Ня затрымлівайце дыханне, выконваючы практыкаванні, інакш дзіця будзе пакутаваць ад недахопу кіслароду, а тлушч не зможа згараць і асядзе пад скурай.
Адзенне для трэніровак не павiнна сцягваць грудную клетку, замінаючы свабоднаму дыханню.
Не дапускайце перагравання. Пры фізічнай актыўнасці тэмпература цела паднімаецца. А яна ў вас не павінна перавышаць 38 ° С! Вы можаце не заўважыць, што залішне разагрэліся, таму што ўзмоцнена дыхайце і пацее. Таму рабіце перапынкі паміж падыходамі і не выкладаюць да канца!
Піце мінеральную ваду (без газу) да, падчас і пасля трэніроўкі, арыентуючыся на пачуццё смагі: вам нельга дапускаць абязводжвання!
Арыентуйцеся на самаадчуванне і часцей адпачывайце. Чуйна прыслухоўвайцеся да ўласных адчуваннях і ніколі не даводзьце сябе да знямогі. Адкладзеце заняткі, калі ў вас баліць або кружыцца галава, адчуваецца недамаганне, перад вачыма мільгаюць чорныя мушкі. У вас павінна быць дастаткова сіл і энергіі для трэніровак!
Не фарсіруе падзеі. Калі да цяжарнасці вы не займаліся фітнесом больш за 6 месяцаў, надавайце аэробным нагрузак 20 хвілін 3 разы на тыдзень. Рабілі гэта рэгулярна на працягу 3 месяцаў да зачацця? Можна трэніравацца часцей, а працягласць заняткаў павялічыць да паўгадзіны. Нетрэніраваным жанчынам лепш аддаць перавагу заняткам у вадзе - аквааэробікі або плаванні.
Пракансультуйцеся з урачом. Спытаеце, ці можна займацца фітнесом, і якіх нагрузак лепш пазбягаць канкрэтна ў вашым выпадку. Пасля трэніроўкі з'явіліся крывяністыя вылучэнні? Неадкладна паведаміце пра гэта гінеколага!
На працягу ўсёй цяжарнасці выключыце ...
Скручвання і нахілы - яны могуць прывесці матку ў тонус.
Траўманебяспечныя руху (скачкі, штуршкі, бег, махі, глыбокія прысяданні) і віды спорту (альпінізм, катанне на водных лыжах, палёты на дэльтаплане, сноўбордынг, вялікі тэніс, верхавая язда, сквош, ровар, канькі, ролікі): вялікая верагоднасць зваліцца або стукнуцца жыватом.
Рэзкія руху і махі ў плаванні - ніякага кроля, брасам і баттерфляя! Моцнага выгібу спіны таксама не варта дапускаць (у прыватнасці, пры плаванні "па-сабачы"): гэта шкодна для паясніцы (яна і без таго адчувае вялікую нагрузку з-за змянення цэнтра цяжару па меры росту жывата). Будучым мамам карысна плаваць брасам і на спіне, асабліва абапіраючыся галавой на плястыкавыя дошку.
Ныранне і дайвінг таксама не вітаюцца з-за затрымкі дыхання, пагрозы кіслароднага галадання, перападаў ціску і рызыкі страціць прытомнасць пад вадой: непрытомнасці - не рэдкасць у цяжарных.
У ёзе не дапушчальныя асаны ў перавернутай позе (ногі вышэй галавы) і моцная расцяжка (можа прывесці да выкідка).
Ўздым цяжараў і дадатковых нагрузак на жывот і спіну, выкарыстанне прыстасаванняў для фітнесу з рамянём вакол таліі.
Пачынаючы з 2 трыместра
Пазбягайце практыкаванняў, лежачы на спіне (у такім становішчы матка пераціскае буйныя пасудзіны, і дзіця адчувае кіслароднае галаданне) і стоячы (дрэнна для вен): заменіце іх тымі, якія выконваюцца седзячы з апорай для спіны і на каленях з апорай на рукі.
Не злоўжывайце практыкаваннямі накшталт прысяданняў і станавы цягі.
Адразу спыняйце заняткі на кардиотренажерах, адчуўшы першыя прыкметы стомленасці.
У 3 трыместры
Пазбягайце інтэнсіўных практыкаванняў з-за небяспекі з'яўлення расцяжак на скуры - Стрыі. Яны часцей за ўсё з'яўляюцца ў вядомых зонах рызыкі: на сцёгнах, паясніцы і ў крыжы і так і называюцца - стрыі фізічнага намаганні. А бо ў будучых мам схільнасць да іх адукацыі і без таго павышана (пастараўся усё той жа прогестерон)!