Асноўны прынцып эфектыўных практыкаванняў для хуткага пахудання - гэта расходаванне большай энергіі, чым вы атрымліваеце. Многія жанчыны пры гэтым робяць выснову, што чым больш энергіі яны выдаткуюць, тым больш іх арганізм пачне худнець. Але, на жаль, гэта не так, паколькі чалавечы арганізм мае вельмі складаная прылада, у тым ліку ў ім ёсць выдатная абарона ад рэзкай страты энергіі: калі наша падсвядомасць пачынае разумець, што арганізм занадта шмат энергіі страціў, то адразу ўключаюцца ахоўныя функцыі арганізма.
Дадзеная ахоўная функцыя выяўляецца ў выглядзе пастаяннага зверскага апетыту. Таксама пры экстрэмальных дыетах ўключаецца ахоўны механізм, які робіць наш арганізм больш марудлівым, расслабленым і тым самым ён пачынае менш марнаваць энергіі і нават пры гэтым пачынае набіраць запасы. Адсюль можна зрабіць выснову: для таго, каб эфектыўна хутка схуднець трэба, спалучаць рацыянальнае харчаванне і ўмераны нагрузку.
Калі чалавек пастаянна вядзе маларухомы лад жыцця, то курс эфектыўных практыкаванняў для хуткага пахудання лепш праводзіць у 2 этапы: спачатку трэба ваш арганізм падрыхтаваць да нарастаючай па інтэнсіўнасці нагрузцы, а толькі потым можна пачаць поўны комплекс практыкаванняў.
Акрамя дадзенага комплексу практыкаванняў вам трэба яшчэ займацца хадой, плаваннем, катаннем на ролікавых каньках і г.д. Пры гэтым дадзеныя практыкаванні не павінны перавышаць аднаго гадзіны ў дзень і нагрузкі пры гэтым павінны быць памяркоўнымі.
Праграма эфектыўных практыкаванняў для хуткага пахудання:
- Спачатку ўстаём прама, пры гэтым ногі ставім на шырыні плячэй, затым падымаем абедзве рукі наперад, уверх і ўніз. Пачынаем з 5 разоў і паступова даводзім да 20 раз у дзень;
- Ўстаём прама, ногі ставім на шырыні плячэй, затым робім нахіл наперад, пры гэтым стараемся дастаць галавой калена. Дадзенае практыкаванне таксама пачынаем з 5 і паступова даводзім да 20 раз у дзень;
- Прымаем становішча стоячы, ногі ставім на шырыні плячэй, робім па чарзе нахілы направа і налева. Пачынаем з 5 практыкаванняў і паступова даводзім да 15 раз у дзень;
- Прымаем становішча стоячы, робім прысяданні, пры гэтым спіна павінна быць прамой. Спачатку досыць 5 прысяданняў, а затым даводзім да 30 разоў;
- Зыходнае становішча стоячы, па чарзе пачынаем рэзкія махі правай і левай нагой спачатку наперад, затым па дыяганалі. Пачынаем з 5 і даводзім да 20 махаў у дзень;
- Затым бярэм кілімок або спецыяльны ляжак, кладзёмся на спіну, рукі за галаву і пачынаем ўздымы тулава ў становішча седзячы, пры гэтым ногі пажадана, каб хто-небудзь трымаў, альбо знайдзіце ўпор для ног, каб яны не падымаліся. Пачынаем з 5 разоў і даводзім да 20 раз;
- Зыходнае становішча лежачы на спіне, пачынаем адначасовы ўздым ног з выцягнутымі шкарпэткамі. Пачынаем з 5 разоў і даводзім да 20 раз;
- Прымаем становішча лежачы на спіне з сагнутымі нагамі і пачынаем перамяшчаць таз ў розныя бакі. Пачынаем з 3 раз і даводзім да 10 разоў;
- Вяртаемся ў становішча стоячы, бярэм у рукі невялікія гантэлі ад 0,5 да 1 кг, затым падымаем рукі, уверх праз бакі і павольна апускаем. Пачынаем з 2-3 раз і даводзім да 5-10 раз;
- Прымаем становішча стоячы, рукі трымаем за спіной, затым адводзім правую нагу так, каб яго шкарпэтку краналася зямлі, потым нахіляем тулава наперад, да ўзроўню паралельнага падлозе, падымаем правую нагу наколькі можаце і пачынаем згіны і разгібам ногі ў коленном суставе. Затым паўтараем практыкаванне з другога нагой. Пачынаем з 3-5 разоў і даводзім да 15 разоў.
Выконваючы ўвесь гэты комплекс практыкаванняў вы дасягнулі жаданага ўзроўню вашай фігуры, пры гэтым захавайце ваш знешні здаровы выгляд!