Усе ведаюць, што хада умацоўвае здароўе жанчын. Інтэнсіўная хада магчыма больш карысна бегу трушком. Пры хадзе пазваночнік не адчувае ўдарных нагрузак. А мышцы атрымліваюць дастатковы тонус. Да таго ж няма неабходнасці парушаць звыклы лад жыцця.
Спорт, які не патрабуе навучання. Спецыялісты ў галіне спорту і фітнесу называюць хаду ідэальным выглядам спорту. У хады шмат пераваг:
- Яе руху найбольш натуральныя для арганізма.
- Не патрабуе спецыяльнага навучання.
- Не патрабуе спецыяльнага абсталявання.
- Можа практыкавацца ў любым месцы.
- І што не менш важна: гэта ўсё бясплатна!
Што такое хада? Гэта не толькі марафон на доўгія дыстанцыі. Перш за ўсё - гэта прыемная прагулка ў гарадскім парку або турпаход на ўлонні прыроды, якія ўмацоўваюць здароўе жанчын. Галоўнае - свежае паветра і добры настрой.
Хада робіць вас танчэй. Ці ведаеце вы, што нашы продкі былі значна танчэй, чым мы ў тым жа ўзросце. Трыццаць гадоў таму людзі адпраўляліся па справах пешшу. Дарослыя - на працу ці ў краму. Дзеці, асабліва ў сельскай мясцовасці, хадзілі ў школу за многія кіламетры. І гэта лічылася нормай. А мы? У бліжэйшы магазін едзем на машыне. Гатовыя прастаяць (праседзець) паўгадзіны, каб праехаць на грамадскім транспарце адзін прыпынак. Коркі на дарозе сталі неад'емнай часткай гарадскога пейзажу. Трэба быць фізічна больш актыўна не толькі ў спартыўнай зале, але і ў паўсядзённым жыцці.
Як і любая ўстойлівая фізічная актыўнасць, хада, штурхаючы цела - спальвае калорыі. Тлушчы, вугляводы і бялок пераўтворацца ў энергію, а не адкладаюцца тлушчавымі запасамі. Калі вы будзеце займацца хадой рэгулярна, то ваш вага павінен зменшыцца. Каб прагулкі былі эфектыўнымі, трэба падтрымліваць неабходны тэмп. Ён павінен быць у два разы вышэй хуткасці хады ў нармальным рэжыме. І быць у межах ад 7 да 9 кіламетраў у гадзіну. Толькі ў гэтым рэжыме арганізм будзе шукаць дадатковыя крыніцы энергіі, і спальваць тлушчавыя запасы.
Прагулка ўздымае тонус. Хада непрыкметна «перамалёўвае» сілуэт. Формы сцёгнаў, ягадзіц, рук і плячэй становяцца больш плыўнымі і прыемнымі воку. Пры хадзе сэрца б'ецца хутчэй, але без гранічных нагрузак. Шэраг даследаванняў паказаў, што хуткая хада на 50% скарачае рызыка атрымаць інфаркт. І ўсё гэта прыемнае мерапрыемства праводзіцца без рызыкі нанясення траўмы самому сабе. Да таго ж, у адрозненне ад бегу, хада не траўміруе суставы і умацоўвае здароўе жанчын.
Хада умацоўвае імунную сістэму. Інтэнсіўная хада стымулюе кровазварот. Кроў дастаўляе больш кіслароду і пажыўных рэчываў да ўнутраных органаў. Дадатковае ўздзеянне кіслароду дапамагае імуннай сістэме. З арганізма выводзяцца свабодныя радыкалы, і павышаецца імунітэт супраць хвароб. Цікаўныя навуковыя даследаванні пра карысць хады для здароўя жанчын былі праведзены ў Бостане (ЗША). Былі абследаваны дзве групы жанчын, якія перажылі рак малочнай залозы. Адны займаліся хадой, а іншыя бяздзейнічалі. Высветлілася, што ў жанчын, рэгулярна якія займаліся хадой 3-5 гадзін у тыдзень, на 50% больш шанцаў выжыць.
Хада умацоўвае косці. Хоць бы паўгадзіны ў дзень заняткаў хадой выдатна абараняюць ад астэапарозу і артрытаў. Умераныя нагрузкі пры хадзе - найважнейшая сродак для падтрымання шчыльнасці касцяной тканіны на належным узроўні. І ў адрозненне ад бегу не прыводзіць да хваравітага дыскамфорту. Механізм узаемадзеяння такі - цягліцавая маса стварае ціск на касцяны шкілет. Косткі рэагуюць на якое павялічваецца ціск цягліц узмацненнем рэгенерацыі касцяной тканіны. Паскараецца абмен рэчываў, і недахоп кальцыя папаўняецца значна хутчэй. Акрамя таго, хада захоўвае гнуткасць цела і трэніруе вестыбюлярны апарат.
Хада паляпшае душэўны самаадчуванне. Быў праведзены эксперымент. Жанчынам, схільным дэпрэсіях і стрэсаў, загадалі займацца хадой 3-4 разы на тыдзень па 30 хвілін. Аказалася, што хада вельмі станоўча ўплывае на настрой і ўпэўненасць у сабе. Сакрэт просты, хуткая хада выклікае сакрэцыю гармонаў радасці - эндорфінов. Гэтыя прыродныя антыдэпрэсанты скарачаюць псіхасаматычныя праявы, звязаныя з дэпрэсіяй. Памяншаюцца такія праявы, як парушэнне сну, стомленасць на працягу дня, цяга да ежы.
Заняцца хадой якая ўмацоўвае здароўе жанчын можна ў любым узросце. Спартыўны касцюм, зручная абутак і добры настрой - вось і ўсё, што патрабуецца для заняткаў. Калі ёсць вольны час, то лепш выехаць за горад, там чысцей паветра. А ў буднія дні выдатна падыдуць цяністыя дарожкі гарадскога парка. Не варта «пахаджваць» уздоўж дарогі. Пры інтэнсіўным руху пачашчаецца дыханне, і ў лёгкія трапляе шмат пылу, сажы і выхлапных газаў.
У апошні час хада па папулярнасці абыходзіць бег трушком. Аказалася, што павальнае захапленне бегам (асабліва ў Злучаных Штатах) не прыносіць карысці. Манатонныя ударныя нагрузкі на працягу доўгага часу прыводзяць да праблем з хрыбетнікам і траўмаў суставаў. А пры хадзе такіх праблем не ўзнікае.