Навошта трэба бегаць?
Першае пытанне, які ўзнікае - навошта наогул бегаць? Ёсць так шмат прыемных заняткаў - чытанне кніг, прагляд тэлевізара, сустрэчы з сябрамі за каву або півам, паходы ў кіно ... Але ні адно з гэтых заняткаў не дасць вам столькі карысці для здароўя, колькі дасць усяго паўгадзінная прабежка. Такім чынам, першы довад у карысць бегу заключаецца ў здароўе. Умацаванне сардэчнай мышцы, павышэнне агульнага тонусу, умацаванне імунітэту - вось тое, што здольны даць вам бег.
Другі аргумент - пачуццё ўлады над сваім целам, адчуванне ўнутранай свабоды. Гэта можа зразумець толькі той, хто займаецца бегам. Свабодны палёт - вось тое адчуванне, якое прыходзіць падчас бегу.
Яшчэ адзін довад: бег - лепшы момант, каб падумаць. Няма больш падыходнага і зручнага часу для думках працы, чым у момант бегавой трэніроўкі. Бегаючы, вы можаце адначасна думаць аб бягучых пытаннях, успамінаць, планаваць, марыць. Вы здзівіцеся, але менавіта падчас фізічнай нагрузкі наш мозг максімальна засяроджаны. Мы можам вырашыць тое, што раней здавалася бязвыхадным. Так што бег - гэта яшчэ і карысны і даступны спосаб сабрацца з думкамі і вырашыць надзённыя праблемы.
І апошняе - пасля бегу надзвычай прыемна расслабіцца і адпачыць з пачуццём выкананага доўгу. Гэта падсілкоўванне для сваёй самаацэнкі. Заслужаны адпачынак - заўсёды прыемны.
Калі лепш бегаць?
Шматлікія пачаткоўцы «бегуны» пытаюцца, калі лепш бегаць? Спецыялісты адказваюць - заўсёды, калі ў вас ёсць жаданне і магчымасць. Бег карысны ў любы час, гэта всесезонный від спорту. Некаторыя бегаюць па раніцах, іншыя ўвечары. Цяжка сказаць, які час сутак лепш.
Вядома, раніца мае свае перавагі. Актыўна пачаць дзень - лепшае, што можна прыдумаць. Калі вы хочаце схуднець, то таксама лепш здзяйсняць прабежку ў першай палове дня. Але для некаторых людзей ўстаць рана раніцай і пачаць бегаць - непасільная праца і гвалт над сабой. Тады не трэба па раніцах! Заняткі павінны перш за ўсё прыносіць задавальненне. Калі зручней бегаць ўвечары - хай будзе так.
Вячэрняя прабежка мае тое перавага, што ваша цела гатова да нагрузкі. Найбольшай складанасцю па вечарах з'яўляецца выбар маршруту. Асабліва гэта актуальна для маладых дзяўчат, так як бегаць па цёмных парках або скверах у наш час - не лепшая ідэя. Дадатковай праблемай з'яўляецца непрыемная цяжар пасля вячэры. Вядома, лепш бегаць да ежы, але гэта не заўсёды атрымліваецца.
Адкрытым застаецца пытанне аб сезоне і тэмпературы. Наогул-то, бегаць можна і зімой, і летам. Аптымальны дыяпазон тэмператур для заняткаў ад -5 да 25 градусаў. Некаторыя асабліва заўзятыя бегуны працягваюць заняткі і пры 10-ці градусным марозе, і ў пару 30-ці градуснай спёкі. Гэта дрэнна, бо арганізм адчувае стрэс. Ды і задавальнення ад такіх прабежак не будзе ніякага. А вось дождж зусім не з'яўляецца перашкодай. Апраніце добрую непрамакальныя куртку і шапку - і вы нават не адчуеце дажджу. А паветра ў гэты час свежы і больш насычаны кіслародам.
Колькі і як часта трэба бегаць?
Частата трэніровак - вельмі індывідуальная рэч. Гэта залежыць ад стану вашага здароўя, а таксама ад таго, якой мэты вы хочаце дасягнуць. Пачынаць лепш з малога - па паўгадзіны два разы на тыдзень. Потым колькасьць прабежак павялічваць да трох, чатырох, пяці разоў. Лепшы эфект дасягаецца пры штодзённых занятках бегам. Адлегласці таксама могуць быць рознымі. Залежыць ад вашай першапачатковай фізічнай падрыхтоўкі. Ёсць людзі, якія лёгка прабягаюць без перадышкі па 10-15 кіламетраў, а ёсць і тыя, для каго і 2 кіламетры - непасільная задача. Выбірайце нагрузку па сабе. Усё проста - бяжыце, пакуль не стоміцеся. Затым палічыце, колькі вы прабеглі. І прытрымвайцеся гэтай адлегласці. Затым патроху павялічвайце нагрузку. Толькі не рвіце звыш меры. Не патрабуйце ад сябе занадта шмат чаго, інакш можна толькі нашкодзіць.
У чым бегаць?
Апошняе пытанне, у чым варта займацца бегам? Вось тут відавочна немалаважнае перавага бегу - гэта самы даступны від спорту. Па сутнасці, вы можаце займаць у чым заўгодна - любая спартыўная абутак, майка, шорты або спартыўны касцюм падыдуць. Вядома, калі вы можаце сабе дазволіць, лепш набыць якасныя красоўкі, тэрмабялізна, добры спартыўны касцюм - усё гэта аблегчыць трэніроўкі, хоць і прынцыпова на вынік не паўплывае.
Бег сапраўды самы танны від спорту. Вам не толькі не прыйдзецца марнавацца на дарагі спартыўны інвентар (як у тэнісе або хакей), але таксама не трэба будзе плаціць за квіткі ў спартзалу або басейн. Вы наогул можаце не марнаваць нічога - проста выходзіце з хаты і - бягом, да здароўя.