1. Турбуйцеся аб сваім целе.
Калі Вы клапоціцеся аб сваім фізічным здароўе, то ваша разумовае здароўе таксама паляпшаецца.
- Пераканайцеся, што Вы ясьце здаровую ежу
- Пазбягайце цыгарэт
- Звядзіце да мінімуму ўжыванне алкаголю
- высыпаюць
- Піце шмат вады
- рэгулярна трэніруйцеся
2. Кажаце пра свае пачуцці.
Знайдзіце чалавека «для душы», якому зможаце даверыць ўсе свае таямніцы і сакрэты. Такі ўжо ёсць? Выдатна! Не саромейцеся казаць аб патаемным - сказанае ўслых дазволіць вашым думкам прыйсці ў раўнавагу. Вы не паверыце, наколькі эфектыўным можа апынуцца такое простыя зносіны. Дарэчы, вядзенне дзённіка ў дадзеным выпадку мала дапамагае. Наяўнасць каго - то, хто ўмее слухаць можа дапамагчы ў шырокім маштабе. Гэта значыць, можа дапамагчы вам думаць больш ясна. Калі ў вас няма нікога, з кім можна пагаварыць, вы можаце патэлефанаваць на «лінію даверу». Зараз яны працуюць практычна ўсюды. Што, дарэчы, таже не выпадкова. Лекары даўно ўжо заклапаціліся праблемай псіхалагічнага і разумовага здароўя сучаснага чалавека.
3. Падтрымлівайце кантакт з сям'ёй і сябрамі .
Рэгулярны сацыяльны кантакт можа мець велізарнае значэнне для чалавека, які пакутуе праблемамі разумовага здароўя. Падтрыманне на высокім узроўні вашых блізкіх адносін аказвае вялікі ўплыў на тое, як мы адчуваем сябе штодня. Проста кажучы па тэлефоне, пасылаючы электронную пошту ці падпісваючы віншавальную паштоўку, мы падтрымліваем неабходную сувязь. Гэта здаецца элементарным, але гэта можа сапраўды дапамагчы.
4. Паменшыце напружанне.
Усё значна прасцей чым здаецца. Вы не паверыце, але пастаянны стрэс сапраўды можа мець доўгатэрміновы эфект на ваша разумовае і фізічнае здароўе. Для пачатку паспрабуйце зрабіць ваш дом настолькі «ненапряжным», наколькі магчыма: прыбярыце беспарадак, пераканайцеся, што ў пакоях дастаткова святла і што ў вас ёсць асабісты зацішны куток, дзе вы можаце расслабіцца.
5. Задайце сабе праблему.
Спроба новай дзейнасці або устанавливание мэты дапамагаюць засяродзіць вашыя думкі і дзеянні і таксама дазваляюць вам да нечага імкнуцца. Ваша задача павінна быць сёе-чым рэалістычным, напрыклад, асвоіць якой-небудзь музычны інструмент. Ці можна паставіць мэту стаць прафесійна больш прыдатнымі, ісці ўверх па кар'ернай лесвіцы. Не стаўце недасяжных мэтаў. Ідэя складаецца ў тым, каб весела правесці час і зрабіць больш цікавым тое, што вы звычайна робіце.
6. Смейцеся і плачце.
Смех, як даказана, умацоўвае імунную сістэму, памяншае боль і нават абараняе сэрца. І гэта - таксама вялікі фактар у вызваленні ад дэпрэсіі і іншых праблем разумовага здароўя. Гэта памяншае напружанасць і зніжае раздражненне. Дзіўна, але добрае галашэньне таксама добра для вашага разумовага здароўя. Вы не можаце асабліва атрымліваць асалоду ад гэтага, але плач дапамагае "выпусціць» пачуцці, вызваліць іх.
7. Надасце час сабе.
Адна з асаблівасцяў людзей з дрэнным разумовай здароўем - тое, што яны праводзяць больш часу, хвалюючыся больш пра іншых людзей, чым пра сябе. Каб палепшыць ваша разумовае здароўе, выкройте час, каб разабрацца ў тым, што сапраўды мае значэнне ў вашым жыцці. Не дазваляйце сваім хобі, і інтарэсам быць адсунуць на задні план. Паспрабуйце вылучыць для сябе адзін дзень, займаючыся рэчамі, якія дапамагаюць вам расслабіцца. Паслухайце музыку або пачытайце кнігу, паглядзіце любімы фільм або пагуляйце з сабакам. Рабіце тое заўгодна, абы вам гэта было прыемна.
8. Плануйце свой дзень.
Няведанне, як запоўніць свой дзень, з'яўляецца прычынай таго, што людзі з дрэнным разумовай здароўем прыходзяць у стан наймацнейшага турботы. Планаванне можа сапраўды дапамагчы ў гэтым пытанні. Пачуццё пэўнасці супакойвае. Напішыце ў нататніку, што вы збіраецеся зрабіць на працягу наступнага дня. Вы ўбачыце, наколькі больш вы станеце паспяваць. Да таго ж, нервы вашы будуць у парадку.
Вядучымі псіхолагамі і псіхіятрамі свету даўно ўжо даказана, што ўплывае на разумовую актыўнасць. Але ў галоўным яны ўсё салідарныя - гэтая праблема строга індывідуальная. Кожны чалавек вырашае задачы разумовага здароўя па-свойму. Дадзеныя рады дазволяць зрабіць гэты працэс больш эфектыўным. З імі падаўжэнне і захаванне сваёй разумовай актыўнасці - больш чым рэальна.