Калі вы вырашылі сур'ёзна заняцца бегам, то пры складанні свайго рацыёну вам перш за ўсё варта ўлічыць ўзрастанне энергетычных выдаткаў арганізма пры фізічных нагрузках. У залежнасці ад таго, наколькі працяглымі атрымліваюцца вашы прабежкі і з якой сярэдняй хуткасцю вы бегаеце, у суткі ваш арганізм павінен атрымліваць прыкладна 3500 - 4500 ккал. Калі ж пры занятках аздараўленчым бегам вашай мэтай з'яўляецца не толькі падтрыманне сябе ў тонусе, але і збавенне ад лішняга вагі, то каларыйнасць атрымоўванага за суткі харчавання лепш трохі знізіць. Прыкладны пералік прадуктаў для падрыхтоўкі страў з улікам іх каларыйнасці можна падабраць на аснове выкарыстання спецыяльных табліц у кнігах аб рацыянальным харчаванні.
Прыём ежы пры занятках бегам варта падзяліць на 4-5 раз у дзень. Для паўнавартаснага засваення прадуктаў харчавання і ў пазбяганне з'яўлення непрыемных адчуванняў падчас бегу пажадана пачынаць трэніроўку не раней чым праз 1-1,5 гадзіны пасля ежы. Па завяршэнні выканання фізічнай нагрузкі таксама трэба вытрымаць некаторы час перад прыняццем ежы - прыкладна гадзіну ці хаця б паўгадзіны.
Харчаванне пры занятках аздараўленчым бегам павінна таксама забяспечваць патрэбнасць арганізма ў вавёрках. Так, для жанчын пры падобных фізічных нагрузках аптымальнай колькасцю бялкоў у сутачным рацыёне з'яўляецца прыкладна 100 - 130 г. Вавёркі патрэбныя для падтрымання нармальнай працаздольнасці мышачнай тканіны і яе росту. Вялікая колькасць гэтых найважнейшых кампанентаў харчавання змяшчаецца ў мясе, рыбе, малацэ і малочных прадуктах, яйках, гароху, фасолі.
А вось асноўнымі крыніцамі энергіі пры занятках бегам з'яўляюцца тлушчы і вугляводы. Шмат вугляводаў змяшчаецца ў розных гатунках хлеба, у крупах, кандытарскіх і мучных вырабах. Тлушчы ў наш рацыён трапляюць дзякуючы масле, тлустым гатункам рыбы і мяса. Калі аздараўленчы бег вам патрэбен у большай ступені менавіта для таго, каб скінуць лішнюю вагу, то зніжаць каларыйнасць харчавання варта за кошт абмежавання ў ежы колькасці вугляводаў і тлушчаў, але ні ў якім разе не трэба абмяжоўваць ужыванне бялковых прадуктаў. Зніжаючы колькасць з'ядаем вугляводаў і тлушчаў, тым самым пры занятках аздараўленчым бегам вы прымушаеце свой арганізм расходаваць для атрымання якая адсутнічае энергіі адкладзеныя тлушчавыя запасы, якія, напэўна, ладна псуюць вашу фігуру. За кошт гэтага і дасягаецца складнасць і падцягнутасць цела.
Яшчэ адна важная асаблівасць, якую трэба ўлічыць пры арганізацыі паўнавартаснага сілкавання пры занятках бегам, заключаецца ў нарастаючым патрэбы арганізма ў мінеральных рэчывах і вітамінах. Каб вырашыць дадзеную праблему, лепш за ўсё выкарыстоўваць вітамінна-мінеральныя комплексы. У любой аптэцы зараз вы можаце знайсці вялікая разнастайнасць такіх прэпаратаў. Акрамя таго, пасля заняткаў аздараўленчым бегам вам напэўна захочацца здаволіць смагу - выкарыстоўвайце для гэтага мінеральную ваду ці фруктовыя сокі (мінералка багатая неабходнымі для арганізма катыёнамі і аніёнамі, а сок - вітамінамі).
Памятаеце, што калі пры занятках аздараўленчым бегам вы будзеце старацца арганізаваць харчаванне ў адпаведнасці з вышэйпададзенымі рэкамендацыямі, то ўжо праз пару месяцаў ваша фігура стане нашмат зграбней, а лішнія кілаграмы пачнуць паволі знікаць.