Гнуткасць можна разглядаць як асаблівую ўласцівасць апорна-рухальнай сістэмы, якое вызначае рухомасць асобных частак цела. Практыкаванні на расцяг дазваляюць павялічыць гнуткасць, паколькі пры гэтым дасягаецца максімальна магчымая амплітуда рухаў. Вылучаюць актыўную гнуткасць, якая праяўляецца пры ўласных цягліцавых намаганнях, і пасіўную гнуткасць, назіраную ў выніку ўздзеяння знешніх сіл на што прыводзілася ў рух частка цела. Выконваць практыкаванні на расцяг варта пры абавязковым забеспячэнні павялічанай амплітуды рухаў. Для гэтага падчас трэніровак трэба старацца максімальна расцягваць, а затым цалкам скарачаць цягліцавыя валокны. Пры гэтым для дасягнення расцягу неэфектыўна будзе выконваць звычайныя практыкаванні, якія выкарыстоўваюцца для развіцця сілы, паколькі яны не забяспечваюць максімальнай амплітуды рухаў.
Пры выкананні практыкаванняў на расцяг забяспечваецца цэлы шэраг станоўчых фізіялагічных змен. Напрыклад, пры расцягу хрыбетніка дасягаецца павелічэнне межпозвонковых прамежкаў, паляпшаецца кровазварот яго розных аддзелаў, памяншаецца ступень ўшчамлення нервовых валокнаў. Выкананне спецыяльных практыкаванняў на расцяг таксама дазваляе паменшыць рэфлекторныя болю.
Для тых, хто па вартасці ацаніў пералічаныя аздараўленчыя эфекты дадзенай методыкі, напэўна будуць цікавыя звесткі аб тым, як правільна выконваць практыкаванні на расцяг. Для гэтага зусім не абавязкова наведваць спецыяльныя фітнес-клубы, паколькі гэты від фізічных нагрузак цалкам ажыццявім ў хатніх умовах. Аднак, перш чым прыступіць да трэніровак на расцяг, варта звярнуць увагу на некаторыя асаблівасці іх выканання. У прыватнасці, непасрэдна перад такой фізічнай нагрузкай варта расслабіцца, забыць на час трэніроўкі аб бягучых справах і сканцэнтравацца выключна на выкананні практыкаванняў. Падобны падыход забяспечыць эфектыўнасць фізічнай нагрузкі і дасць магчымасць засяродзіцца на дасягненні максімальнай расцяжкі, якая спрыяе фармаванню гнуткасці.
Пра тое, як правільна выконваць тое ці іншае практыкаванне на расцяг, падрабязна разгледзім у наступным комплексе для развіцця гнуткасці:
1. Дайце флэшмобу целе ляжачае становішча на роўнай цвёрдай паверхні (лепш за ўсё на падлозе). Падніміце рукі і размесціце іх уздоўж тулава, распрастаеце далоні. Ногі размесціце разам, адцягніце шкарпэткі. Для выканання гэтага практыкаванні пацягніцеся спачатку адной рукой, затым іншы, далей прарабіце тыя ж руху ніжнімі канечнасцямі. Пасля гэтага паспрабуйце напружваць мышцы спіны такім чынам, каб забяспечыць расцяг розных аддзелаў хрыбетніка.
2. Лежачы на роўнай паверхні, размесціце ногі такім чынам, каб адзін аднаго тычыліся адначасова галёнкі, шкарпэткі і пяткі. Цела павінна знаходзіцца ў строга гарызантальным становішчы. Рукі апусціце ўздоўж тулава далонямі ўніз. Паясніцу шчыльна прыцісніце да падлогі, але без залішняга напружання. Для правільнага выканання дадзенага практыкаванні варта перыядычна пацягвацца, пры гэтым аслабляючы і напружваючы мышцы, дамагаючыся расцягу хрыбетніка.
3. Ляжце на жывот, выцягнуўшы ногі такім чынам, каб паміж шкарпэткамі засталося адлегласць прыкладна 10 - 15 сантыметраў. На пэндзля рук пакладзеце галаву і выконвайце руху, якія забяспечваюць расцяг.
4. Станьце каля сцяны, дакранаючыся яе паверхняй патыліцы, плячыма, пяткамі. Пры выкананні практыкаванні зрабіце ўдых, пры гэтым падніміце рукі ўверх, трохі затрымаеце дыханне. Паспрабуйце ажыццявіць расцяг цела па кірунку ўверх, але пры гэтым не пакідайце пяткі ад падлогі. Пры выдыху расслабьте мышцы і апусціце рукі.
5. Стоячы, працягніце рукі наперад і размесціце іх на ўзроўні грудзей ўверх далонямі. Выконваючы глыбокі ўдых, падніміце правую руку над галавой, пры гэтым звярнуўшы яе пэндзаль. Падніміце галаву і паглядзіце на тыльны бок пэндзля. Левую руку ў гэты час выцягніце ўніз. Затым зрабіце выдых і паслабцеся. Паўтарыце дадзенае практыкаванне на расцяг, памяняўшы рукі.
Пасля выканання дадзенага комплексу варта легчы на спіну або на жывот, расслабіцца і трохі адпачыць. Пералічаныя практыкаванні на расцяг можна выконваць у любы зручны час - раніцай пасля сну, у перапынках на працягу працоўнага дня або вечарам перад сном. Пры правільным і рэгулярным правядзенні такіх фізічных працэдур аздараўленчы эфект не прымусіць сябе доўга чакаць. Да таго ж ваша цела набудзе павышаную гнуткасць, што забяспечыць прыгажосць рухаў.