засвойвацца кальцыю;
- малочныя прадукты: сыр, тварог, кісламалочныя прадукты, малако;
- шкарлупіну, загартаваны на патэльні і перетерты ў парашок, яечны жаўток;
- гародніна: буракі, пятрушка, сельдэрэй, бабовыя, часнык, капуста;
- аржаны хлеб;
- ягады і садавіна: парэчка, арэхі, чарэшня, клубніцы і агрэст.
Падчас цяжарнасці трэба падкарэктаваць дыету, з улікам вялікага ўтрымання кальцыя ў прадуктах і сутачнай патрэбы. Да прыкладу, ½ пачкі тварагу (100 да 150 грам), парашок з яечнай шкарлупіны ад 1 да 1,5 грама, пара лустачак брынзы (50 да 100 грам), 2 шклянкі малочнага напою, усё гэта забяспечыць патрэбны мінімум кальцыя ў арганізме.
Каб кальцый лепш засвойваўся ў арганізме, тут дапаможа ўльтрафіялет, нялішнім будзе пазагараць пад цёплымі промнямі сонца, каб утварыўся дастатковую колькасць запасу вітаміна D, каб пры гэтым у касцяной сістэме затрымаўся кальцый.
Якія прадукты могуць папоўніць недахоп кальцыя?
Можна папоўніць недахоп кальцыя, перш за ўсё за кошт малочных прадуктаў - у 100 грамах тварагу ўтрымліваецца 300 мг кальцыя, шклянку малака змяшчае 300 мг кальцыя, у 30 грамах цвёрдага сыру ўтрымліваецца 250 мг кальцыя. Ёгурты, малако з нізкім утрыманнем тлушчу, іншыя малочныя прадукты з'яўляюцца найлепшымі крыніцамі кальцыя. Трэба ўлічваць, што клубнічнае або шакаладнае малако змяшчае столькі кальцыя, колькі змяшчаецца ў звычайным малацэ, толькі яно будзе больш каларыйны.
Але некаторыя не любяць малочныя прадукты, ёсць іншыя прадукты, якія могуць папоўніць недахоп кальцыя:
- гародніна цёмна-зялёнага колеру - капуста, лісце рэпы ў іх утрымліваецца шмат кальцыя;
- кансерваваная рыба з касцямі, сардзіны, дробнены гарох. Сачавіца, кунжут, міндаль, брокалі - даступныя крыніцы кальцыя.
Можна папоўніць недахоп кальцыя, для гэтага трэба мяняць у лепшы бок свае звычкі. На першы погляд гэта не так проста, але недахоп кальцыя патрабуе, каб мы пайшлі на маленькія хітрасці.
- Заўсёды выбірайце ў якасці напояў малако з малым утрыманнем тлушчу.
- Калі вы прагаладаліся, то замест булачкі, у якасці «перакусу» Аддайце перавагу ёгурт.
- З нятлустага малака і садавіны рыхтуйце апетытныя кактэйлі.
- Ёгурт дадавайце да садавіны ці ўжывайце ёгурт з нізкім утрыманнем тлушчу. Замест бескарыснага маянэзу і кандытарскіх вяршкоў, дадавайце ёгурт ў вафлі, для запраўкі блінцоў, у соусы і салаты, у кактэйлі.
- Купляйце узбагачаныя кальцыем шматкі і крупы для сняданку, напоі, яны павялічваюць ўтрыманне кальцыя ў сутачным рацыёне.
- Выбірайце прадукты, якія змяшчаюць кальцый, абястлушчаныя або з нізкім утрыманнем тлушчу. Ад гэтага не змяншаецца ўзровень кальцыя, але дапаможа пазбегнуць набраць, альбо непатрэбныя лішнія кілаграмы.
Трэба пазбавіцца ад шкодных звычак, як ўжыванне алкаголю, курэнне. Любоў да кавы, гэта ўсё ад недахопу ў арганізме кальцыя. Таксама дэфіцыт ультрафіялету паўплывае на ўсмоктванне кальцыя, прыйдзецца часцей з'яўляцца на вуліцы. Усё гэта будзе падставай перагледзець вобраз свайго жыцця.
Недахоп кальцыя такая праблема вырашаецца комплексна. Трэба не толькі есці кальцый у таблетках, але і спалучаць з фізічнымі практыкаваннямі, якія ўмацуюць шкілет. Правільны лад жыцця і падыход гарантуюць трывалыя косці і здароўе.
Запасімся на будучыню
Цяжарнай жанчыне, трэба штодня выпіваць 2 шклянкі кефіру, ці малака, з'ядаць некалькі кавалачкаў сыру, 150 грам тварагу. Тады ў арганізме вы створыце «рэзерв кальцыя», такія незаменныя 30 грам, якія спатрэбяцца малому, у апошнія тры месяцы перад яго нараджэннем, калі ён будзе расці.
У рацыён ўключайце гародніна, (асабліва буракі, фасоль), свежыя садавіна. Арэхі, аржаны хлеб, брынзу, кісламалочныя прадукты. Народная медыцына будучым маці раіць узяць шкарлупіну зваранага яйкі, ўнутраную плёнку трэба выдаліць. Загартаваць шкарлупіну на патэльні, а потым расцерці ў ступцы, альбо здрабніць у кавамолцы. Гэты парашок дадаваць у ежу, праглынаць і запіваць чыстай вадой. На кончыку чайнай лыжцы трэба ўзяць гэты парашок і ўжываць яго 2 ці 3 разы на дзень. У ім утрымліваецца 35 або 38% кальцыя, з яечнай шкарлупіны кальцый засвойваецца добра.
Цяпер мы ведаем, як папоўніць недахоп кальцыя цяжарнай. Ведаючы, якія прадукты трэба ўжываць, каб папоўніць недахоп у арганізме кальцыя, можна падрыхтавацца да нараджэння здаровага дзіцяці, а таксама палепшыць сваё здароўе.