Пілатэс для цяжарных - гэта даволі простыя практыкаванні, якія дапамагаюць цяжарным быць у тонусе, а таксама падрыхтавацца да родаў. Практыкаванні пілатэс, якія прызначаны для цяжарных, можна праробліваць дома. З іх дапамогай у будучых матуль умацоўваюцца мышцы малога таза, мышцы спіны, ўнутраныя жаночыя мышцы, а гэта важна для будучай мамы. Акрамя гэтага пілатэс для цяжарных навучае правільнаму дыханню, а таксама кіравання ім. Гэта добрая дапамога пры родах. Практыкаванні пілатэс падымаюць настрой, развіваюць розум, аднаўляюць жыццёвыя сілы. Варта ведаць, што перш, чым пачаць выкананне практыкаванняў, неабходна кансультацыя лекара і дасведчанага інструктара, каб не нашкодзіць цяжарнасці.
Практыкаванні пілатэс, прызначаныя для цяжарных
Неабходна ведаць, што для дасягнення патрэбнага выніку не рэкамендуецца ленавацца і на "потым" адкладаць практыкаванні (калі толькі ў вас добрае самаадчуванне). Усе практыкаванні для цяжарных выконвацца павінны павольна, без рэзкіх рухаў. У перыяд іх выканання неабходна канцэнтравацца на дыханні.
Практыкаванне «Кошка» досыць добра здымае ў цяжарнай напружанне, асабліва ў вобласці паясніцы. Самае галоўнае правільна выконваць тэхніку практыкаванні. Пры выкананні дадзенага практыкаванні галоўнае - спрабаваць ня заціскаць прэс, а наадварот, расслабляць яго.
Зыходнае становішча - стоячы на карачках. Пэндзля рук неабходна паставіць пад плечавыя суставы, але не строга, а крыху вывеўшы іх наперад. Локці трэба злёгку сагнуць. Калені варта паставіць на шырыні таза альбо ледзь вузей, а паясніцу ўтрымліваць ў нейтральным становішчы.
На ўдыху адвядзіце лапаткі ў бакі, тым самым расцягваючы вобласць груднога аддзела хрыбетніка. Сцягна падайце наперад і акругліце паясніцу. Далей трэба вярнуцца ў зыходнае становішча, пры гэтым ледзь прагнілі, не ў галіне паясніцы, а ў галіне груднога аддзела. Практыкаванне рэкамендуецца выконваць 8-10 разоў.
Наступнае практыкаванне прызначана для расцяжэння бакавых межреберных цягліц і вобласці грудзей. Мэта гэтага практыкаванні - расцягнуць мышцы, якія заціскаюць ў цяжарных па меры росту плёну, дастаўляючы будучай маме дыскамфорт.
Зыходнае становішча - ляжце на бок, а ногі сагніце ў каленях прыблізна пад вуглом 90 градусаў, быццам сядзіце на крэсле. Выцягніце перад сабой рукі, а далоні адна на адну. Неабходна падняўшы адну руку ўверх, завесці яе за спіну. Пры гэтым павінна лапатка закрануць падлогі. Далей перавярніце на другі бок і практыкаванне паўторыце. Дадзенае практыкаванне для цяжарных паўтарыць пажадана 8-10 разоў. Колькасць выкананых практыкаванняў можна знізіць - гэта залежыць ад тэрміну цяжарнасці і самаадчування. Калі тэрмін цяжарнасці вялікі, то можна пад жывот падкласці падушку.
Пілатэс для цяжарных ўключае ў сябе практыкаванні для паслаблення паясніцы, расцяжэнне межреберных цягліц і крыжа. Разгледзім практыкаванне, якое ўздзейнічаць можа нават на лапаткі.
Зыходнае становішча такое, як у практыкаванні «Кошка», але калені варта паставіць разам. Стоячы на карачках, пастаўце рукі на падлогу. Далоні варта зрушыць ледзь у бок. Таз апусціце на падлогу, бліжэй да рук, пры гэтым сцягно павінна паралельна легчы да далоняў. Пасля прарабіце гэта практыкаванне на другім баку. Колькасць паўтораў практыкаванні - 8 разоў. Трэба сачыць за тым, каб локці былі прамымі, а абодва бакі выцягваліся раўнамерна.
Пілатэс для цяжарных ўключае ў сябе практыкаванне з Фітбол (вялікі і пругкі мяч). Мэта наступнага практыкаванні - гэта зняць са спіны нагрузку і памасіраваць тазавых дно, каб звязкі і мышцы, якія ў патрэбны час ўтвараюць радавой канал, сталі больш эластычнымі, расслабіліся. Гэта практыкаванне спрыяе правільнаму размяшчэнню плёну ў жываце.
Зыходнае становішча - седзячы на Фітбол верхам. Калені павінны апынуцца абавязкова ніжэй за ўзровень таза. Спіну трэба трымаць прама. Яму тым тазам кругавыя руху па гадзіннікавай стрэлцы. Спачатку сыдзіце ім налева, вярніцеся назад, пасля ўправа. Колькасць колаў у кожны бок таксама 8-10 разоў.
Практыкаванні пілатэс, распрацаваныя для цяжарных, абавязкова вам дапамогуць падрыхтавацца да родаў, калі іх выконваць рэгулярна і правільна, але не варта займацца пілатэс, калі існуюць супрацьпаказанні.