Як часта бывае, што на вагах мы бачым ваганні вагі ў некалькі кілаграм, але пры гэтым ходзім у спартзалу і не парушаем дыету. І мала хто ведае, што гэта заслуга гармонаў. Менавіта яны могуць быць вінаватымі неэфектыўных дыет, менавіта яны ўплываюць на наш эмацыйны стан, і менавіта з-за іх жанчынам схуднець складаней, чым мужчынам. Эстраген і прогестерон - гармоны настрою. Так як жа скарэктаваць свой рацыён пад іх, і тым самым паскорыць працэс пахудання?
Разгледзь усе фазы менструальнага цыклу.
1. Менструальная фаза (1-6 дзень цыклу)
У гэты перыяд арганізм разумее, што да нараджэння маляняці рыхтавацца больш не трэба. Такім чынам, запасацца дадатковай энергиейнет неабходнасці. Таму гэты цыкл ідэальна падыходзіць для пачатку любой дыеты.
Знікае павышаны апетыт, самы час сократитькалорийность рацыёну да 1200 калорый. На такія змены арганізм отреагируеттолько станоўча.
Але варта адзначыць, што ў гэтыя дні жанчыне лепш ўключыць врацион прадукты, багатыя жалезам. А ўсё таму што мы губляем шмат крыві.
Абавязкова ўводзім ў рацыён нішчымнае мяса (трусяціна, індычка, курыная грудка) з не крухмальнымі гароднінай (капуста, салера, брокалі, перац). Кісламалочныя напоі дапамогуць не толькі паменшыць менструальные болю, але і палепшыць страваванне.
2. фалікулярныя фаза (7-14 дні цыклу)
У гэтую фазу, дзякуючы жаночаму гармону - эстрогену, женщиначувствует эмацыйны і энергетычны ўздым. І так да самай овуляции.Организм як ніколі гатовы да спальванню тлушчу, таму самы час ўключыць вдиету спартыўныя практыкаванні. Усе віды абкручванняў, масажу і косметическихпроцедур прынясуць вам максімальную эфектыўнасць.
У рацыёне павінны прысутнічаць складаныя вугляводы (макароны, крупяныя вырабы, хлеб). Але не забываемся, што калі:
- Макароны - то выбіраем з цвёрдых гатункаў;
- Хлеб - то збожжавы;
- Крупы - варым на вадзе, без масла і цукру.
Як і ў першай фазе, должныприсутствовать гародніна, але да іх дадаем абалоніну і вотруб'е. Іх можна найтипрактически ў любой аптэцы або супермаркеце.
Да канца дадзенай фазы уменьшаемупотреблении салёнае, вострае і марынаванае. А прычына таму лютеиновая фаза.
3. Лютеиновая фаза
Арганізм жанчыны рыхтуецца да цяжарнасці, і тут главенствуетпрогестерон - гармон, які адказвае за захаванне цяжарнасці. Надыходзіць периоднабора «запасаў». Проціпаказаныя любыя дыеты, асабліва жорсткія. Арганізм, вырашыўшы, што наступаюць «цяжкія часы», пачне запасацца з падвоенай силой.Сейчас галоўнае - «ўтрымаць вага».
Многія заўважаюць у гэты перыяд затрымку вадкасці ў арганізме, павышаную азызласць. Не варта хвалявацца з гэтай нагоды, вада - ня тлушч. Спачатку першага цыкла яна сыдзе. Але, каб пазбегнуць гэтай праблемы ограничьтепотреблении солі, піце гарбату з брусніцай і журавінамі. Яны валодаюць мочегоннымэффектом. Зараз малавыніковымі гарачыя абкручванні, лепш ограничьтесьмассажем праблемных зон. Спартыўныя практыкаванні замяняем на працяглыя прогулкина свежым паветры. Басейн таксама дабратворна паўплывае на вашу нервовую сістэму.
Пры ідэальным вазе лічыцца нормай набраць за ўсе фазы циклаоколо кілаграма, і столькі ж скінуць. Але калі вы ў перыяд трэцяга цикланаберете кілаграм, а ў першы і другі скінеце 900 грамаў, то нават гэтыя 100 граммнайдут месца на вашай таліі.
Вось так мы за год мы набіраем 10-20, а то і больш лишнихкило. Выкарыстоўвайце з карысцю час «дляпохудения», і старайцеся не перадаць падчас фазы «ўтрымання вагі». Послекаждого цыклу узважваюць, а дакладней падчас першага цыкла. Менавіта ў этотмомент (рост эстрогена) даем вам больш за ўсё сіл, энергіі і желаниядействовать. Новы цыкл, як новая жыццё - падахвочвае вас ісці наперад !!!