Існуе нават адмысловы выгляд шэйпінгу - хупинг, які ўключае ў сябе практыкаванні з цяжкім абручом хула-хупом. Гэтыя заняткі могуць успрымацца, нават не як спартыўныя нагрузкі, а як забава і прыемнае баўлення часу. Але пасля рэгулярных трэніровак вы адчуеце, як у работу ўключаюцца нават самыя дробныя мышцы цела, якія досыць складана прапрацаваць звычайнымі практыкаваннямі для цягліц прэса. Ты танцуеш з абручом, а тваё цела становіцца скульптурным, а жывот - плоскім.
Гэта сапраўды так: руху сцёгнаў па спіралі ўзмацняюць працу ўсяго корпуса і прымушаюць ваша цела спальваць каля 4 кілакалорый у хвіліну, што раўнасільна хадзе пешшу ў сярэднім тэмпе.
Хула-хуп можна выкарыстоўваць не толькі для збавення лішняга тлушчу на баках і жываце, для прапрацоўкі цягліц ног, корпуса, рук. Вынікі заняткаў з хула-хупом не прымусяць сябе доўга чакаць, ужо праз некалькі трэніровак, вы адчуеце сябе больш спрытнай, гнуткай і сэксуальнай.
план трэніроўкі
Круціце абруч вакол таліі 10 хвілін, пры неабходнасці робячы паўзы, каб аднавіць дыханне. Старайцеся каб руху былі плыўнымі і ў адным тэмпе. Пасля гэтай размінкі можна пераходзіць непостредственно да практыкаванняў.
круг рукамі
Працуюць мышцы рук і плечавага пояса. Устаньце прама, пяткі разам, маскі паасобку. Складзеце далоні разам, зацісніце абруч паміж паказальнымі і вялікімі пальцамі. Падніміце рукі над галавой і запусціце абруч: латкі злёгку сагніце і развядзіце ў бакі. Рабіце рухі рукамі з боку ў бок (амплітуда невялікая) так, каб абруч круціўся вакол пэндзляў. Працягвайце круціць знеслаўленне хуп 1-2 хвіліны.
Твіст на месцы
Для цягліц плечавага пояса, прэса і спіны. Устаньце прама, ногі шырэй плечаў, абруч ўтрымлівайце над галавой, далоні заведзены ўнутр кольцы і павернутыя ад сябе. Грудная клетка раскрытая, мышцы жывата напружаны. Пачынайце круціць корпус налева і затым направа. Працягвайце кручэння з боку ў бок. Час выканання 1 хвіліна.
Стретч-кручэння
Для расцяжкі цягліц ног і спіны. Зыходнае становішча таксама. Падніміце хула-хуп з падлогі і ўтрымлівайце яго перад сабой (досыць далёка ад сябе, каб рукі заставаліся прамымі, а вы цягнуліся за імі наперад, адчуваючы напружанне ў мышцах), прагнілі ад сцягна. Пэндзля рук на вяршыні абруча перад вамі. Пачынайце павольна перакочваць абруч налева, перастаўляючы рукі адну за адной да таго часу, пакуль корпус не апынецца над левай нагой. Наступным рухам перакату абруч направа. Працягвайце практыкаванне, перакочваючы хула хуп з боку ў бок на працягу 1 хвіліны.
пастава дрэва
Працуюць трыцэпс, мышцы ног, ягадзіц, мышцы-стабілізатары. Завядзіце абруч за спіну і ўтрымлівайце яго на выцягнутых руках, заціснуўшы паміж вялікімі і паказальнымі пальцамі. Перанясіце вага на левую нагу, а правую падніміце і уприте ў левую галёнку. Калена правай адвядзіце ў бок. Павольна згінаючы рукі ў локцях, апускайце абруч ззаду сябе. Выпрастаць рукі і паўторыце практыкаванне. Зрабіце 20 паўтораў і зменіце бок.
літара V
Працуюць мышцы прэса. Сядзьце на падлогу, сагніце ногі ў каленях і пастаўце ступні на абруч. Схапіўся рукамі за яго з процілеглага боку і падніміце яго над сабой, далоні з унутранага боку абруча і разгорнутыя ад сябе. Разам з абручом падніміце ногі, выпростваючы іх у каленях, паспрабуйце вывесці іх на вышыню 45 градусаў. Сьпіну трохі адводзіце назад, адчуваючы напружанне цягліц прэса. Пратрымаецеся ў гэтай позе 30 секунд і вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце яшчэ раз.
шырокія плие
Працуюць мышцы ног, ягадзіц і прэса. Устаньце прама, спіна прамая, ногі шырэй плечаў, маскі разведзеныя ў бакі. Пачніце круціць знеслаўленне хуп вакол таліі, адначасова развядзіце рукі ў бакі на ўзровень плячэй. Старайцеся ўтрымліваць абруч ў руху і апусціцеся ў глыбокі прысед. Паўстанце і паўторыце практыкаванне. Працягвайце практыкаванне 2 хвіліны, не спыняючы круціць знеслаўленне хуп.