Перш, чым пераступіць да комплекс у практыкаванняў для цяжарных, неабходна правесці размінку ў басейне: разагрэць мышцы і трохі паплаваць. Староннія погляды вам не павінны перашкаджаць, паспрабуйце паслабіцца иться ўнутрана. Гэта важна ая бок заняткаў, таму спецыялісты раяць займацца сумесна з іншымі будучымі мамамі. Адчуць стан свайго малога, атрымаць радасць і асалоду ад аквааэробікі дапамогуць агульныя перажыванні і настрой з гэтымі жанчынамі.
Комплекс практыкаванняў.
- Бязважкасць.
У перш.рэг ой палоў е цяжарнасці малы зусім маленечкі і адчувае сябе ў жываце свабодна, таму і вам неабходна адчуць сябе на яго месцы - паслабцеся і кладзецеся на ваду. Рукі і ногі пры гэтым цалкам свабодныя.
- Паплавок.
Затым дзіця ледзь вырастае і адчувае некаторы сарамлівасць ў сваіх рухах. Каб адчуць такое, абхапілі е калені рукамі, зависн і т е ў вадзе і няхай хто-небудзь (ваш муж або сяброўка) паволі пагойдваючыся ет вас: назад, наперад, направа, налева.
- Ручаёк.
Падчас родаў дзіцяці трэба будзе прайсці праз узк трэці родаў й канал. Для яго ўзнаўлення пад вадой праплыў Віцю праз "ручаёк" з людзей, якія стаяць адзін за адным, якія займаю тся разам з вамі. Гэта практыкаванне "стварае" будучай маці нейкае «перашкодамі е», адолеўшы якое і вынырнуўшы, яна атрымае шмат станоўчых эмоцый.
- Затрымка дыхання.
Дзіцяці мала кіслароду ў момант нараджэння. Апісанае практыкаванне падрыхтуе яго справіцца з такім выпрабаванне м. Мама павінна затрымліваць дыханне ўсё большае і большае час пад вадой, трэніруючы тым самым і лёгкія, і сардэчна-сасудзістай сістэму.
- Расцяг цягліц.
Практыкаванне павялічвае рухомасць тазасцегнавых суставаў, крыжавых сучляненняў, эластычнасць звязкаў і цягліц. Спачатку неабходна паплаваць у басейне і правесці размінку. Пасля, шляхам звесткі-разьвядзеньне ног у раз ных напрамках (так званы е нажніцы, ровар і інш.), Зрабіць практыкаванні на ўмацаванне цягліц. Пасля гэтага, у борціка або на невялікай глыбіні ў басейне пач ните выканаем яць практыкаванні я для расцяжкі і цягліц. Аналізуйце сваё самаадчуванне - як стоміцеся, паслабцеся і выдыхніце, не перашчыруйце. Такое паслабленне будзе мець важнае значэнне пры маючых адбыцца родах.
- Ўмацаванне цягліц спіны.
Падчас выношвання дзіцяці ў цяжарных жанчын жывот становіцца больш, на спіну кладзецца дадатковая нагрузка, ідзе перамяшчэнне цэнтра цяжару. Ад гэтага даволі часта ў паясніцы з'яўляецца боль. Цяжар жывата цяжарная жанчына не адчувае пры апусканні ў ваду.
- Ўмацаванне цягліц брушнога прэса.
Практыкаванні для ўмацавання я гэтай групы цягліц вельмі важ ны як у перыяд цяжарнасці, так і пры родах. Ён і спрыяюць зніжэнню рызыка а адукацыі ускладненняў пасля родаў, а таксама магчымасць і зрушэння органаў. Цяжарным жанчынам плаванне дапамагае ва ўмацаванні і звязкаў і розных цягліц, якія ўдзельнічаюць пры родах.
- Расслабленне цягліц.
Існуе меркаванне, што пры родах здольныя перашкодзіць моцныя мышцы. Аб але з'яўляецца памылковым ым, так як асноўнае - умець іх расслабляць. Гэтаму можна навучыцца ў басейне: ляжце на ваду, расслабляючы цела і запомні ў адчуванні, якія вы выпрабоўваеце пры гэтым. Заўсёды, калі ідзяце плаваць, паўтарайце гэта, каб добра запомніць і паўтарыць пры родах паслабленне.
Адчуванне плыні вады, іспытываемое жанчын ой пры купанні, падобна з родаў мі адчуваннямі. Абвыкшы да гэтага, жанчына аддасца плыні родаў, якія адбываюцца ў момант сутычак, значна лягчэй. Роды можна параўнаць са своеасаблівай стыхіяй, падобнай на ваду. Таму аквааэробіка дапаможа зразумець, прыняць і адчуць. Пры выкананні комплекс а практыкаванняў у басейне трэба спадзявацца на ўласную інтуіцыю і пастарацца зразумець стан малога. Менавіта гэта падкажа, якое практыкаванне дасць вам абодвум карысць, а якое не варта выконваць.