Некаторыя фізіялагічныя змены ў жаночым арганізме, у прыватнасці рост маткі, абумоўлівае здушванне некаторых органаў - кішачніка і страўніка. У сувязі з гэтым, цяжарная жанчына павінна прымаць ежу невялікімі порцыямі з падвышанай частатой.
У першыя месяцы цяжарнасці, жанчына павінна прымаць ежу 5 раз у дзень, павялічваючы частату да 7 раз у другой палове тэрміну.
Існуе прапарцыйная схема размеркавання пажыўных рэчываў. Напрыклад, 30% з іх павінны даводзіцца на сняданак, на абед досыць 40%, 10% прыпадае на падвячорак і на вячэру застаецца 20%. Прадукты харчавання для цяжарных ў першыя месяцы размяркоўваюцца такім чынам, каб на першую палову дня ў ежу прымаліся мяса, рыба і крупы. А ў другой палове дня рацыён можна разбавіць кісламалочнымі прадуктамі, а таксама свежымі гароднінай і іншымі прадуктамі расліннага паходжання.
Не рэкамендуецца прымаць ежу непасрэдна перад сном, дастаткова вытрымаць паўзу ў 2 гадзіны, не дапушчаючы, такім чынам, навалы тлушчу. Ад збалансаванага і якаснага харчавання, залежыць агульнае самаадчуванне цяжарнай жанчыны і нармальнае развіццё арганізма будучага дзіцяці. Развіццё ўскладненняў, звязаных з цяжарнасцю, такіх як таксікоз, варыкознае пашырэнне вен, сістэматычныя завалы, могуць быць выкліканыя няправільным і незбалансаванае харчаваннем. Спажыванне ў ежу вітаміна "С", спрыяе памяншэнню рызыкі з'яўлення варыкознага пашырэння вен.
Спажыванне ў ежу прадуктаў, якія змяшчаюць жалеза, спрыяе папярэджанні з'яўлення анеміі. Плыўны прырост у вазе, ня скачкападобны, сведчыць аб правільным плыні цяжарнасці і збалансаваным харчаванні цяжарнай жанчыны.
Рэзкія змена вагі, у бок змяншэння або павелічэння, кажуць аб наяўнасці адхіленняў ад нормы. Недастатковае харчаванне, так як і яго лішак, спрыяе да парушэння развіцця плёну і верагоднасці магчымага выкидыша.Растяжки і рубцы - следства залішняй вагі цяжарнай жанчыны.
Для таго, каб рэгуляваць вага, неабходна яго ведаць. Для гэтай мэты неабходна набыць падлогавыя шалі і праводзіць ўзважванне штодня, запісваючы паказчыкі ў сшытак. Наяўная інфармацыя дазволіць цяжарнай жанчыне самастойна рэгуляваць вагу. Прынята лічыць, што цяжарная жанчына ў першыя тры месяцы, павінна набіраць у вазе каля 1500 гр, а ў наступныя тры - да 5 кг.4 кг дадаюцца ў апошнія тры месяцы.
Неабходна ўлічваць індывідуальныя асаблівасці кожнай жанчыны. Калі будучая мама да цяжарнасці была худзенькай, адпаведна ёй неабходна на першыя тры месяцы дадаць у вазе 800 гр, 2400 гр ў другім трыместры і каля 2 кг на працягу месяца ў апошнія тры месяцы тэрміну цяжарнасці.
Калі ў цяжарнай жанчыны адбываецца рэзкае прыбаўленне вагі, ёй неабходна паменшыць колькасць спажываных тлушчаў, выкарыстоўваючы ў ежу нізкакаларыйныя прадукты.
Не залежна ад рэкамендуемага рэжыму харчавання, жанчына павінна атрымліваць столькі пажыўных элементаў, каб іх хапала для дваіх. Аднак, гэта не азначае, што жанчына за адзін прыём ежы павінна спажываць падвойную норму прадуктаў.
У харчаванні для цяжарных ў першыя месяцы, ежа павінна быць яна прыгатавана з выключна свежых прадуктаў, паколькі шкодныя элементы, прысутныя ў нясвежых прадуктах, у большай ступені ўплываюць на будучага дзіцяці, чым на цяжарную жанчыну.
Каб гэтага пазбегнуць, неабходна старанна смажыць або варыць мяса, выключыць з рацыёну спажыванне сырых яек, варыць іх варта не менш за 10 хвілін. Смажыць або варыць рыбу рэкамендуецца некалькі гадзін. Не дапускаць у рацыён цяжарнай жанчыны прадукты, якія змяшчаюць у сваім складзе шкодныя хімічныя элементы. Для нармальнага функцыянавання кішачніка, абавязкова трэба прымаць крупы буйнога памолу, якія спрыяюць своечасоваму выхаду дзындраў з жаночага арганізма. Строгі баланс спажывання бялкоў, вітамінаў і мікраэлементаў, асабліва важны ў першыя 14 тыдняў, калі адбываецца фарміраванне ў дзіцяці ключавых органаў і сістэм - сэрца, ныркі, печань. У адваротным выпадку ў дзіцяці можа паўстаць верагоднасць парушэнняў пры фарміраванні касцянога шкілета, а таксама парок сэрца. У плыні сутак, у першыя тры месяцы цяжарнасці, арганізм жанчыны павінен атрымліваць 100 гр бялку, 350 гр вугляводаў і 75 гр тлушчу плыні сутак. Да шасці месяцаў, у дзіцяці пачынае фармавацца мозг, для чаго патрабуецца большая колькасць высокакаларыйнай, узбагачанай утрыманнем вялікай колькасці бялку прадуктамі. Найбольш важным матэрыялам у будаўніцтве арганізма дзіцяці з'яўляецца бялок, з дапамогай якога адбываецца адукацыя плацэнты, крыві і антыцелаў. Нізкае спажыванне бялковай ежы, адбіваецца на працаздольнасці, зніжаецца імунітэт.
Мяса, малако, рыба, яйкі - выключны крыніца бялку жывёльнага паходжання. Арэхі, рыс, пшаніца і шэраг бабовых культур выпрацоўваюць бялок расліннага паходжання. Фарміраванне нервовай сістэмы будучага малога, залежыць ад колькасці вугляводаў у прадуктах харчавання, якія трансфармуюцца ў глюкозу. Гародніна, макаронныя вырабы, хлеб, аўсяная крупы, рыс - асноўныя крыніцы вугляводаў.
Выкарыстанне простых вугляводаў, якія змяшчаюцца ў салодкіх прадуктах, могуць спрыяць узнікненню алергічных рэакцый у будучыні дзіцяці. Прыток цукру ў арганізм, можна забяспечыць прыёмам сокаў і садавіны. Спецыялісты рэкамендуюць выдаліць з рацыёну харчавання цяжарнай жанчыны, асабліва ў першыя месяцы цяжарнасці, тарты і шакалад. Колькасць спажытых вугляводаў, павінна знаходзіцца ў межах 60% ад агульнай колькасці калорый. Усім вядома, што чалавечы арганізм на 80% складаецца з вады, таму, для будучай мамы важна прымаць чыстую і свежую пітную ваду, якая змяшчае ў сваім складзе пералік неабходных мінералаў і мікраэлементаў.
На працягу сутак, цяжарная жанчына павінна спажыць да 2.5 літраў вадкасці.
Практычна палова з названага аб'ёму прыпадае на прадукты харчавання, што таксама варта ўлічыць. Як правіла, у першыя месяцы цяжарнасці ў жанчыны выяўляецца таксікоз і ваніты. Пры гэтым яе арганізм губляе вадкасць. Пры страты вадкасці ў арганізме, якое адсутнічае яе колькасць можна кампенсаваць, штодня выпіваючы раніцай каля 200 мл воды.Применять ў ежу сокі ці вады, пажадана без газу.
Такім чынам, падводзячы кароткі вынік, варта прыйсці да высновы, што для цяжарнай жанчыны, асабліва ў першыя месяцы цяжарнасці, важна прымаць ежу якасную, прыгатаваную з свежых прадуктаў. Харчаванне павінна быць збалансаваным, якія змяшчаюць у сваім складзе вітаміны, мінералы, вавёркі, вугляводы і мікраэлементы. Усё гэта, у сукупнасці са здаровым ладам жыцця, гарантавана прывядзе да нармальнага развіцця будучага дзіцяці і будзе падтрымліваць фізічны стан будучай мамы ў выдатнай форме, спрыяць нармальнаму развіццю будучага малога і падтрымліваць фізічны стан жанчыны ў норме.