Карысць для здароўя розных відаў фізічных нагрузак

Для таго, каб быць здаровым неабходна не толькі правільна харчавацца і рабіць простыя фізічныя практыкаванні. Паспрабуйце ўключыць у свой фізкультурны рацыён такія віды фізічных нагрузак, як хада, бег, плаванне, хада на лыжах, язда ня ровары, акадэмічнае веславанне або спартовыя гульні. Гэтыя віды нагрузак аказваюць станоўчы ўплыў на ўвесь арганізм у цэлым, вы даволі хутка адчуеце прыліў сіл і энергіі, і ваша цела скажа вам "дзякуй". Давайце разгледзім ўплыў на арганізм і карысць кожнага з іх для здароўя чалавека. хада
Хада - даступны кожнаму і зручны від фізічнай нагрузкі. Яна спрыяе паляпшэнню кровазвароту, абменных працэсаў, стымулюе працу ўнутраных органаў і дзейнасць нервовай сістэмы, умацоўвае мышцы і звязкі, процідзейнічае зніжэнні рухомасці ў суставах, словам, хада - гэта адзін з дакладных шляхоў да здароўя і фізічнага ўдасканалення.

Падчас хады адсутнічаюць выяўленыя страсення, уласцівыя бягу і такім чынам, рэзка зніжаецца магчымасць траўматызму. Акрамя таго, пры хадзе лёгка рэгуляваць ступень нагрузкі. Немалаважны і той факт, што хада не спыняе, а наадварот, ажыўляе разумовую дзейнасць, у сувязі з чым можна сумяшчаць руху з творчай працай розуму.

Хада выдатна здымае стрэс. Гэта самы просты і даступны спосаб разрадкі. Акрамя ўсяго іншага заняткі хадой - добрая прафілактыка ранняга атэрасклерозу і ішэмічнай хваробы сэрца.

Адзначым таксама, што хада - самы небяспечны вiд фізічных практыкаванняў (ёю можна займацца нават пасля перанесенага інфаркту).

бег
Шматгадовыя назіранні медыкаў за аматарамі бегу сведчаць, што калі займацца бегам рэгулярна (калі не кожны дзень, то здзяйсняць прабежкі хоць бы 3-4 разы на тыдзень), то паступова можна пазбавіцца або значна паменшыць выяўленасць атлусцення, дапамагаюць заняткі бегам і пры гіпертаніі, хранічных рэспіраторных захворваннях, зніжаюць падвышаны артэрыяльны ціск і памяншаюць утрыманне халестэрыну ў крыві, што процідзейнічае развіццю атэрасклерозу і спрыяе збавенню ад галоўных фактараў рызыкі развіцця ішэмічнай б олезни сэрца, якая з'яўляецца самым частым чыннікам ранняй смерці для сучаснага чалавека.

Акрамя таго, бег, калі прытрымлівацца пэўнага рэжыму і дазаваць трэніроўкі, спрыяльна адбіваецца на плыні неўрастэніі, абменных артрытаў. Калі займацца бегам, то адбываецца паляпшэнне сну, настроі, агульнага самаадчування, павышаецца ўстойлівасць да стрэсаў, паступова праходзіць дыхавіца, паляпшаецца функцыянаванне сардэчна-сасудзістай сістэмы, умацоўваюцца косткі, павышаецца вынослівасць і сіла цягліц цела.

плаванне
Плаванне аказвае выдатнае ўздзеянне на сардэчна-сасудзістую і дыхальную сістэмы, паляпшае паказчыкі цягавітасці арганізма, вада выдатна масажуе скурныя пакровы і мышцы, да таго ж дзякуючы ёй адбываецца загартоўка арганізма. Плаванне спрыяе павелічэнню жыццёвай сілы арганізма, павышае імунітэт і супраціўляльнасць інфекцыям. Калі завяршаць фізкультурныя заняткі павольным плаваннем, то гэта вельмі добра расслабляе мышцы цела, знікае стомленасць, аднаўляецца частата сардэчных скарачэнняў, дыхання і артэрыяльнага ціску.

Плаванне добра таксама тым, што яно дабратворна ўплывае на косці, рэкамендавана для людзей, якія пакутуюць артрытамі і некаторымі іншымі захворваннямі ног. Да таго ж, займацца ў крытым басейне можна незалежна ад надвор'я на вуліцы, немалаважны і той факт, што пры занятках плаваннем рэдка здараюцца траўмы.

лыжы
Заняткі лыжных спортам - яшчэ лепшы сродак загартоўвання і ўмацавання здароўя, чым плаванне. Цяжка назваць іншы від фізічнай нагрузкі гэтак эфектыўны для развіцця сістэмы кровазвароту і дыхання, павышэння працаздольнасці і цягавітасці. Хада на лыжах спрыяе павелічэнню рухомасці ў суставах, умацаванню цягліц тулава і канечнасцяў, ды і наогул, умацаванню ўсяго апорна-рухальнага апарата. Важна таксама і тое, што яны праводзяцца на чыстым марозным паветры, што само па сабе спрыяе загартоўвання і аздараўленні арганізма.

ровар
Вельмі карысная і язда на ровары. Акрамя добрага развіцця кардыё-рэспіраторнай сістэмы, павышэння трываласці, паляпшэння вестыбюлярнай функцыі і стымуляцыі абменных працэсаў ровар дазволіць вам эканоміць час і грошы, калі вы станеце ездзіць на ім у краму, на працу і г.д. Ён прадставіць вам магчымасць змены уражанняў, здзяйсняць прагулкі ўсёй сям'ёй, заняцца велатурызм. Але ёсць і недахопы. Так, добры ровар каштуе прыстойных грошай, язда на ім прадстаўляе некаторую небяспеку, а часам і немалыя нязручнасці (напрыклад, калі на дарозе ажыўлены рух, пыльна, ідзе дождж або стаіць халоднае надвор'е).

Многія скардзяцца на болі ў нагах пасля першых заняткаў, перапынкі ў іх або пры значным павелічэнні нагрузкі. Зручна карыстацца велатрэнажорамі. Яны дазваляюць лёгка дасягнуць жаданай частоты сардэчных скарачэнняў. Падчас трэніроўкі можна размаўляць, слухаць музыку ці глядзець тэлевізар. Вы можаце трэніравацца без старонніх, ня залежыце ад надвор'я, не рызыкуеце трапіць пад аўтамабіль. Аднак прыгнятае манатоннасць такіх заняткаў, да таго ж прыстойны велатрэнажор таксама не танны.

веславанне
Выдатна оздоравлівает заняткі веславаннем. Яны павышаюць магчымасці сістэмы кровазвароту і дыхання, ўмацоўваюць мышцы цела, супакойваюць нервовую сістэму. Рытмічныя скарачэння цягліц брушнога прэса спрыяю паляпшэнню маторыкі кішачніка. Можна шмат казаць пра гэта выглядзе фізічнай нагрузкі, добра развіваецца і ўдасканальваецца рухальныя і вегетатыўныя функцыі, які аказвае агульнаўмацавальнае дзеянне на ўвесь арганізм, але мы абмяжуемся толькі яшчэ адной прывабнай бокам веславання - яе лёгка дазаваць.

спартыўныя гульні
Што тычыцца заняткаў футболам, баскетболам, валейболам, вялікім тэнісам і таму падобнымі гульнявымі відамі спорту, то хоць яны і могуць даць дастатковую для зніжэння лішняга вагі нагрузку, выдатна трэніруюць каардынацыю рухаў і агульную цягавітасць, але маюць шэраг недахопаў: патрабуюць дастатковай і фізічнай і тэхнічнай падрыхтаванасці, рэзкіх рухаў і прыпынкаў, спалучаныя са сутыкненнямі, што абумоўлівае павышаную схільнасць траўмаў.