Брытанскія бацька і сын - фармацэўт Майк і дыетолаг Сцюарт Макинессовершили цудоўнае адкрыццё. Сутнасць адкрыцця ў тым, што калі спалучаць ежу, фізічныя нагрузкі иполноценный сон з розумам, то можна худнець ў сне! У чым жа ўвесь сакрэт? Еслизапустить механізм спальвання тлушчаў ноччу і паскорыць абмен рэчываў, то за месяцможно страціць да трох кілаграм.
Калі печань зарадзіць 1-2 лыжкамі мёду за гадзіну да сну, то паляпшаецца процессвосстановления і папярэджваюцца гармоны стрэсу, якія перашкаджаюць жирамрасщепляться.
Вядома, усё не так проста, адным мёдам вы не абыйдзецеся. Трэба полностьюпересмотреть свой рэжым дня і рацыён.
Напэўна, вы зараз пачалі задумвацца якая сувязь паміж вагой і сном.Ответ вельмі просты: калі вы не высыпаецеся, парушаецца праца гармонаў, которыеотвечают за апетыт, метабалізм тлушчу і цягу да рознага роду прадуктам. Вы калі-небудзь заўважалі за сабой, што едитегораздо больш у стомленым выглядзе, калі нічога не хочацца рабіць? Было праведзена такое даследаванне: удзельнікі ўставалі ў 4.30 раніцы, а спадчынай ноч у 8.30. Аказалася, што ўдзельнікі, якія ня выспаліся, съедалина 221 калорыю больш (у сярэднім). За 2 тыдні такога рэжыму гэтыя калорыі образуют450 грам лішняга тлушчу, а каму ён патрэбны?
Калі жанчына не высыпаецца, у яе арганізме больш выпрацоўваецца гормонгрелин, які стымулюе апетыт, а таксама менш выпрацоўваецца гормоналептин, які адказвае за пачуццё насычэння. Праблема ў тым, што ў днинедосыпания хочацца не проста ёсць, а ёсць высокакаларыйную ежу. Организмтребует простых вугляводаў, шакаладу, выпечкі і цукру.
Вы кожны дзень павінны спаць не менш за сем з паловай гадзін, для тогочтобы губляць вагу. Акрамя гэтага прытрымвайцеся простых саветаў:
- Лепш за ўсё ўставаць і класьціся кожны дзень водна і той жа час. Калі ў выходныя дні вам складана гэта выконваць, тогдапомните, што калі вы ляглі на 2 гадзіны пазней, тады ўстаць вам трэба таксама на 2часа пазней.
- Падыдзіце вельмі адказна да падрыхтоўкі краніце. Паспрабуйце прыняць ванну, займайцеся ёгай або расцяжкамі ў течение50-60 хвілін, чытайце кнігу. Пройдзе крыху часу, і ўжо пры гэтых занятияхтело будзе ведаць, што вы хутка будзеце класціся спаць. Старайцеся выключатьмобильный тэлефон, тэлевізар і кампутар.
- Калі любіце кавы, тады старайцеся піць яго ў першай палове дня, але ні ў якім разе не пасля. А спіртное спыняйце питьза тры гадзіны да сну. Вядома, алкагольныя напоі спрыяюць засынанню, але Неда увайсці ў стадыю глыбокага сну, таму вы нармалёва не выспіцеся.
- Па сваім вопыце вызначыце, колькі на самай делесна вам трэба. Некаторыя жанчыны высыпаюцца за 9 гадзін. Калі вы спіце 7 споловиной гадзін, а раніцай будзільнік не можа вас абудзіць, значыць гэта не вашевремя і паспрабуйце спаць больш. Кожны раз дадавайце да свайго часу попятнадцать хвілін і так праробліваць да таго часу, пакуль не прыйдзеце да нужномувремени. Нічога страшнага, калі на гэта ў вас сыдзе цэлы тыдзень ці нават дзве.
Прывучыць свой арганізм да такога рэжыму некаторым будзе не проста, бо хтосьці тотолько у гадзіну ночы пачынае глядзець любімы серыял. Лепш запісаць серыю на відэа ці DVD або паглядзець у інтэрнэце ў онлайн-рэжыме, ды і проста падумайце, дзеля чаго вы гэта робіце - дзеля прыгожага і здоровоготела. Вельмі цяжка будуць засыпаць «совы», але ж няма нічога невозможного.Просто каб прывыкнуць да новага рэжыму спатрэбіцца больш времени.Любительницы кавы вырашаць, што адмовіцца ад кавы пасля поўдня гэта зусім не такуж трэба, але ўсё як адзін спецыялісты кажуць, што кафеін отрицательновоздействуют на сон, нават калі вы нічога не заўважаеце. Калі вам цяжка адмовіцца ад гэтага бодрящегонапитка, то старайцеся пераходзіць на каву без кафеіну. Спачатку піце полкружкипривычного кавы і паўконаўкі кавы decaf, пазней трэцюю частку гурткі обычногокофе, а астатняе даліваюць decaf і гэтак далей, пакуль зусім перастанеце употреблятькофеин. Самая вялікая праблема для некаторых жанчын - гэта муж, які нежаданых так рана ўкладвацца спаць, але гэтую праблему таксама можна легкоустранить. Прыдумайце сумесныя заняткі перад сном - пазаймацца ёгай, прыміце цёплую ванну або душ, займіцеся сэксам ...
Што ж рабіць, калі не атрымліваецца заснуць ў пакладзены час?
Гэта дапаможа:
- Стакантеплого малака з лыжачкай мёду.
- Праветрыванне спальні.
- Спакойная музыка.
- Аўтатрэнінг.
- 10-минутнаягорячая ванна з травой і эфірнымі алеямі або проста ванночка для ног.
- 20-минутнаяпрогулка на свежым паветры.
Занимайтеськаждый дзень ёгай або просты зарадкай. Самае галоўнае, каб присутствовалиупражнения на расслабленне і напружанне цягліц.
Памятаеце, чтоспать трэба ў абсалютнай цемры, каб мог выпрацоўвацца мелатонін і жирысмогли спальвацца.
Вядома, добра б было акрамя практыкаванняў і сну правільна харчавацца. Старайтесьотказываться ад вэнджаніны і кансерваў, паўфабрыкатаў і белага хлеба, ешьтетри разы на тыдзень нятлустае мяса, два разы на тыдзень - яйкі. Калі выпридерживаетесь вегетарыянскай сістэмы харчавання, тады кушайте соевыя продукты.Обязательно чаргуйце нятлусты і тлустую рыбу, ежце больш садавіны і гародніны.
Меню спецыяльна для Спячай прыгажуні
Сняданак (выбраць на свой густ):
- кубак мюслис абястлушчаным малаком, амлет з аднаго курынага яйкі, 1 апельсін або 1 яблык.
- обезжиренныййогурт, кубак мюслі з абястлушчаным малаком, варанае яйка, шклянку яблочногосока.
- обезжиренныййогурт, лустачку цельнозерновые хлеба з чайнай лыжкай мёду, банан.
Перакус (выбраць на свой густ):
- стаканапельсинового соку
- фруктовыйсалат з яблыка і апельсіна
- яблык
Абед (выбраць на свой густ):
- постнаяговядина, запечаную на грылі, салата з памідораў і капусты
- отварнаярыба, тушеные на нішчымным алеі грыбы або агурок
- куринаягрудка, спаржавая фасоля, лустачку ананаса
Вячэра (выбраць на свой густ):
- овощнойсуп-пюрэ з памідора, морквы, брокалі і каляровай капусты
- агародніннай супиз лука-порея, памідора і капусты, кавалачак сыру
- бульба, звараны ў мундзіры, салата з балгарскага перцу, капусты і морквы.
Вельмі хорошийэффект будзе, калі праз дзве гадзіны пасля вячэры рабіць практыкаванні з гантэлямі, аза гадзіну да сну выпіваць цёплы мятный гадзіну з даданнем цытрыны і адной-двумяложками мёду.
Вось і ўсё! Цяпер даведаўся, што трэба рабіць, каб лішнія сантыметры пакідалі ваша цела! Спіце Іхуду!