Як правільна праводзіць заняткі аздараўленчым босохождением

Босохождение здольна аказваць выражаны аздараўленчы эфект на арганізм. Гэты адзін з самых старажытных прыёмаў загартоўвання даступны практычна любому чалавеку ў розных умовах пражывання, няхай гэта будзе вялікі горад ці маленькая вёска. Босохождение аказвае танізавальнае ўздзеянне на арганізм, валодае агульнаўмацавальным эфектам, трэніруе мускулатуру ступні і выступае ў якасці прафілактычнай меры па папярэджанні плоскаступнёвасці. Але як правільна праводзіць заняткі аздараўленчым босохождением?

Тёплая і камфортная абутак, без якой у сучасным свеце чалавек не можа дазволіць сабе выйсці на вуліцу ў халодны час, забяспечвае для нашых ступняў неабходную абарону ад перападаў тэмпературы. Аднак, нягледзячы на ​​відавочныя плюсы, гэта вядзе да зніжэння ўстойлівасці нашага арганізма да прастудных захворванняў, парушае кровазварот ступняў ног, спрыяе залішняй потлівасці падэшвеннай участкаў скуры. Дадзеныя праблемы можна вырашыць пры дапамозе заняткаў аздараўленчым босохождением. Падобныя трэніроўкі пры іх правільнай арганізацыі таксама дазваляюць знізіць рызыка адукацыі мазалёў і іншых пашкоджанняў скуры ступні. Аздараўленчыя эфекты босохождения паспяхова прымяняюцца пры лячэнні многіх захворванняў нервовай і сардэчна-сасудзістай сістэм.

Босохождение па цвёрдай паверхні спрыяе павышэнню актыўнасці терморецепторов скуры ног, таму арганізм у такім выпадку можа лёгка адаптавацца да астуджэння. Некаторы агрубенне скуры пры сістэматычным правядзенні падобных аздараўленчых заняткаў забяспечвае зніжэнне адчувальнасці да холаду і памяншэнне якія ўзнікаюць пры хадзе басанож болевых адчуванняў. Часам босохождение па выніках свайго ўздзеяння на арганізм і асаблівасцям выканання самай методыкі параўноўваюць з методыкай кропкавага масажу.

Праводзіць заняткі па аздараўленчаму босохождению можна пачынаць ужо ў раннім дзіцячым узросце. Аднак нават для дарослых людзей на першым этапе варта няўхільна выконваць асноўныя прынцыпы, якія ляжаць у аснове любой гартуюць методыкі: паступова павялічваць працягласць заняткаў і інтэнсіўнасць ўздзеяння халадовага фактару, рэгулярна праводзіць трэніроўкі і не дапускаць працяглых перапынкаў паміж імі, ўлічваць існуючыя індывідуальныя асаблівасці арганізма і звяртаць увагу на любыя змены ў стане здароўя.

Пры планаванні заняткаў па аздараўленчаму босохождению таксама варта ведаць пра тое, што розныя тыпы паверхні грунту могуць цалкам па-рознаму ўздзейнічаць на фізіялагічны стан арганізма. Напрыклад, гарачы пясок або асфальт, роўна як і халодны снег, лёд або вострыя каменьчыкі аказваюць моцнае ўзбуджальнае дзеянне на нервовую сістэму; босохождение па мяккай траве або па пакаёвага дыване характарызуецца заспакаяльным дзеяннем; мокрая трава (пасля дажджу або расы) і халаднаватае зямля выклікаюць некаторы ўзбуджальны эфект.

Перад тым як пачаць праводзіць заняткі па аздараўленчаму босохождению, пажадана падрыхтаваць ступні ног да дадзенай методыцы з дапамогай абмывання ці абліванні халоднай вадой на працягу некалькіх папярэдніх дзён. Непасрэдна перад трэніроўкай рэкамендуецца праводзіць спецыяльныя практыкаванні, якія дазволяць разагрэць мускулатуру ступні пасля працяглага знаходжання ў абутку. У якасці такіх практыкаванняў можна вылучыць наступныя:

1. Разаграванне ступні. Станьце прама, размесціце ступні паралельна адзін аднаму, затым павольна падніміцеся на носочкі і гэтак жа павольна апусціцеся. На першых занятках паўторыце гэта практыкаванне 10 разоў, а ў далейшым варта павялічыць паўторнасць да 30.

2. Схопліванне шарыка. Ступнёй кожнай ногі па чарзе паспрабуйце заціснуць пластмасавы шарык (напрыклад, ад настольнага тэніса) і затым падняць нагу. Прарабіце руху ступнёй у розных напрамках, утрымліваючы пры гэтым шарык. Працягласць выканання гэтага практыкаванні на пачатковым этапе - каля 1 хвіліны, а пры далейшых трэніроўках - прыкладна да 3 хвілін.

3. Кручэнне пальцаў. Каб правільна выканаць дадзеныя руху, сядзьце на крэсла і пастаўце правую нагу перад сабой на пятку. Затым варта праводзіць круцільныя руху вялікім пальцам ногі спачатку па гадзіннікавай стрэлцы, затым ў адваротны бок.

Пералічаныя практыкаванні спрыяюць умацаванню мускулатуры і звязкаў ступні, дазваляюць дамагчыся пачуцці раўнавагі і спрыту пальцаў, аказваюць прафілактычнае дзеянне па папярэджанні развіцця плоскаступнёвасці.

Першы этап заняткаў аздараўленчым босохождением лепш за ўсё выконваць у хатніх умовах , напрыклад, падчас ранішняй гімнастыкі. У кватэры спецыяльна для такіх трэніровак можна захоўваць шырокую плоскую скрынку, запоўненую каменьчыкамі рознага дыяметра. Старайцеся штодня праводзіць такія сеансы босохождения, пачынаючы ад 1 хвіліны ў дзень і затым праз некалькі тыдняў павялічваючы час да 15 - 20 хвілін. Да таго ж вельмі карысна будзе нават пры выкананні звычайных хатніх спраў часцей шпацыраваць басанож па кватэры.

Аднак лепш за ўсё заняткі па босохождению праводзіць на адкрытым паветры за горадам, шпацыруючы па цёпламу пяску або мяккай траве. Адаптавалася да механічнага ўздзеяння грунту на падэшвы і правёўшы якія гартуюць мерапрыемствы з дапамогай абліванні вадой, у летні час можна праводзіць пешыя прагулкі па прасёлкавай дарозе нават прама па неглыбокім лужынах. Пры досыць высокім узроўні загартоўвання працягласць заняткаў босохождением можна зусім не абмяжоўваць, але для людзей, схільных прастудных захворванняў, працягласць прагулкі басанож не павінна перавышаць 15 - 20 хвілін. У зімовы час пры наяўнасці добрай загартоўкі і пры сістэматычных занятках аздараўленчым босохождением дапушчальная кратковременныя (да 3 хвілін) хада па свежым снезе.