Як хутка паменшыць жывот і бакі?

Калі вы заклапочаныя станам вашага жывата і бакоў, гэта значыць на іх з'явіліся тлушчавыя адклады, то варта звярнуць увагу на вашу дыету і комплекс спецыяльных практыкаванняў. Дыета павінна ўтрымліваць зялёныя і чырвоныя гародніна. Сачыце, каб у гародніне ня утрымліваўся крухмал. Гэтак жа добра будзе ўжываць у ежу салодкі бульбу і неабчышчаны рыс, каб папоўніць недахоп вуглявода. Варта спыніць свой выбар на мясе птушкі і рыбы, ноне варта ўжываць тлустае мяса. З садавінай варта быць асцярожнымi, бо цукар, які змяшчаецца ў іх, можа перашкодзіць вашай мэты. Не варта зусім ад іх адмаўляцца. Проста пускайце іх толькі да паўдня і не больш за адну штукі ў дзень. Даведайцеся, як хутка паменшыць жывот і бакі.

Практыкаванні дапамогуць вам прыбраць назапашаны лішні тлушч з праблемных участкаў скуры. Не варта вельмi старацца і рабіць іх праз сілу. Лепш зрабіць столькі, колькі зможаце, а на наступны дзень крыху павялічыць колькасць паўтораў.

Практыкаванні для выканання лежачы.

Першае практыкаванне - кладзіцеся на падлогу, на спину.Ноги, сагнуўшы калені, таксама пастаўце на пол.Обе рукі павінны ляжаць уздоўж тела.Начните практыкаванне, згінаючы цела так, каб рукой закрануць пяткі. Гэта падобна на звычайныя нахілы, толькі лежачы. Практыкаванне выконваецца так, каб па чарзе дакранацца рукамі пятак ног.

Другое практыкаванне - становішча на падлозе застаецца тым же.Руки прыбіраем за голову.Напрягая прэс, падымайцеся так, каб левы локаць закрануў правай каленкі. Вяртайцеся ў зыходнае становішча і паўтарайце рух для іншай пары - правы локаць - левае калена. Практыкаванне выконваецца павольна.

Трэцяе практыкаванне - становішча на падлозе не меняем.Напрягайте прэс, адначасова паварочваючы корпус як бы імкнучыся дакрануцца правым локтём левага калена. Ногі не пакідайце ад падлогі. Вяртайцеся ў зыходнае становішча лежачы і паўторыце практыкаванне для іншага боку.

Чацвёртае практыкаванне - ляжце на правы бок, сагнуўшы колени.Ноги павінны быць вместе.Левую руку пакладзеце на левае ухо.Поднимите верхнюю частку тулава ад падлогі максімальна высоко.Следите за тым, каб касыя мышцы цела максімальна напрягались.Повторите практыкаванне для іншага боку.

Пятае практыкаванне - становішча цела застаецца прежним.Правую руку размесціце так, як вам зручна, а левую - за голову.Поднимайте верхнюю частку цела і левую нагу ўверх, а затым паўтарыце для другога боку.

Шостае практыкаванне - ляжце на гімнастычную лаўку, ногі павінны знаходзіцца вверху.Положите левую руку да левага вуха, а правую - да правага. Падымайце верхнюю частку цела так, каб дакрануцца правым локтём левага калена. Практыкаванне выконвайце павольна і працягвайце да таго часу, пакуль локаць і калена не даткнуцца. Затым вярніцеся ў зыходнае становішча і паўторыце практыкаванне для іншага боку вашага цела.

Наступнае практыкаванне выконваецца седзячы - сядзьце на падлогу і вазьміце ў рукі груз. Адкіньцеся трохі назад і падніміце ногі ад пола.Поворачивайте верхнюю частку цела такім чынам, каб груз кранаўся падлогі з абодвух бакоў ад вас.

Наступнае практыкаванне выконваецца стоячы. Вазьміце лёгкую штангу.Положите яе на плечы і шыю так, каб яна знаходзілася паралельна полу.Затем устаньце прама, ногі пастаўце на шырыню плячэй і нахіліцеся ўбок. Практыкаванне робіцца павольна. Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце для другога боку.

Калі ў вас ёсць магчымасць займацца на турніку, то выконвайце наступнае практыкаванне. Повисните на турнике.Поднимайте ногі да грудзей, згінаючы калені і круцячы цела. Рабіце практыкаванне павольна і падымайце калені максімальна высока. Круціць целам неабходна адначасова з узняццем каленяў. Не забывайце пра гэта. І памятайце, што колькасць паўтораў ўсталёўваеце вы сабе самі па меры сваіх сіл. З дапамогай гэтых лёгкіх практыкаванняў і нашых рэкамендацый, вы даведаліся, як хутка паменшыць жывот і бакі. Жадаем вам хутка схуднець і заставацца заўсёды ў форме!