Звярніце ўвагу: калі ў вас ёсць індывідуальная непераноснасць лактозы, вам прыйдзецца адмовіцца ад аўсянай дыеты, так як акрамя гэтых круп, вялікую ўвагу адводзіцца малочных прадуктаў. Але, пра ўсё па парадку.
Што можна ёсць?
- натуральна, саму аўсянку, як у выглядзе кашы, так і ў якасці складае элемента для розных дэсертаў і запяканак
- волкая садавіна, ягады і гародніна
- арэхі і сухафрукты
- мёд
- абястлушчаны кефір і тварог
- старайцеся піць шмат негазаванай вады ці зялёнага гарбаты (да двух літраў у суткі). Ні ў якім разе не запівайце аўсянку, старайцеся піць да ежы або праз трыццаць хвілін пасля прыёму ежы.
Забароненыя прадукты:
- Соль і цукар знаходзяцца пад найстрогай забаронай
- Пры варэнні кашы не выкарыстоўвайце малако або сметанковае масла
- Ня ежце бананы, хурму, вінаград і бульбу
Прыступім да стварэння меню
Па водгуках дзяўчат, якія ўжо паспрабавалі схуднець на аўсянай кашы, вынік атрымліваецца сапраўды уражлівым, асабліва, калі ўлічыць, што доўжыцца дыета усё, што ад трох да пяці дзён.
Увага! Такі спосаб пахудання можна выкарыстоўваць не часцей за адзін раз у шэсць месяцаў, а працягласць павінна складаць максімум пяць дзён. У адваротным выпадку, вы можаце парушыць абмен рэчываў і нанесці шкоду стрававальнай сістэме.
Некалькі варыянтаў меню
Монодиета
Дазволена ёсць толькі аўсяную кашу. Дапускаецца пяць прыёмаў ежы ў дзень, а памер порцыі не павінен перавышаць 250 г. Акрамя таго, дазваляецца піць абястлушчаны кефір, ваду без газу або зялёны чай без цукру.
З садавінай
Гэты спосаб пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў больш разнастайны. А ўсё таму, што ў кашу дадаюць сухафрукты, мёд або арэшкі.
- Порцыя складаецца наступным чынам: на 250 г крупы бярэм 100 г любых сухафруктаў.
- Можна дадаваць арэшкі (50 г) або дзве чайныя лыжкі мёду.
- Аўсяная каша з садавінай выкарыстоўваецца ў якасці асноўнага прыёму ежы тройчы ў дзень. У якасці лёгкага перакусу выкарыстоўвайце свежыя плады (па 300 г) або сухафрукты (100 г). Лепш ужываць разынкі, курагу, сушаныя яблыкі або чарнасліў.
- Каб захаваць вынік ужо пасля дыеты ўладкоўвайце сабе разгрузныя дні раз на тыдзень.
Овсяно-агароднінная
Па сваёй сутнасці яна падобная з фруктовай, але замест яблыкаў або іншых салодкіх пладоў выкарыстоўваюць гародніна: памідоры, агуркі, баклажаны і г.д.
- Гародніна можна рыхтаваць на пару або запякаць у духоўцы, але ні ў якім разе не абсмажваць нават на раслінным алеі
- Разнастаіць рацыён дапамогуць і салаты, у якасці запраўкі да якіх выкарыстоўвайце цытрынавы сок або аліўкавы алей
- Парадак прыёму ежы застаецца ранейшым: тры разы на дзень аўсяная каша з гароднінай, а ў перапынках - лёгкія салацікі.
Галоўнае, што трэба памятаць - любая дыета з'яўляецца стрэсам для арганізма і без папярэдняй кансультацыі з гастраэнтэролагам і дыетолагам не варта пачынаць працэс. Асабліва ўважліва да выбару гэтага спосабу пахудання варта паставіцца людзям, якія пакутуюць ад завал. А калі такая праблема з'явілася ўжо пасля таго, як вы пачалі харчавацца аўсянкай, варта павялічыць колькасць ўжытнага чарнасліву. Ён дапаможа вывесці прадукты жыццядзейнасці з арганізма.