Тай шы - мастацтва валодання целам, якое прыйшло з старажытнага Кітая, часам званае перамяшчэннем ў медытацыю. Тай шы умацоўвае і лечыць душу і цела, умацоўвае псіхіку, мэтанакіравана і дабратворна ўплывае на фізічны стан чалавека - паляпшае гнуткасць, пачуццё раўнавагі, цягліцавага тонусу і дазваляе дасканала валодаць сваім целам. Гэта старажытны метад зняцця стомленасці, звязаны з кантролем Шы энергіі, якая цыркулюе ў нашым целе. Асновы тай шы, яе ўплыў на арганізм, перавагі і асаблівасці, а таксама асноўныя практыкаванні кітайскай гімнастыкі тай шы выкладзены ніжэй.
Заснавальнікам тай шы лічыцца кітайскі манах Чан Сан Фенг, які быў паслядоўнікам даасізму. У свой метад авалодання целам ён ўклаў асноўныя прынцыпы гэтага філасофскага вучэння: сусвет з'яўляецца гарманічным рухам янь і інь, плыўным перацяканнем ад аднаго сезону да іншага, ад нараджэння да смерці. Згодна з філасофіі тай шы, фізічны баланс з'яўляецца ключом да міру душы і па сутнасці ўяўляе сабой выгляд баявога мастацтва самаабароны, цесна звязаны з медытацыяй. Толькі вось ад іншых баявых мастацтваў тай шы адрозніваецца тым, што не нясе ў сабе сілы і агрэсіі, а грунтуецца на мірным суіснаванні з асяроддзем і самім сабой.
Практыкаванні тай шы - гэта доўгі шэраг плыўных рухаў, якія выконваюцца адно за адным у паслядоўнасці, вызначанай заснавальнікам. Гэтыя рухі дапамагаюць ўнутранай энергіі Шы працякаць песпрепятственно па ўсім арганізму і тым самым спрыяць узнікненню гармоніі душы і цела. Гладкія кантраляваныя руху і рытмічнае дыханне з'яўляюцца сутнасцю тай шы і аказваюць дабратворны ўплыў на ўвесь арганізм у цэлым шляхам паляпшэння каардынацыі і здароўя цела.
Што дае нам тай шы?
Тай шы дапаможа вам адчуваць сябе лепш і больш упэўнена, навучыць кантраляваць працу сваіх органаў. Дакладныя паўтараюцца руху чаргуюць паступовае паслабленне і напружанне і могуць даць вам больш поўнае ўяўленне пра тое, як працуе ўсё ваша цела. Гэта, у сваю чаргу, робіць лепш выправу, дапамагае паляпшэнню каардынацыі і пачуцці раўнавагі, дапамагае паслабіць напружаныя мышцы і паменшыць парушэнні ў касцях і суставах. Усяго за гадзіну трэніроўкі вы страціце 300 ккал. і ў выніку атрымаеце больш тонкае і стройнае цела. Ваша сістэма стрававання будзе працаваць, як гадзіннік, што важна для падтрымання пачуцця лёгкасці і добрага настрою. Але асноўнай мэтай пры выкананні практыкаванняў кітайскай гімнастыкі тай шы павінна быць здабыццё нармальнага фізічнага і духоўнага ўзроўню. Павольныя і кантраляваныя руху правільна «нагружаюць» косці і мышцы ў некаторых частках цела, рэгулюючы іх стан і паляпшаючы працу. Гэта часта прапускае з-пад увагі пры выкананні звычайных традыцыйных практыкаванняў.
Рэгулярныя заняткі тай шы дапамогуць умацаваць косткі, павялічыць гнуткасць суставаў, а таксама гэта добрая прафілактыка такога распаўсюджанага сярод жанчын хваробы, як астэапароз. Дзякуючы глыбокага дыхання, у сваю чаргу, паляпшаецца кровазварот і умацоўваюцца сценкі сасудаў, насычаючы іх чыстай, узбагачанай кіслародам, крывёю. Абследаванне людзей ва ўзросце ад 50 да 60 гадоў паказала, што пасля 6 месяцаў рэгулярнай трэніроўкі па 30 хвілін на дзень, сіла цягліц канечнасцяў удзельнікаў павялічылася на 20%.
Вынікаючы радам людзей, якія практыкуюць тай шы на працягу многіх гадоў, вялікае значэнне мае выкананне наступных правілаў:
- Будзьце натуральнымі і расслабленымі, рухайцеся спакойна і свабодна, не напружваючы мышцы вельмі моцна. Дыхаеце глыбока і бесперапынна, таму што галоўнае патрабаванне тай шы - сіла і мяккасць.
- Супакойце свой розум, не думайце ні пра што, але старайцеся максімальна адчуваць сябе, выконваючы каманды цела, каб дасягнуць гармоніі руху.
- Ўзгадніце усе свае органы руху, зьвяжэце яго працу ў адно. Рухайцеся так, як быццам вы знаходзіцеся ў вадзе.
У чым перавага тай шы?
Без сумневу, адно з самых вялікіх пераваг практыкаванні кітайскай гімнастыкі тай шы ў тым, што ёю могуць займацца ўсе - і дарослыя, і дзеці. У некаторых еўрапейскіх краінах, такіх як, напрыклад, Францыя і Бельгія практыка тай шы выкарыстоўваецца многімі псіхатэрапеўтамі, якія лічаць, што гэтыя практыкаванні аказваюць надзвычай спрыяльнае ўздзеянне на псіхіку і нават дапамагаюць у лячэнні розных псіхічных захворванняў. Многія спартсмены выкарыстоўваюць тай шы, каб акрыяць ад цяжкіх траўмаў і складаных аперацый. Тай шы рэкамендавана шматлікімі тэрапеўтамі для дзяцей з парушэннямі паставы. І гэта не выпадкова, таму што практыкаванні тай шы адрозніваюцца выключна малым рызыкай траўмаў, што робіць іх прыдатнымі для пажылых людзей і людзей, якія пакутуюць ад праблем з косткамі і суставамі. Так, вучачыся ў руху паляпшаць свой баланс, яны ў значнай ступені зніжаюць рызыку падзенняў і пераломаў.
Формы выканання тай шы
На працягу стагоддзяў вучэнне тай шы падзялілася на некалькі розных стыляў. Іх няшмат, але ўсё ж часцей за ўсё практыкуецца сёння стыль Ян. Ён характарызуецца перш за ўсё побач вертыкальных рухаў, якія ажыццяўляюцца ў павольным тэмпе, і дапаўняюць спакойным і роўным дыханнем. У любым стылі маецца некалькі формаў, колькасць рухаў у адной форме можа быць ад 12 да 108.
Ці чулі вы пра форму Пэт? Гэта самы распаўсюджаны спосаб выканання тай шы. Ажыццяўляецца ён наступным чынам:
- Максімальна расслабьте ногі, ледзь сагніце іх у каленях. Кропка левай нагі павінна быць прама перад сабой, а правая - ледзь адстаўляючы таму. Гэтае становішча называецца «лучнік». Правай рукой зрабіце «дзюба» і нацягніце думках цеціву, адводзячы стралу да сябе. Левай рукой пры гэтым дужа трымаеце уяўны лук перад сабой.
- Пераносіце нагрузку цела на левую нагу, падымаючы пяткі. Перамяшчайце з правага боку адкрытай далонню ўніз левую руку, гледзячы пры гэтым на правую руку.
- Павярніце галаву налева, пры гэтым ваш погляд павінен быць накіраваны наперад. Перамесціце правую руку наперад зноў далонню ўніз, амаль выпрастаўшы яе. Левая рука апускаецца ўздоўж цела далонню ўверх.
Чаго вы не ведаеце аб тай шы
Даследаванні, праведзеныя ва ўніверсітэце штата Ілінойс, пацвердзілі здольнасць кітайскай гімнастыкі тай шы аднаўляць баланс у хворых, якія перажылі мазгавой інсульт. У даследаванні прынялі ўдзел больш за 136 чалавек, якія перанеслі інсульт, якія рэгулярна выконвалі практыкаванні па тай шы. Яны былі звязаны з дыханнем, адпрацоўцы навыку сядзець, хадзіць і запамінаць. Пасля 6 тыдняў па 3 гадзіны заняткаў у дзень, пацыенты паказалі ўражлівыя вынікі. Яны аднаўлялі рухальную здольнасць, гаворка і разумовую актыўнасць.
У ходзе іншага даследавання, праведзенага ў амерыканскім Універсітэце Эмары ў 1995 годзе, былі параўнаць вынікі трох тыпаў праграм, у тым ліку тай шы на верагоднасць рызыкі падзенняў ў пажылых людзей. Былі атрыманы наступныя вынікі: у першую праграму быў уключаны шэраг сілавых практыкаванняў і практыкаванняў на цягавітасць і баланс, патэнцыйны рызыка падзення быў скарочаны на 10%. У другую праграму былі ўключаны практыкаванні толькі баланс і гэта знізіла рызыка на 25%. Трэцяя праграма, якая складалася толькі з тай шы, зніжала рызыку траўмаў і падзенняў на 47%.
У заключэнне
- Тай шы паляпшае канцэнтрацыю і кантроль над органамі;
- Паляпшае баланс і выправу;
- Развівае мышцы, павялічвае рухальную актыўнасць;
- Валодае адносна нізкай ступенню рызыкі ў плане прычынення шкоды;
- Шматлікія лекары рэкамендуюць тай шы, як тэрапію для лячэння захворванняў касцёва-мышачнай сістэмы (артрыту, скрыўлення пазваночніка), а таксама як дапамогу ў аднаўленні пасля аперацый;
- Дапамагае ў лячэнні нейра-псіхіятрычных адхіленняў і псіхічных захворванняў;
- І не ў апошнюю чаргу - спрыяе духоўнаму росту арганізма.
Кітайская гімнастыка тай шы - гэта мастацтва, якое патрабуе паслядоўнасці, цярпення і стараннасці. Чым больш старанняў вы укладзеце, тым больш карысці атрымаеце ад гэтых практыкаванняў. Ужо праз некалькі трэніровак вы заўважыце паляпшэння ў сваёй гнуткасці, пачуцці раўнавагі і агульным стане арганізма.