Комплекс практыкаванняў для цяжарных жанчын

Цяжарнасць і роды - тежело працэс для жаночага арганізма. Але можна палегчыць гэты працэс з дапамогай спецыяльнага комплексу практыкаванняў для цяжарных.

Значэнне фізкультуры падчас цяжарнасці.

У перыяд праходжання цяжарнасці неабходныя заняткі спецыяльнай лячэбнай фізкультурай, якая паляпшае фізічныя магчымасці арганізма, здраджвае пачуццё бадзёрасці, паляпшаючы пры гэтым агульны стан, сон, апетыт, а таксама ствараючы ўмовы для нармальнага працякання цяжарнасці і тым самым гарантуючы паўнавартаснае развіццё плёну.

Заняткі маюць выключна важнае і неацэннае значэнне для ўмацавання і захавання здароўя будучых мам. Назіранні паказваюць, што ў жанчын, якія займаюцца на працягу цяжарнасці адмысловымі відамі гімнастыкі, роды працякаюць нашмат лягчэй і хутчэй. У перыяд родаў і пасля нараджэння дзіцяці ў іх радзей назіраюцца розныя ўскладненні.

У жаночай кансультацыі будучых мам папярэджваюць, пра тое, што практыкаванні варта выконваць толькі ў тых выпадках, пры Котры цяжарнасць працякае станоўча. Спецыяльны комплекс практыкаванняў пры станоўча якая працякае цяжарнасці асабліва карысны жанчынам, вядучым пераважна сядзячы або маларухомы лад жыцця.

Супрацьпаказанні да заняткаў фізкультурай.

1. Захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы, сумесна з засмучэннем кровазвароту.
2. Сухоты, таксама пры такім ускладненні як плеўрыт і інш.
3. Усе запаленчыя захворванні такія як эндаметрыт, тромбафлебіт, хваробы нырак і мачавой бурбалкі, такія як нефрыт, пиелоцистит і нефроз.
4. Таксікозы цяжарных, крывацёку падчас цяжарнасці.

Фізічныя практыкаванні найбольш зручна праводзіць па раніцах, пасля сну, пры гэтым адзежа цяжарнай павінна быць зручнай. Для выканання практыкаванняў адводзіцца (магчыма ў жаночай кансультацыі) памяшканне з добрай вентыляцыяй, асвятленнем, спецыяльна абсталяванае для падобных заняткаў. Выкананне практыкаванняў сярод цяжарных, якія стаяць на ўліку ў жаночай кансультацыі, у асноўным могуць ажыццяўляцца двума спосабамі: заняткі групамі і індывідуальна дома. Пры апошнім спосабе будучая мама павінна кожныя дзесяць дзён наведваць лекара-гениколога і расказваць аб правядзенні лячэбнай фізкультуры, а лекар у сваю чаргу ажыццяўляе медычны кантроль і сочыць за правільнасцю выканання практыкаванняў.

Распрацавана спецыяльная методыка лячэбных фізкультурных практыкаванняў для цяжарных, якая з'яўляецца досыць просты, ня цяжкай для засваення, але пры гэтым эфектыўнай. У падборы практыкаванняў асноўная ўвага звернута на тыя віды практыкаванняў, якія развіваюць дыханне, ўмацоўваюць мышцы пахвіны і жывата, якія актыўна ўдзельнічаюць у радавым працэсе. Складзеныя комплексы спецыяльных практыкаванняў для жанчын з рознымі тэрмінамі цяжарнасці: менш за 16 тыдня, з 16 да 24, з 24 да 32, з 32 да 36 тыдзень, а таксама ў перыяды другі, трэцяй; чацвёртай, пятай; шосты, сёмы тыдняў пасля родаў. Такім чынам, што ўключае ў сябе комплекс практыкаванняў для цяжарных жанчын.

Першы комплекс практыкаванняў (тэрмін цяжарнасці 24 - 32 тыдні).

1. Першапачатковае размяшчэнне: стоячы, рукі на поясе. На ўдыху выгнуть локці назад, галаву падняць, тулава злёгку прагнуць. На выдыху вярнуцца ў першапачатковае становішча. Паўтарыць не менш за тры-чатыры разы.
2. Першапачатковае размяшчэнне: стойка асноўная, рукі на поясе. Пры спакойным раўнамерным дыханні выставіць адну нагу наперад і ў бок, а затым сагнуць яе ў калене, пры гэтым другая нага павінна ўтрымлівацца на шкарпэтцы. Пасля вярнуцца ў першапачатковае становішча (трымаць вертыкальна тулава, спіна прамая). Паўтараць па чарзе два, тры разы на кожнай назе.
3. Першапачатковае размяшчэнне: рукі на поясе, асноўная стойка. На выдыху нахіляцца наперад, на ўдыху вяртацца ў зыходнае становішча. Паўтараць тры ці чатыры разы.
4. Першапачатковае размяшчэнне: стоячы, ногі на шырыні плячэй. Нахіл да левай нагі, з расслабленнем цягліц плечавага пояса. Затым на ўдыху вяртацца ў першапачатковае становішча. Паўтарыць пераменна тры ці чатыры разы ў кожны бок. Гэта практыкаванне вырабляць з нагамі злёгку сагнутымі ў каленах.
5. Першапачатковае размяшчэнне: стоячы, ногі на шырыні плячэй, рукі ў грудзях сагнутыя ў локцях. Павярнуць тулава налева, шырока развядучы рукі ў бакі. Затым на выдыху вярнуцца ў першапачатковае становішча. Паўтарыць па чарзе два ці тры разы ў кожны бок.
6. Першапачатковае размяшчэнне: лежачы на ​​спіне, ногі сагнутыя ў каленах, рукі распологаются ўздоўж тулава. Падняць таз, ўцягвацца задні праход. На выдыху апусціць таз, мышцы пахвіны паслабіць. Паўтарыць тры ці чатыры разы.
7. Першапачатковае размяшчэнне: лежачы на ​​спіне, рукі ўздоўж тулава. Пры спакойным дыханні падняць нагу ўверх, сагнуўшы яе злёгку ў калене, пасля вярнуцца ў першапачатковае становішча. Па чарзе паўтарыць па два ці тры разы кожнай нагой.
8. Першапачатковае размяшчэнне: седзячы, ногі выцягнутыя, упор на рукі ззаду сябе. Пры спакойным, раўнамерным дыханні ногі сагнуць у каленях, пасля развесці калені, затым злучыць іх, пасля чаго можна вяртацца ў першапачатковае становішча. Паўтарыць тры ці чатыры разы.
9. Хада на працягу хвіліны ў ўмераным тэмпе (рукі і тулава расслабленыя, паглыбленае дыханне).

Другі комплекс практыкаванняў (тэрмін цяжарнасці 32 - 36 тыдні).

1. Зыходнае размяшчэнне: стойка, рукі на поясе. Пры спакойным дыханні выставіць адну нагу наперад і ў бок, сагнуць яе ў калене (іншую нагу ўтрымліваць на шкарпэтцы), затым выпрастаўшыся, вярнуцца ў першапачатковае становішча. Паўтараць па чарзе 2-3 разы кожнай нагой. Пры гэтым практыкаванні цела рекоммендуется трымаць вертыкальна, спіну прама.
2. Зыходнае размяшчэнне: легчы на ​​спіну, рукі пакласці ў бакі, уверх далонямі. Павярнуць ўсё цела налева, пры гэтым таз пастарацца пакінуць на месцы, правую руку пакласці на левую. Пры ўдыху вярнуцца ў першапачатковае становішча. Паўтараць па чарзе тры разы на кожную з бакоў.
3. Зыходнае размяшчэнне: легчы на ​​спіну, сагнуць ногі ў каленях, а рукі апусціць ўздоўж тулава. Пры ўдыху падняць таз і па магчымасці ўцягнуць задні праход. Пры выдыху таз апусціць і паслабіць цягліцы пахвіны. Практыкаванне паўтараць тры, чатыры разы.
4. Зыходнае размяшчэнне: легчы на ​​спіну, рукі размясціць уздоўж тулава. Пры спакойным і раўнамерным дыханні правую нагу падняць уверх, злёгку сагнуць у калене, затым вярнуцца ў першапачатковае становішча. Паўтарыць па чарзе па тры разы кожнай нагой.
5. Зыходнае размяшчэнне: легчы на ​​спіну, рукі выцягнуць ўздоўж тулава. Пры спакойным, раўнамерным дыханні сагнуць ногі ў каленях, набліжаць іх да жывата, а затым, падтрымліваючы рукамі ногі, калені развесці ў бакі, пасля звесці разам калені і вярнуцца ў першапачатковае становішча.
6. На працягу 30 секунд прайсціся ва ўмераным тэмпе. Пры гэтым тулава, рукі расслабленыя, дыханне спакойнае.

Ўказаны комплекс фізічных практыкаванняў не толькі умацоўвае агульнае фізічнае здароўе будучай мамы, т. Е. Цяжарнай жанчыны, але і спрыяюць паляпшэнню радавой дзейнасці.